在家老是胡思乱想怎么办

如果你总是因为一点小事就纠结一整天，控制不住想那些不好的事，或者脑补未来有多糟糕，翻来覆去睡不着，睡醒也觉得累，那这是严重的精神内耗。我送给你五句话，多读这些话，就会慢慢取代你本来的胡思乱想，不信你现在就读一遍。 要是不管用，你来找我。不好的事情只是暂时的，我能经得住考验。我很强大，这些事不是我的错， 我已经很努力了，我还可以更好。过去的我已经做了当时最好的选择，我现在可以做更好的选择。对未来的恐惧只是我的想象，并没有时间发生。风雨之后就是彩虹，我会有好的那一天。亲爱的自己， 对不起，我让你受了那么多苦，请原谅，谢谢你一直陪伴我，我爱你。

你是不是也很喜欢胡思乱想，别人的一句话就能让你想一宿？对于那些还没有发生的事情，也总是喜欢把事情往坏的地方想， 已经发生的事情呢，也总是会挑出一些不开心的事，反复的想。我想告诉你，这是一种精神内耗。我分享一个在门诊经常给患者用的一个方法，你可以收藏起来。首先先吸一口气四秒钟，然后憋气七秒，再 呼出去八秒钟，接着再进行三次的循环，怎么样？这个时候你的思绪就会一下子停下来。

你是不是总是在胡思乱想啊？经常有一种奇怪的，令人困扰的想法，毫无理由的，突如其来的就闯进你的脑子里， 出现某个令人匪夷所思的画面，或者一些啊焦虑的，怪异的，负面的一些想法和经历。我告诉你，这些东西啊，不请自来，挥之不去，让你拜托不掉，特别的难受。我们把这种现象叫做闯入幸福 思维，一般呢，他跟你的强迫、焦虑、双向抑郁、多动创伤后障碍都有关系。如果你的孩子或者朋友有这样的情况， 请你一定不要再说，你就是闲的，你就是玩游戏玩的，你就是吃的太饱了，生活太好了，把你惯成这个样子，这样他会更难受。 我给大家做个比喻，如果你周围有这样的人，请你接下来点个赞，好好的听。闯入性思维，就像你家里啊，来了一个不速之客，这个人来的时候啊，他不告诉你，他也不敲门，他直接一脚就把那个门踹开了，他就闯进来了， 你也不认识他，你告诉我，这个时候你能怎么办呢？所以他进来以后，他的力量又很大，又很健壮，所以你总是恐惧害怕，你又特别的弱性，他也不听你说什么，他就坐在那个地方盯着你，所以这个时候你只能恐慌，只能无助，你一点办法也没有。 面对这样的情况，通常会怎么做呢？这个人进来以后啊，你会做什么？你先得好好的跟他去说吧。哎呀，你从哪来啊？你是谁呀？你来我这干什么？ 先不要急着去让他离开，先不要急着去，我不喜欢你，我不想和你交流，先允许自己的焦虑，害怕，去尝试着跟他对话， 等他在这个地方把想说的都说了，想做的都做了，他就慢慢的走了。闯入性思维也是这样，他进来以后，你只要不跟他对抗，他慢慢的就离开了。 第二种情况呢，是他进来了，你太害怕了，所以这个时候你走了，你把这个地方留给他。所以你会发现，有很多孩子，特别是在深夜的时候，他就玩游戏啊，他就看书啊，他就出去啊，找同学啊，他就干别的事啊，这个时候实际上是一种逃避， 转移他的注意力，他把这个空间腾出来，哎，我去干我的事，然后你呢？你在这玩，我这个 家留给你了，你在这玩就行，玩完了他就走了，你玩完再回来的时候，哎，他可能已经离开了，所以你看很多孩子用这样的方式去应对，但是呢，我们转移注意力，也要找到积极的转移注意力的方式，比如 做点有意义的体育运动啊，健康类的一些活动。第三点尤为重要，这个人你知道他每天都要来了，这个时候呢，你请一个熟人过来，先把你的空间给占住了， 这个人他就进不来了。这个地方怎么理解呢？就是今天晚上，你主动邀请一堆人来到你这个地方，有 party， 玩的很开心，这个人他一进来，他一看，这些人他又不认识，他就走了。所以要用自己的大脑，主动创造一些带给你 惊喜的过去，温暖的一些过去的回忆，要去主动的去回忆一些温暖的时光，温暖的一些经历， 带给你自己不断的美好的记忆，这样你的心里面就会更舒服，更踏实。 面对闯入性的思维呀，我们工作起来特别难，面对不速之客呀，也特别的不容易，我们既要有耐心，又要有智慧。所以如果你也有闯入性思维，不着急， 慢慢来。这里是铮铮心里，关注我，了解更多心理健康的知识。

