肌酸正确喝法一次3-6g

大家都知道，正确使用肌酸有助于增肌，提高运动表现，还有加速、练后恢复等功效。服用肌酸也没有复杂的步骤。市面上有许多不同类型的肌酸可供选择，对于最佳剂量也有不同的建议。关于肌酸的各种效果，也有许多谣言和矛盾的信息， 因此，本视频想为你澄清一些不实信息，并提供最佳的基酸摄入策略，以加速达成你的目标。 首先，如果你以前没有使用过肌酸，也应该知道他并不是实验室的合成物。肌酸可以在你的肾脏、肝脏和胰腺中自然合成。一项又一项的研究表明，作为一种补充剂使用肌酸是完全安全的。 你也可以通过各种食物，如鱼、红肉、猪肉、鸡肉和火鸡中摄取到肌酸。但即使这样，每天摄入足够的肌酸仍然非常困难， 因为在你烹饪肉类时已经失去至少四分之一的肌酸含量。就是说，你每天必须吃一到两磅的肉才能摄取足够的肌酸，才能看到身体或运动表现的明显改变。尽管市面上绝大多数的补充剂都是不必要的， 而肌酸确实是为数不多且已被一再证明对身体有益的补充剂。例如，在一项荟萃分析中，肌酸与超过两百五十种增肌补充剂进行比较，结果显示他对增加肌肉质量的影响最为显著。 还有足够的证据表明，用肌酸补充三个月的举重运动员，相比于不用肌酸的人，通常会增加二到六点五磅的瘦体重。 正如刚才所说，有许多种肌酸可供选择。那么哪一种能带来最好的效果并且速度最快呢？单水肌酸是目前最受欢迎的肌酸形式，还有其他流行的产品，包括肌酸 盐酸盐、威化肌酸、肌酸以机制和克里克林。这类产品要么承诺增加吸收能力，要么声称可减少与单水肌酸所产生的副作用，包括腹胀和胃部不适。 很遗憾，对于这些说法，并没有太多的研究支持。即使有一项关于肌酸盐酸盐 hcl 的研究发现其在水中的溶解性比普通单水肌酸高三十八倍，虽然能更好的在水中溶解，但并不能证明他在体内更容易被吸收，也不能证明他有更少的副作用。 至于威化基酸，尽管他有以分解小分子基酸组成，但并没有科学证据证明服用小分子基酸更容易被身体吸收。而关于基酸以基质的研究表明，即使他的价格要高的多，仍然不如普通的基酸单水合物有效。最后一类，克里克林二零一二年的一项研究对比了使用克里 克林和普通单水肌酸，结果发现，没有证据表明克里克林能减少副作用，也没有证据表明像生产商宣传的那样比其他产品更有效。因此，最好最有研究支持、最便宜且最安全的选择 是坚持使用单水肌酸。只有在确实感到单水肌酸引起的腹胀或其他消化问题时，才尝试其他类型的补剂，比如 hcl。 那么，每次应该摄取多少肌酸，以及何时摄入才能获得最好的效果呢？ 对于每天的摄取量，很长一段时间以来，大多数人认为应该连续摄入五到七天，每天二十到二十五克，然后每天服用三到五克。 有研究确实表明，每天摄入二十克左右的肌酸，持续六天，能够迅速让你的肌肉组织充满肌酸。但是研究同时表明，如果每天仅摄取三克，连续二十八天 同样可以实现相同的效果，只是时间长一点。请记住，一旦你的肌肉充满了肌酸，额外的摄入都会被你的肾脏过滤掉，最终也会被排出体外。因此，你可以使用第一种方法，更快的让肌肉组织充满肌酸， 也可以每天只摄取三到五克，虽然达到饱和的时间长些，但可以省下一些钱。长期来看，效果是一样的。如果你不想等二十八天，那么久，想要更快的感受效果，也要把每天的二十克分在锻炼前后两次服用，或者分为四次，在一天中不同时间摄取。 