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我们三级跳的过渡啊,一定要去做快而短处,无论你是滚动还是发力,我们落地这一下把我们的脚快速从这后脚跟过渡到前脚掌,并且 前脚掌最后一下末端释放,这一下我们要把它给它分起来往上去走,我们的力,有些人明明觉得自己还发力做过度了,还是做不坏的啊。那些人看好了, 那我如果一上身的时候看到没有?一上身的时候一跳进去,你就想着下压去做过渡,就算你发很大的力量,你也只是获得一个很沉重的 过度,看到没有,根本跳不起来。我们在什么时候去做过度是最快的呢?就是我们一个身体往下落的时候,我们在空中,每一步在空中都应该保持一个放松的姿势,想要腾空正确的直接去做下压,才能把你的过度做的更快,过度做的更快,速度叠加起来,成绩才能进步。


三级跳拼尽全力才七米,全怪下脚节奏太快,脚尖粗的没支撑,节奏乱到没眼看。接下来四个专项动作,帮你把落地支撑焊死,节奏踩稳,成绩直接突破九米。第一个动作,杠铃负重向上,离心跳 向上,保持身体直立,核心收紧,别怕,要慢慢往下落。拳脚掌先落地,快速过渡。拳脚掌注意向上站直,核心全程绷紧, 前脚掌先落地,迅速过渡,全脚掌稳住。第三个动作,哑铃摇摆,双脚宽距,膝盖微区别超脚尖核心绷紧。哑铃贴腿前后摆, 摆到最高点,稳住身体练爆发衔接。第四个动作,提臀看足上香,迈步上香,稳身体不晃悠。前脚掌先落踩是不错的,核心绷紧,髋部绷紧锁住。


立定三级跳详细教学,放松预摆后下蹲,降低宽细高度。下蹲后,身体重心前移,同时宽膝怀依次登身,登身充分才进入腾空。 在腾空的最高点开始分腿着地,腿折叠前送, 即将着地前,小腿向前伸出一小步,着地点在身体重心前方,一脚到一脚半的距离。这点很关键,这地点太近,踩在自己身体正下方则没有发力空间, 速度快,跳的平而不远,则地点太远,则制动效应大,对速度的损失太大。速度慢,跳的高而不远。 第二步,后蹬腿增身,充分把身体送出去了,再犁地腾空,前腿抬腿松宽,空中有短暂的肌肉放松着地点与第二步一样, 拳脚掌着力预摆下蹲,不要做出体重动作。下蹲后,身体重心前移,拳脚掌过渡到前脚掌,同时发力登身,在速度损失最小的情况下,尽可能高 看着地点, 看后腿蹬身充分和前腿抬腿松宽, 看收腹举腿。再看一遍,完整示范, 今天的教学就到这里了,希望大家点赞加关注!