接近退休的他，失眠焦虑近两个月了，每天担心很多不好的事会发生，大脑不断涌现着杂乱的想法， 停也停不下来。家人劝他别想太多，自己也这样劝自己都没有用，依然会有各种的担心，翻来覆去睡不好觉。 你身边是不是也有这样很焦虑的人？你很想帮他，怎么劝说都没用，看到他焦虑痛苦、心疼他，想尽各种办法来劝说开导他，都很难改变他不再胡思乱想，不再焦虑。 其实与其花时间去讲道理，不如呢，与他一起来探讨焦虑。当焦虑啊，被人看见，被理解了，自然他就会缓解，缓解之后，人就有了现实的检验能力，就不会想那么多了。焦虑是人跟事情连接的一种感受方式，当人开始担心这担心那的时候，焦虑的 情绪就会自然升高。焦虑的人会觉得好多事情要做。我不是懒人呀，繁忙而充实着，所以那担心的念头总是来来回回，进进出出，大脑应接不暇。 而当你理解他的担忧，看到他内心的紧张，并愿意陪他一起呆着，因为有了你的陪伴，他就不那么害怕担忧。因为你，你的爱住进了他的心里，你的关心与他同在，所以他不是一个人，面对焦虑只是一种情绪感受。如果你真想帮助身边焦虑的人， 不要先去改变他的焦虑，要先理解他的痛苦感受，然后跟他多待在一起，而不是对立评判。给他温暖，给他理解，给他关爱，慢慢的就能缓解他的焦虑。

如果你总是胡思乱想，我们一定要学会这个方法，这个方法超级简单实用啊，只要你每天照做就行。什么是胡思乱想？就一件事情没有发生的事情，你不停的担心。 比如说有的焦虑人不停的担心自己的身体，觉得自己的身体可能会出现问题。有的人在焦虑的时候，不停的担心自己的孩子，担心孩子以后没有出息。有的人在情感当中呢，可能担心自己的婚姻会出问题， 那如果你是这样的，每天过得非常痛苦，一定要把这几句话咱们记住。这几句话是我在将近十年的咨询经验当中，我跟着来访者在不断去沟通的时候，发现这三句话其实非常的有作用。第一句话是什么？ 第一句话是我允许一切的发生。其实在我们的生活当中，焦虑的人就想避免一些事情，避免自己讨厌的事情，但在这个世界上很多事情他有可能真的是意外，就是你要保持一个心态，我允许一切事情 发生，可能这个事情不是好的，对，有甚至有可能坏的，当你去允许他的时候，你整个状态有可能发放松下来。而且就像我经常讲的，我说在很多的时候，有一些问题是我们不管怎么努力都避免不了的，那我们要允许一切发生。第二句话是什么？我是相信我自己的， 很多人在面对焦虑的时候，为什么不停的就胡思乱想，不停的担心，就对自己是不信任的，老觉得自己出现任何问题是没有办法去解决的。 呃，我是个八零后，不知道大家是几零后啊？你去想一想，我们活了这么多年，我们能从小到大活下来，其实我们是有自己的生存的能力的和面对问题的能力的，只是我们会忽视了这一部分，你要告诉自己我是有能力的。第三句话是什么？ 第三句话是面对那些天天担心自己身体的人，对吧？如果你的检查报告是正常，你要告诉自己我是健康的，对不对？这句话 其实是一种心里的一个安慰，或者说能够让你平静下来。因为我咨询的过程当中，很多人惊恐发作，天天老认为自己随时要没命了。对的，那这时候你需要告诉自己，我的身体是好好的，我的身体是健康的。所以说这三句话咱们记住了吗？记住，同学，咱们打在评论区。

粉丝提问，我总是胡思乱想该怎么办？如果一个人整天啊胡思乱想，敏感多疑，老是对这件事情念念不忘，过度解读，那么他的日子真的会过得越来越痛苦。 爱胡思乱想的人，别人一句话就能让他琢磨，一天一件事情在大脑中翻来覆去，倒来倒去，各种怀疑，那么今天的视频我就会告诉你会胡思乱想的原因，并告诉你如何来摆脱解决。这可能是你以前从未听过的，所以记得点赞收藏再仔细听。 我来举个例子啊，今天呢，比如老公跟你说要加班，回家晚一些，你说好，那我把饭留好给你。但是老公回家以后呢，饭没怎么吃，对你也是爱答不理，睡觉的时候还背对着你睡觉，第二天你们因为一件其他小事吵了起来，那你脑海里是 不是瞬间把事情全部串联起来了？老公平时不是这样的，为什么今天会这样和我吵？对了，昨天他就是背对着我睡觉，是什么个意思？是不是有情况了？而且回家的时候不说话，也不怎么吃饭，是不是在外面吃了饭了，和别人把话都说完了？ 难怪他昨天说要加班，事情原来是这样啊，哎呀天呐，这日子没法过了。当你想要吃的时候，两个人就会更加激烈的吵了一架，你呢？开始各种怀疑，开始焦虑，各种胡思乱想，婚姻慢慢的就会走到破裂的边缘。 其实喜欢思考是一件好事，但是想的太多，而且还都是悲观预期，就会让自己陷入持续性焦虑，导致焦虑的原因之一就是灾难化思考。而且更可怕的是，当你长期进行灾难化思考，你的行动力会越来越弱，情绪会越来越急躁，还 会对信任关系造成很大的破坏，让你无法找到感情里真正的问题，一直偷换问题。 比如原本你的问题是他回家晚怎么办？经过灾难化大佬给你换成了他对家毫无责任感怎么办？ 本来问题很简单，跟他沟通一下就行了，但是偷换之后超纲了。不仅这样，你会开始怀疑他的人品，怀疑他的动机，不会再从自己的角度找原因，反而开始去不断的印证自己对他的各种猜测。他原本只是一天回家晚，后来干脆天天不回家。 那怎么解决呢？就是当你开始灾难化思考的时候，立刻拿出一张纸，把你所有的想法都列出来，分成两类，哪些是事实，哪些是想象。针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由，你最后就会发现，很 很多理由啊，都站不住脚。当你把事实和想象都能够区分出来的时候，慢慢的你就会找到你们关系问题的本质原因了。

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