这是为了防止因一次性摄入大剂量而引起胃部不适。除了单独服用外，如果更快的被肌肉吸收，也可以把肌酸与食物或饮料混合服用。过去，葡萄汁被认为是与肌酸混合的首选饮品，但事实上，葡萄并没有包含是 肌酸更有效的特殊成分。相反，葡萄汁中的糖分导致胰岛素飙升，而由于有胰岛素在你摄入的营养物质与细胞之间充当载体，因此可以更快更有效的吸收。 在一项研究中发现，在摄入肌酸时，与碳水化合物或蛋白质混合，肌酸的滞留量明显大于单独服用肌酸的情况。 根据这项研究，如果你在摄入肌酸的同时摄入碳水化合物和蛋白质，你可以将最大化肌酸储存的时间缩短到二到三天，而单独服用肌酸通常需要六到七天。 如果你想用加速效的方法，可以把肌酸添加到蛋白奶昔中，并加点白砂糖或香蕉一起服用，这是最快看到效果的方法。就像刚才所说，即使你单独服用，也会让你的肌肉充满肌酸，只是时间问题。一旦你的肌肉充满了肌酸，无论你用水、 葡萄汁还是添加到蛋白奶昔中，都不会产生影响。因为肌肉组织的肌酸已达到饱和，以后每天只需摄取三到五克就足以在长期维持较高的肌酸储存水平也不限摄入方式。 有些人也选择循环使用肌酸，他们在进行六到十二周后停止四周，然后再重新开始摄入。关于循环与否，目前并没有确凿的证据支持哪一种方式更有效。根据研究，持续摄取肌酸而不进行循环似乎是完全安全的。 但如果你持续不间断的摄取肌酸，就没必要一次采用大剂量，也不必考虑混合摄入，只需每天摄取三克左右即可保持肌肉的充满状态。至于何时摄取，一些研究对比的练前和练后摄取肌酸的效果，有些研究显示锻炼后摄取效果会更好，而也有其他研究显示 练前练后摄入没有区别。因此，尽管我们不能明确看到练前与练后的优势，但在临近锻炼的时间段摄入还是比其他时间段有益的。当研究人员比较一组男性在清晨或晚上摄取肌酸，与练前练后摄入肌酸进行对比， 靠近锻炼时间摄取的组别增加了更多的肌肉量，减少了更多的体质。他们似乎在卧推、深蹲和硬拉等锻炼中也增加了一些力量。然而，这项研究存在两个问题，一是样本量很小，只有二十三名男性。二是他们与蛋白质和碳水化合物混合摄入， 同时又在锻炼后再次摄入了蛋白质和碳水，而没有分开时间可能会影响结果。此外，正如一再强调的，最终你体内的肌酸都会达到饱和。因此，你可以将这项研究视为偶然的结果，随时都可以摄入肌酸。 但如果你只是想保险起见，确保尽快吸收肌酸，你可以选择在锻炼前练后摄入，而不是随意摄入。无论你选择哪种肌酸，何时摄取或者摄取多少，都应该知道。约有百分之二十到百分之三十的人口被认为对肌酸的不敏感， 就是说他们在摄入这种补充剂时不会发生明显的变化。最后，说说关于服用肌酸后掉发的事。这实际上是最常见的问题之一，与摄取肌酸的安全性问题有关。来自一项对橄榄球运动员进行的研究发现，肌酸的使用会增加他们的 dht 水平， 而 dht 是与脱发相关的激素。在这项研究中， dht 水平上升了百分之四十。虽然这听起来可能很多，但一开始锻炼也会让你的 dht 水平增加百分之十到百分之三十。而且，即使 dht 水平上升， 如果没有脱发的遗传，你的头发也不会脱落。总之，目前还没有研究和证据证明服用基酸会直接导致脱发。本期内容到此为止，下期再见。

