立定三级跳远的技巧教学

我们三级跳的过渡啊，一定要去做快而短处，无论你是滚动还是发力，我们落地这一下把我们的脚快速从这后脚跟过渡到前脚掌，并且 前脚掌最后一下末端释放，这一下我们要把它给它分起来往上去走，我们的力，有些人明明觉得自己还发力做过度了，还是做不坏的啊。那些人看好了， 那我如果一上身的时候看到没有？一上身的时候一跳进去，你就想着下压去做过渡，就算你发很大的力量，你也只是获得一个很沉重的 过度，看到没有，根本跳不起来。我们在什么时候去做过度是最快的呢？就是我们一个身体往下落的时候，我们在空中，每一步在空中都应该保持一个放松的姿势，想要腾空正确的直接去做下压，才能把你的过度做的更快，过度做的更快，速度叠加起来，成绩才能进步。

三级跳拼尽全力才七米，全怪下脚节奏太快，脚尖粗的没支撑，节奏乱到没眼看。接下来四个专项动作，帮你把落地支撑焊死，节奏踩稳，成绩直接突破九米。第一个动作，杠铃负重向上，离心跳 向上，保持身体直立，核心收紧，别怕，要慢慢往下落。拳脚掌先落地，快速过渡。拳脚掌注意向上站直，核心全程绷紧， 前脚掌先落地，迅速过渡，全脚掌稳住。第三个动作，哑铃摇摆，双脚宽距，膝盖微区别超脚尖核心绷紧。哑铃贴腿前后摆， 摆到最高点，稳住身体练爆发衔接。第四个动作，提臀看足上香，迈步上香，稳身体不晃悠。前脚掌先落踩是不错的，核心绷紧，髋部绷紧锁住。

立定三级跳详细教学，放松预摆后下蹲，降低宽细高度。下蹲后，身体重心前移，同时宽膝怀依次登身，登身充分才进入腾空。 在腾空的最高点开始分腿着地，腿折叠前送， 即将着地前，小腿向前伸出一小步，着地点在身体重心前方，一脚到一脚半的距离。这点很关键，这地点太近，踩在自己身体正下方则没有发力空间， 速度快，跳的平而不远，则地点太远，则制动效应大，对速度的损失太大。速度慢，跳的高而不远。 第二步，后蹬腿增身，充分把身体送出去了，再犁地腾空，前腿抬腿松宽，空中有短暂的肌肉放松着地点与第二步一样， 拳脚掌着力预摆下蹲，不要做出体重动作。下蹲后，身体重心前移，拳脚掌过渡到前脚掌，同时发力登身，在速度损失最小的情况下，尽可能高 看着地点， 看后腿蹬身充分和前腿抬腿松宽， 看收腹举腿。再看一遍，完整示范， 今天的教学就到这里了，希望大家点赞加关注！