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疑似beef真正受益者出现 mercy老师10月28日直播切片(纯节目效果,开玩笑,无不良影响)
#活死人
#asen
#mercy
#adb
#节目效果
adb喜欢健身吗
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发布时间:2025-10-29 10:21
aaaff杰
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01:22
答应我,别去冲adb了,他快被你们冲哭了😂😂,回旋镖咔咔往他身上冲这谁受得了,值得一提的是adb依然爱老舅,艾治病们集合了,转我108我无脑站队#adb #asen #活死人
13
大大怪将军
07:31
adb:kandi 我真是小看你了 爆爆爆
##说唱 #rap #adb #kandi #中文说唱
2058
WBbbbbx
01:54
adb直播一直在左右脑互搏中
#adb #说唱 #rap🤣
424
WBbbbbx
06:05
反reaction adb/Grime尽力了,cue选手是对的。缺flow和制作。国内没grime先锋人物,brofa?#说唱 #嘻哈 #新说唱 #音乐 #adbaby
708
嘻哈朋友圈
01:09
adb说杨和苏有超胸体质🙊有没有可能这是活死人的战术??#杨和苏 #asen #digighetto #活死人
11
苏哈苏哈
00:40
ADB艾德宝直播说这次自己三观不正,站错人了。#杨和苏 #asen #中文说唱
1284
亦是行人
22:58
adb评价:夯+爆
#说唱 #adb #asen #侃迪 #digighetto
11
Evelynnnnn
04:03
🔥音乐~又一夜~背面加长版健身操,喜欢的可以借签哟!我也是在抖音里面抄的作业😊请忽略我这几天拍视频都是同一件要扔掉的衣服☺️这件衣服还是翻箱倒柜找出来的了😂#自由舞者
3659
ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
04:41
服装太杂,拍摄出来不好看,大家开心就好🌸🌸#适合所有人的健身动作
258
ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
02:19
adb我看你是身份证找不着了
一会宗教粉下晚自习你就老实了#adb #小李 #asen
332
当着隔壁班嘉豪面把风头全部占尽的你的大弟
02:45
看似简单的动作 可以受益终生,别躺着玩手机,加油动起来吧!
110
ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
01:41
我不许还有人没看过adb哄小孩#上热门🔥上热门 #艾德宝 #ADBABY艾德宝 #说唱 #哈评人
0
笑看人生
15:37
回应焦雷起诉ADB和zoo 还原整个事件过程!#说唱 #中国新说唱
9.4万
谟西二十二
03:26
腿部健身计划 健身房 居家 #肌肉 #薄肌男孩 #薄肌 #精神氮泵 #瘦腿
健身房版腿部训练计划
新手不要每个动作全做到,选两个动作,每个动作2-3组
1. 器械深蹲/腿举:4-5组,每组8-12次。需蹲至较深位置,充分拉伸股四头肌,控制动作节奏,避免伤膝。
2. 罗马尼亚硬拉(杠铃):3-4组,每组10-15次。杠铃要贴紧腿部,下蹲至股二头肌有明显拉伸感,起身时臀部向前顶。
3. 器械提踵:4-5组,每组15-20次。先以直脚为主,也可尝试直脚、脚尖朝外、脚尖朝内交替练习。
4. 腿弯举(器械):3-4组,每组10-12次。属于孤立训练,能强化股二头肌和膝盖稳定性,平衡下肢力量。
5. 臀推:3-4组,每组10-15次。保持背部中立,收紧臀部,有效锻炼臀部肌群。
居家版腿部训练计划(需一对哑铃)
1. 哑铃深蹲:4-5组,每组12-15次。尽量蹲深,通过增加组数和总次数弥补哑铃重量不足,控制下蹲速度。
2. 哑铃罗马尼亚硬拉:3-4组,每组12-15次。动作要点同健身房版,可适当调整手腕角度增加舒适度。
3. 垫高提踵(木块/书本):4-5组,每组15-20次。利用垫高物增加肌肉发力行程,先以直脚为主,可尝试不同脚尖方向交替练习。
4. 北欧腿弯举(替代腿弯举):3-4组,每组力竭为止。需借助稳固家具固定脚部,若难度大可减少次数。
5. 哑铃臀桥/背包臀推:3-4组,每组12-15次。用哑铃或装满东西的背包增加重量,保持臀部收紧,锻炼臀部和股二头肌。
注:每组间休息60-90秒,可根据自身情况调整重量和次数,新手建议从较少组数和次数开始,逐步增加强度,优先保证动作的标准性和安全性。
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健身大书
04:04
#喜欢运动的一起来 贵在坚持,放弃容易,坚持很难😊自己给自己加油✊✊
91
ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
02:33
狠狠锐评笑死我了#新说唱2025 #adb#欧阳靖
2596
e本正经
04:16
喜欢卷腹的赶紧进来,这音乐《真心真意过一生》健身操做完真的爽歪歪,回归广场的第一天哈哈哈😃😃
227
ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
04:23
哈哈哈😁能完成这几个动作说明我的腰恢复如初了,美女们年后甩肉大作战 ,就这音乐《黄昏》,动作猛如虎😃包你们甩掉大肚腩,我们广场上见😂背面演示 ,喜欢运动的一起来
323
ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
01:13
恭喜你呀小李得到了adb的认可了
#说唱 #adbaby #小李pissy #活死人 #diss
2861
WBbbbbx
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