饿得受不了怎么办

蒋老师，嗯，我过一段时间要去给我的闺蜜当伴娘，所以最近在猛减肥，但是我老是饿，有没有什么方法可以抵抗这个饥饿感呀？ 有的呀，让我来教你几种方法吧。很多人减肥失败的主要原因啊，就是因为耐不住饥饿，总想吃东西，一旦放纵自己，热量摄入就会超标，你就很难瘦下来。 那怎么样才能够缓解饥饿，提高饱腹感呢？第一，多喝水。想要降低饥饿感，那么你就需要让胃不要处于一个排空状态，那么平时多喝水就是不错的方法， 喝水可以帮助填充肠胃，以此来降低饥饿感的来袭。第二，多吃固体食物，减少对食物的加工。一个新鲜的橙子跟这个同样的橙子榨成的一杯橙汁， 两者的热量是相同的，但是橙子的消化时间要比橙汁更久。同理，苹果比苹果汁更耐饿。第三，多吃高蛋白食物。简单的碳水食物，像米饭、粥、面条这些，他升糖速度快，在体内消化时间也短。 而高蛋白食物呢，在体内消化时间相对比较长，可以给身体提供饱腹感，减少暴食，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等都是不错的选择。 第四，将你的一半米饭改为粗粮和杂粮。粗粮和杂粮属于复杂碳水，进入肠胃后，消化时间比较久，胃部排空速度就会下降，饥饿感也会晚一点到来。那我要是实在饿的不行了，就想吃点东西 怎么办呀？那，那让我来告诉你吧，要是实在饿的坚持不住了，也千万不要硬撑，可以吃一根黄瓜或者吃一个番茄，他们的热量是不高的，一般也就在二十大卡左右，他们是减肥的天然食材， 所以你在饿的时候补充一些也是可以的。评论区来说一说你都是怎样抵抗饥饿感的呢？

对于刚刚进行轻断食，但是难以忍受断食期饥饿的减肥小白，今天呢给大家推荐六种食物，帮助大家轻松愉快的度过断食期。 第一个推荐的呢是天然的食材西红柿，西红柿它的热量呢非常的低，而且呢含有丰富的维生素 c， 番茄红素呢还能够帮助消除身体的自由基和抗氧化段时期如果饿了，吃一个番茄吧，不仅不会打断断食，而且呢还会对你的皮肤和气色有很好帮助。 第二个呢是一个零食海苔，海苔真的太方便了，随处呢都可以买的到，而且呢可以随身携带，但是记住一定要买纯海苔，不要买夹心海苔，海苔酥酥脆脆，第一个他很解馋，第二个呢他几乎没有热量，膳食纤维丰富，海藻里面的多糖还能够帮助身体排 毒，减轻肝脏的负担。第三个推荐椰子肉，椰子脆片这一类的，记住要选无糖的，椰子里面呢有很好的中叶脂肪酸，能够快速的满足我们的大脑，给我们的身体提供能量。 第四个就是香料花草茶，他们都有很好的稳定食欲的效果，降低身体的炎症，比如像肉桂，当你饿的时候喝点肉桂，马上就会感觉不再想吃任何东西了。 第五个呢就是黑巧克力，在选黑巧克力的时候，一定要记住要选择可可含量在百分之七十五以上，尽量是无糖或者是带糖的，这样子才不会打断你的断食。 而且呢黑茶里面含有丰富的钾和镁，非常适合姨妈期稳定你的食欲和情绪。第六就是我们非常常见的银耳，银耳呢一杯的热量呢 等同于一颗南瓜子，银耳里面的多糖呢，他会在身体里面慢慢释放水分，银耳入肺，沸煮皮毛，在你断食期间喝上一杯银耳，既不会打断你的燃脂，而且呢，还会让你的皮肤变得越来越好。 希望今天的视频呢，能够帮助到屏幕前正在减肥或者准备减肥的你，关注我，带你了解更多健康减肥小知识，让你在减肥的道路上少走弯路。