我相信没人说肌酸是智障最补剂吧？反正我是不敢说。肌酸已经被太多文献证明对运动健身确实有帮助，也是我运动常备的补剂 之一，是健身中的 a 类补剂。如果体内积酸不足，会影响你的力量水平和肌肉情况。那么积酸到底应该如何使用呢？两种方法，喜欢哪种？用哪种？ 第一种方法，冲击期，每天早上练前、练后、睡前各五克，共二十克。冲击期过后，不管训不训练，每天任意时间喝三到五克即可。第二种方法，没有冲击期，不管训不训练，每天任意时间三到五 即可。两种方法的不同点就是有冲击期的能在短时间内有变化，没有冲击期的方法需要你长时间坚持喝。肌酸怎么选？首先别贪便宜，去和网上那种散装肌酸成分品质真的差距很大，毕竟是要吃到肚子里的东西，建议吧，选择大品牌，成分品质有保障。像这款六星级 酸，成分品质我都给你把关好了，肌酸纯度高，还加了新美凤梨，口感很好喝。现在入手还送益生菌和试用装，我可是很抠的，只推荐便宜好的硬货。学思考，大罐头有大智慧，今天你学废了吗？嘿嘿！

一、附和阶段，五到七天，每天服用二十克左右肌酸，用于迅速提高身体内肌酸储量，一天内分成四到五次摄入，每次五克。二、稳定阶段，复合期结束后，每天服用三到五克，可以保持肌肉内的肌酸水平。 如果你不想经历第一个复合阶段，每日用量微三到五克也是可以的。约三到四周，你的体内会达到最佳肌酸水平。提示，由于肌酸会改变你身体的水含量，所以尽量保证体内水分充足。肌酸服用一段时间以后 可以选择停用一段时间，但没有研究表明不停用的危害。肌酸与一些糖类一起用可能会有更好吸收。一天内任何时间都可以使用储存，一般我们采取的最佳形式的肌酸被称为伊水肌酸。

之前有个健身的朋友说肌酸要喝几天停几天，这样喝才好啊，幸亏这个，最近肌酸都开始降价了啊，价格不高 啊，你这个喝几天停几天，说实话虽然说没有用啊，然后呢也浪费不了多少钱，没什么多大损失 啊。那么肌酸肯定是不能这样喝的啊，首先肌酸第一个我们需要的是每天喝，每天它里面不是有个小勺子吗？对吧？每一天大概三到五克的这个肌酸就可以了啊，如果说你是新美肌酸的话， 就要再去看一下他的说明书，我们每天需要摄入纯基酸，大概三到五克左右啊，一般来讲的话，我觉得三克是够用的啊，那么这个就是第一个，第二个的话就是基酸用不用停，我个人觉得其实不用停的啊，如果说你这个 很在意，或者说会不会影响到体内的这个肌酸呢？呃，这个分泌啊，那么这个时候的话，你可以尝试着，比如说我喝了三个月的时间啊，我停个呃，一两周啊，喝了六个月的时间，停个一两周，这个都没有影响啊，这个影响不大的啊，这个没关系。 第二个的话就是计算什么时候喝，每天三到五克就可以了，什么时候喝都可以，你想早上喝就早上喝，你想晚上喝就晚上喝，你想练前喝就练前喝，你想练后喝就练后喝，这个毫无影响 啊，对于肌酸的作用完全没有影响，因为我们喝肌酸的话，就是要每天喝，然后让整体的体内的肌酸浓度能够达到一个比较高的值，那么这个时候啊，他就起作用了，如果说他的浓度一直达不到一个很高的值的话，那就没用，就像你前面说的，哎，这个我喝几天 好不容易浓度上去点了，好，我给他断了，还没有到很高的时候，啪又下来了。那你说你喝这个计算，那不是闹着玩的吗？对吧？就相当于每天这个。呃，这个多摄入点计算，但是一点用没有， 这个就不行啊。所以说第一个不用停，第二个就是每天喝，第三个就是很多人问的问题，就是计算，哎，能不能和这个蛋白粉配的一起喝呀？计算能不能和 bc 一起喝呀，能不能和咖啡一起喝呀？都没问题。 哎，你和什么东西一起喝都没有问题，你就是每天喝就完事了，就这么简单。肌酸就这么简单啊，这回大家知道了吗？

