温度降低，身体就会出现应激反应，心跳就会加快来抵御寒冷。 #健康科普 #跑步健身

心脏遇寒冷会多跳还是少跳

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发布时间：2025-10-24 10:31

石春健跑步你问我答

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1. 首先得让心脏“轻松工作”
当温度高湿度高，身体散热就会困难 → 核心温度升高 → 心脏必须跳更快来散热
出汗过多 → 钾、镁流失 → 心律更易紊乱；
补钾：适量吃香蕉、菠菜，记得焯水减少草酸；
补镁：深绿色蔬菜、或者南瓜籽
另外“传统上认为中伏湿气重容易让人感觉沉重、
没精神。我们可以通过 ‘微微发汗’ 来帮助身体感觉更清爽
2. 饮食上要好好吃，稳住内分泌！
🚦 要多吃的食物有以下三类
①优质蛋白：清蒸鱼、去皮鸭肉 (提供稳定能量，修复组织)。
②富含钾镁的食物：见👆
③富含B族维生素：全谷物、瘦肉 (支持我们的能量代谢，对抗疲劳)
🚫 要少吃的食物在上一篇降🈷️干火我有详细介绍，
辣椒/酒精 (刺激神经)。
浓茶/咖啡 (加速心率)。
冰镇甜品/饮料 (伤脾胃，影响消化吸收)。
下午可以试试荷叶+几片陈皮煮水 (放温喝)。
荷叶能帮助解暑热、让身体感觉更轻快，
陈皮有助于理气，让消化更顺畅
3. 最后是5分钟‘灭火套餐’；
延申介绍2种舒缓方法
✅ 呼吸法： “4-7-8呼吸” (吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒) - 立刻平复焦虑！
也可以结合我们老祖宗的学问，就是呼气时慢吐气发‘嘘’声，泻肝火；“呵”字诀泻心火；“呬”字诀润肺燥
✅ 穴位按摩：
上期分享了身体的“消气穴”，但是在脚上，在外面可能不太方便实行，这里给大家分享一个在手上的叫内关，位置在腕横纹三指，两筋之间
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