减肥期间晚上饿了怎么办？吃啊，饿就吃啊。那第二天是不是不好掉了？不是，怎么你就那么纠结了？饿了你又忍不住，只有吃啊。不要 等到自己饿的不行的时候，你脑子里就浮现出很多你最喜欢吃的东西。烧烤，麻辣烫，蛋糕，然后拿起手机开始点外卖了。这个还不是最可怕的，最可怕的是可以坚持等一个小时， 麻辣小龙虾送到了，手套都没来得及带，就一顿狼吞虎咽，吃完洗把脸睡了，第二天起来就像失忆了，但是一上称重了三斤， 老天后悔啊，内疚啊，昨天我还不如吃两个鸡胸肉丸。忍不住就吃点吧，不要强忍着，睡都睡不着，再饿一会想法就多了。

你能忍住，尽量忍得住，但是如果说很难坚持，可以选择这样的两个东西，第一个呢就是比如说这么大啊，这么大一块五花肉，或者加一根培根。第二个问题你可以加二十粒的油炸花生米。 第三种呢就是你也可以夜间睡觉前呢喝一袋酸奶。第四种情况的话，你睡觉前呢可以吃一个油煎鸡蛋，这些东西都没有的时候呢，你也可以用黄油，黄油面包也可以吃一点。

超度就饿了，剩下的啊，我跟你讲，人量基本上消好完了。我跟你讲，我晚上每次跳完操的时候，有时候我真的很饿，肚子咕噜咕噜叫躺在那里我就逼自己赶快睡着，不然的话我怕我忍不住起来吃宵夜。 不可以，因为我可以，五点前我就把饭全部吃完，五点之后我就尽量不进食了，所以呢，就可以让身体休息，然后到隔天的早上才会吃早餐， 但是有时候真的肚子饿到不行的时候，刚我就想说，你还知道不动不动就到家了，为什么像我这样子。各位， 我们一定要练完之后再补充些蛋白，所以呢，因为平常我已经吃肉了，或者有各样食物的营养，我最后就会用豆浆。我常常告诉大家，早上 如果你要来参加我们早恋的时候，不怕他不消化，你要喝豆浆，或者配些麦片，容易消化的，纤维值高的，有植物性蛋白的，帮助你自己，然后再吃根香蕉，什么都 ok， 能够持续就赶快来动，晚上肚子饿不要再吃宵夜。你可以吃什么？对，你就喝点豆浆，你可以喝点豆浆，黑黑的，如果想还可以配点麦片。对和黑伤心。哎，谁一会吃烤串的。你给我出来出来， 我也想吃，分我一口。哎，有点骨气好不好，还想吃炸鸡腿。下单炸鸡的喂。 而且我这样喝不是豆浆了，我喝到豆乳了，哎。对，我跟你说，豆浆跟豆乳的区别是什么？豆 姜就是比较稀，他的蛋白质呢，量比较少，对，豆乳呢，他的成分就比较浓，然后呢，他的蛋白质含量呢就比较高，所以豆乳喝起来是浓醇香，而且是巴宝的浓， 跟豆浆还真的不一样，所以我们都是喝豆乳的来，因为豆乳的蛋白质量才会够高，反正我自己代言的九阳豆浆分享给大家， 如果你要喝大豆的，黑豆的都有，我自己每次泡他两袋水，不要用太多，喝那豆浓浓的，非常的过瘾，一口气 喝完。或者有的女生喜欢喝美果的，我喜欢喝美果味，水蜜桃的，它里面它有做了美果味，我喜欢，还有什么海盐气死的哦， 好好看看，美国味超好喝的，还有颗粒配冷水之后，小孩超爱我小孩我都是三个人，我泡两袋，然后把它弄起来，水不要太多，可能大概就这样一人分一条，因为小孩有时候喝水的量不会那么大， 我就让他们喝完喝比较厚，就觉得很爱，喝完之后还不够我就再泡两袋，不要一次给他过多他就会觉得不珍惜，你就是要给他，喝不够再给他。所以呢， 如果你真的会有饥饿的感觉，鼓励大家你可以喝喝豆浆，或者呢，你真的很饿，再配一点点麦片，洗完澡之后喝一下，休息休息，赶快睡觉， 既能够帮你补充你刚才能量可能消耗，万一肌肉需要些能量那个营养的时候，可以瞬间可以补充它，那豆浆也是非常好 的营养价值。那平常我们吃肉吃了这么多，可以用植物性的蛋白来平衡一下。跟大家讲一下跟红推豆浆，叫大家喝豆浆已经十几年了， 从他的第一本健身，这本身也不止十几年了，那个时候就已经告诉大家说喝豆浆好，因为我们的植物性蛋白，我们结婚， 我们结婚都十几年了，不止了，哦哦，但也没到二十年，我第一本书的时候我就推荐大家喝豆浆， 对，然后我自己当时就爱好喝豆浆，所以我常常在找好的豆浆，最后找到九阳豆浆，我自己觉得是一个非常好的合作伙伴， 我们就一起出了这个豆乳，让这个豆乳呢我来代言，他分享给大家，让大家可以在植物性蛋蛋的蛋白上面得到身体很好的营养和补充，所以又不会有过多的听好热量跟胆固醇，他代言 在听好哦，不是豆浆，是萌豆乳，对，然后呢，我们今天没有链接，就是纯介绍，然后呢你们自己去买，对，没有卖哈，就是给大家告诉大家 我做了这件事情，如果在我之前的小伙伴都知道，都知道，以前我们就有曾经分享过豆浆的菜，还叫大家 q 九盐，还要叫他代言，你们要其实在这在这之前，在去年的时候吧，我们就做这件事情，后来我们聊了之后觉得很棒，最后大家要结合在一起，你会发现我对大家豆浆了解 不输给他们，因为我对豆浆非常有严重，从产地到整个研制的过程够不够卫生更干净，到最后你又没有添加物，所以你比较一下，让你看看里面的 后面到底是什么东西，然后大豆的产源各方面，大家好好的，最新的系列啊，磨豆浆的浓豆乳，不要买错哦。