关于计算的四个必备常识一定要知道。第一件事就是计算的服用方法。第一种就是冲击法，最古早的一种计算使用方法，它是含有一个冲击期，一个保持期，冲击期要耗费七天的时间，每天大家去吃二十克左右的计算就可以了。 为了方便大家不太需要，按照自己每公斤体重多少多少克去计算，我今天是吃十八点五还是十九点五还是二十点五，大家就记住冲击期二十克每天，然后过了冲击期，从第八天开始要持续一到两个月的时间，每天吃五克 到三克，体重大的人他可以吃五克，体重小的人吃三克就够了。冲击期的好处就是可以让我们体内的基酸储备在很短的时间里面达到峰值。当然冲击期也有弊端，咱们一会说第二个方法就是低剂量持续摄入，也就是每天保持吃三 三到五克，这样的话你体内的基酸储备就会在二十五天左右达到一个自身的峰值，他来的会慢一些，但是其实也无伤大雅，就算你是练前吃还是练后吃还是随餐吃，其实都可以。如果你采用的是冲击法的话，那么你就可以 隔几个小时吃三到五克，然后一天分多次吃到这二十克就可以了。第三件事是停用期，我建议大家基酸还是要有一个停用期，不管你用冲击法还是用普通的摄入方法， 每隔一到两个月最好停两到四周。因为这本书里面健身营养全书，感兴趣的小伙伴可以去找一本看一看。 这本书关于肌酸的描写里面明确指出了当你在长时间服用肌酸之后，虽然不会有一个副作用，但是他会降低你身体对于肌酸的敏感程度，也就是肌酸的效果打了折扣。大家不用太 在意说我把计算停了，我会不会掉力量，因为你把体内的计算储备达到峰值要花接近二十五天左右的时间，那么他消耗也不会说你刚停第二天就消耗殆尽了。如果你用一个月停两周的话，其实两周的时间也就是让你 体内的肌酸储备可能连一半都到不了，这个时候你可以继续再去服用肌酸。第四件事也是非常重要的一件事，就是肌酸的选择，如果你选择的是每天吃三到五克这个方法的话，任何一个品牌的任何一款肌酸你都可以这么吃。 但是如果你选择冲击法的话，那么你就要注意了，你的肌酸最好只是纯的饮水机酸，你千万不要去选那种比如添加了锌元素，添加了镁元素的这种肌酸产品，因为这种产品额外添加了其他的些元素，你按冲击法那么吃肌酸对身 身体不会造成太多的影响，主要是这些微量元素他可能会给你身体带来一个比较严重的副作用。 ok， 那这就是今天的分享，还想知道什么其他的补剂，你们可以留在评论区，如果你觉得我说的不错的话，那么希望你们可以给我点个赞，点个关注，点个收藏，谢谢！不如去花纹绿衣下期见！

都谁问我计算怎么喝来的？你可以啊，直接这样用水一冲，你也可以呢，加到蛋白粉里。 你也可以啊，加到这个黑咖啡里，冷水，温水、蛋白粉，黑咖啡直接喝都行啊。然后呢，用量上是一天三到五克。 这一款啊，是 bd 的肌酸，德国原料，纯度九十九点九，大家看一下含量九十九点九这一罐呢有三百克调杯没找到，大家用不上的话啊，拍这一罐肌酸就行。