很多人减肥坚持不下来的原因呢，就是一顿不吃主食，心里就饿的发慌，那么到底有没有什么主食是适合减肥期间吃的呢？我是五十天减了五十斤，我的主食是怎么吃的呢？我之所以减得很快不反弹，其中的秘诀就是很会吃主食。 今天呢，我就给大家分享八个特别适合在减脂期间吃的主食，不仅好吃，而且饱腹感贼强，如果你能坚持吃，一个月可以掉个十斤左右，你放心啊，都是在超市里能买到的。第一名是什么呢？你绝对想不到啊，我放到最后来跟你说。第八名， 紫薯和番薯啊，这个是我的最爱，他们唯一的缺点就是便宜，而且还特别容易吃多啊。那么第七名呢是玉米，这个啊，可以替代米饭去吃，而且我告诉你啊，吃玉米特别容易 排便。第六个呢是山药和芋头，这两种食物的膳食纤维含量都非常高，而且呢啊，山药对我们的脾胃还特别的好。那么第五名呢是黄豆和绿豆，这个我每天也都在吃，他们呢有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素 b 一 b 二等营养成分， 可以有效的抑制脂肪的吸收。第四名呢啊，就是小米，小米的维生素和蛋白质的含量都很高，而且它含有胡萝卜素，我们都知道啊，小米特别养胃，很适合那种暴饮暴食，饮食没有节制的姐妹啊。第三名呢啊，是紫米、黑米和荞麦，他们都属于啊，颧骨物， 含有多种氨基酸、维生素和矿物质，而且特别的耐嚼，他们的饱腹感呢，也很持久，是减脂必吃的东西。那么第二名呢是燕麦和燕麦啊，这两种网红食物， 他们的这个营养元素真的非常丰富啊，纤维和蛋白质含量也非常高，饱腹感特别的持久，一碗吃下去一整天都不饿。第一名呢，你绝对想不到他是什么呀？莲藕， 莲藕跟山药的营养价值其实是差不多的。那，那为什么他排第一呢？因为吃藕瘦，哈哈哈。

不可能是一成不变的，因为每个人的胰岛两百五十克又一百多克。那不是那么机械的，就像有些人，有些人非要加餐，特别是有些人说两餐之间要加餐，有一个人说，那我这加的比我平时自己吃的东西还多，我说我不饿。 是啊，我是中午到晚上我很饿，像我这段时间我很难受。那就昨天晚上就吃多了一点点了。啊，那就不行，我跟你讲撒，我跟你讲，如果饿了是可以吃点东西，难受就吃不怎么升高血糖的东西。一盘青菜啊，水果啊，水果，哎哎哎。