补剂不知道怎么喝，今天我教会你常见的所有的补剂应该怎么样去喝，以及喝他们的时间以及量，还不赶快点赞收藏，等会找不到了。提到补剂，大家第一件事情能想到的就是蛋白粉， 这对于蛋白粉来说，无论是增肌还是减脂，哪怕就是普通人群都需要去吃，因为它主要给人体提供蛋白质，营养物质，吃它的最好的时间是在练后二十分钟之内， 一次一勺。有人会告诉你用温水，温水的温度不要超过四十度，没有必要直接用凉水就能搞定。那除了蛋白粉以外呢？其实最推荐的呢，就是对于增肌人群最感兴趣的肌酸。首先来说一下吃它的时间，那么注意一定要在你饭后去吃它是一个最好的选择，因为在饭后 我们会吃下很多大量的碳水化合物，身体的胰岛素的上升将会更有利于肌酸进入到我们的细胞当中，方便我们去储备更多的水分，让肌肉看上 去维度变得更大，所以计算其实在什么时候用都可以，最好的时间是在饭后。第一第二计算因为有一个冲击期，所以在前五天，一天四次，一次五勺， 当然还有的品牌会告诉你其他的含量，那么我给你的建议就是根据他的推荐量去使用就行。最后第三点送你在吃肌酸的这段期间，一定要大量喝水，因为肌酸有一个作用是储水，它可以让我们的水分更多的在细胞内，让我们肌肉看上去更加的饱满。

老刘，这是什么肌酸？健身的 a 类补气。那喝肌酸需要注意什么？喝肌酸的时候啊，我们每天三到五喝肌酸就够了。然后呢，在高胰岛素的时候 同时摄入肌酸，这样会吸收更好。吃肌酸的时候会有一定的出水啊，但他储的是水，储的不是脂肪，体重会微微的上升一点点。这个你不用担心，然后训练前后都可以喝。哎，我一般是训练前五到十克。那你这个肌酸怎么样？ 不错呀，来我给你看一看，每罐五百克。德国进口肌酸原料，肌酸原料纯度大于等于百分之九十九点九九。

那随着这个训练的逐渐恢复啊，那我现在也开始这个重新合计算了啊， 那关于肌酸啊，现在大家都知道，好啊，这个知道，这个东西不是智商税啊，那究竟怎么喝？那今天就是今天就简单的这个聊一聊啊。 呃，一般呢就是这个基酸喝的时候啊，就我们常讲两个阶段啊，第一个就是冲击期，然后第二个就是维持期，那冲击期呢？其实就是为了这个，呃，加快你这个基酸储备的这个能力啊，然后在冲击期的话啊，一般啊 是我们可以喝到这个二十克，二十克左右计算，每天每天喝二十克就是单次摄入，这个计算不要超过十十克，就相当于说你分三到四次都是 ok 的。 那什么时候喝啊？其实很关键，最好的一个点子啊，是你在这个餐后啊，就是餐后大概三十分钟左右 啊，这个包括你是正餐什么都 ok 啊。然后还有一个就是训练前啊，你可以在这一个小时左右，然后补充一些这个快碳嘛，对吧？吃一些这个，呃，碳水 啊，你快探慢探都 ok， 就是胃部不在训练的时候，胃部不要有这个东西。 ok 啊，然后在吃完进食之后的半个小时左右， 然后可以喝一份啊，你喝个五克到十克都 ok 啊。还有一个就是在这个练后啊，练后一定要补充肌酸啊，练后马上摄入碳水， 在摄入碳水之后啊，当然你也可以喝一些这个蛋白粉，什么都是 ok 的，在这个进食之后的大概也是三十分钟啊，然后也是补充一份肌酸，那这是冲击期啊，就是我们一般喝到这二十克，喝七天就可以。 那这个之后呢？我们进入这个维持期之后啊，其实就是你每天喝个五克左右就 ok 啊， 最好的话还是在这个训练后喝啊，然后喝大概四到六周，然后你再停啊，两周或者到四周左右都是 ok 的。肌酸冲泡的非常重要的一点啊，不要用热水冲啊，用这个冷水或者温水都可以。

超千项研究表明，肌酸是一种科学、有效、安全的、能让你的肌肉变大变强的补给。但研究也表明，你需要正确补充肌酸，才能让他既经济又有效。今天我就来分四步告诉大家该怎么做。首先，我们要搞清楚肌酸是什么？他如何帮助你提升力量、增长肌肉。 肌酸是一种我们自体就可以产生的、可以给肌肉供能的物质。他通常在剧烈运动，比如说冲刺、跑、大重量推举等等的前十秒起作用。当我们补充肌酸的时候，我们的肌酸水平大概可以比自然状态高百分之三十。如果持续补充肌酸，保持这个高水平，就能显著提升在健身过程中的力量水平，长期下来就可以让肌肉更好的增长。 计算很有效，但盲目使用也有可能会导致浪费钱。所以你应该知道要如何选择计算。很多这些功能很复杂的计算，其实是商业竞争的产物，只是厂商想让自家产品看起来更特殊、更有效，不是普通的计算而已， 这样就可以卖的更贵一些了。但事实就是，不管怎么宣传，他们的效果实际上也不会比普通的易水肌酸更好。所以就用普通的易水肌酸就好了，既经济又有效。你看看标签就知道了。所有肌酸类补剂里包含的肌酸成分都是易水肌酸。选好了种类之后，你需要知道的就是吃多少肌酸比较合适。 研究表明，你确实需要达到一定的下限。一项针对女性游泳运动员的研究表明，每天摄入两克肌酸无法提升他们的运动表现。 相似的，每天一克基酸，连续补充一年，也无法提升肌肉功能或是尺寸。所以每天一到两克基酸可能就太少了。然而五克基酸，也就是一勺，可能就过多了。 有研究对比了每天摄入三克和五克基酸的效果，发现两组人的力量都有所提升。研究表明，大多数人每天三克可能就足够了。算一算，其实是合理的。因为有研究表明，最佳的基酸摄入量是每 千克体重每天零点零三克。所以一个大概一百七十斤的人，每天摄入二点三克基酸就足够了。基本上就是通常推荐的一勺的一半。所以一罐一个月三十分的基酸，其实是可以用六十天的。所以我推荐大家每天补充三克，不到一勺，大多数人吃这些就足够了。 而如果你体重较大，那每天三到五克也足够了。

开始看猛哥手里拿的啥肌酸啊，很多小伙伴不会喝肌酸啊。肌酸是一个健身里的 a 类补剂，它主要就是速度和力量型 啊。力量类？那如果你只跑步的跑步话，爬楼梯或者跳绳的话，喝基酸有点浪费。那如果你是做深蹲、硬拉、俯卧撑、划船力量训练的话，就得喝点基酸是有用的啊， 然后计算怎么喝。如果你从来没喝过的小伙伴，我建议你们来个冲击期，每天二十克，然后喝连喝一周，喝一周之后你每天你就喝五克就行了啊，但是最好是在你增肌期啊，然后猛格现在是增肌期，我今天再来一勺啊， 我今天休息，但是休息也喝啊，就让你在身体里充满这个肌酸这个东西的含量。肌酸它主要在红肉里，比如说猪肉，牛肉 肉啊，红色的肉里边他有肌酸，但是如果你要吃肉的话，补充肌酸你得吃好几公斤才能补充那一点点。所以说咱们就用外源性的啊，没有人喷肌酸吗？我再整点甜酸辣根粉啊，就据说人家说挺厉害的，我试试， 猛哥也在别的那博主买的，我试试啊，然后肌酸就这么喝，每天如果你没喝过冲击期，连喝七天，一天二十克之后的话，每天喝五克。为啥要有冲击期？如果没有冲击期，一天五克的话，你得喝三周，你的这状态才能往上走。但是你要是每天喝二十克，一周就摆平 冲，我来给你整一下子啊。还有一个就是做什么事吧，小兄弟们，咱们都考虑一个，坚持啊，你们别整两天半你就不整了，干啥都是个坚。 整两天不整了，你能看着啥？啥也看不着啊？ and。