疑似beef真正受益者出现 mercy老师10月28日直播切片（纯节目效果，开玩笑，无不良影响）#活死人 #asen #mercy #adb #节目效果

adb喜欢健身吗

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发布时间：2025-10-29 10:21

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答应我，别去冲adb了，他快被你们冲哭了😂😂，回旋镖咔咔往他身上冲这谁受得了，值得一提的是adb依然爱老舅，艾治病们集合了，转我108我无脑站队#adb #asen #活死人
13大大怪将军
07:31
adb：kandi 我真是小看你了爆爆爆
##说唱 #rap #adb #kandi #中文说唱
2058WBbbbbx
01:54
adb直播一直在左右脑互搏中
#adb #说唱 #rap🤣
424WBbbbbx
06:05
反reaction adb/Grime尽力了，cue选手是对的。缺flow和制作。国内没grime先锋人物，brofa？#说唱 #嘻哈 #新说唱 #音乐 #adbaby
708嘻哈朋友圈
01:09
adb说杨和苏有超胸体质🙊有没有可能这是活死人的战术？？#杨和苏 #asen #digighetto #活死人
11苏哈苏哈
00:40
ADB艾德宝直播说这次自己三观不正，站错人了。#杨和苏 #asen #中文说唱
1284亦是行人
22:58
adb评价：夯+爆
#说唱 #adb #asen #侃迪 #digighetto
11Evelynnnnn
04:03
🔥音乐~又一夜~背面加长版健身操，喜欢的可以借签哟！我也是在抖音里面抄的作业😊请忽略我这几天拍视频都是同一件要扔掉的衣服☺️这件衣服还是翻箱倒柜找出来的了😂#自由舞者
3659ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
04:41
服装太杂，拍摄出来不好看，大家开心就好🌸🌸#适合所有人的健身动作
258ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
02:19
adb我看你是身份证找不着了
一会宗教粉下晚自习你就老实了#adb #小李 #asen
332当着隔壁班嘉豪面把风头全部占尽的你的大弟
02:45
看似简单的动作可以受益终生，别躺着玩手机，加油动起来吧！
110ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
01:41
我不许还有人没看过adb哄小孩#上热门🔥上热门 #艾德宝 #ADBABY艾德宝 #说唱 #哈评人
0笑看人生
15:37
回应焦雷起诉ADB和zoo 还原整个事件过程！#说唱 #中国新说唱
9.4万谟西二十二
03:26
腿部健身计划健身房居家 #肌肉 #薄肌男孩 #薄肌 #精神氮泵 #瘦腿
健身房版腿部训练计划
新手不要每个动作全做到，选两个动作，每个动作2-3组
1. 器械深蹲/腿举：4-5组，每组8-12次。需蹲至较深位置，充分拉伸股四头肌，控制动作节奏，避免伤膝。
2. 罗马尼亚硬拉（杠铃）：3-4组，每组10-15次。杠铃要贴紧腿部，下蹲至股二头肌有明显拉伸感，起身时臀部向前顶。
3. 器械提踵：4-5组，每组15-20次。先以直脚为主，也可尝试直脚、脚尖朝外、脚尖朝内交替练习。
4. 腿弯举（器械）：3-4组，每组10-12次。属于孤立训练，能强化股二头肌和膝盖稳定性，平衡下肢力量。
5. 臀推：3-4组，每组10-15次。保持背部中立，收紧臀部，有效锻炼臀部肌群。

居家版腿部训练计划（需一对哑铃）

1. 哑铃深蹲：4-5组，每组12-15次。尽量蹲深，通过增加组数和总次数弥补哑铃重量不足，控制下蹲速度。
2. 哑铃罗马尼亚硬拉：3-4组，每组12-15次。动作要点同健身房版，可适当调整手腕角度增加舒适度。
3. 垫高提踵（木块/书本）：4-5组，每组15-20次。利用垫高物增加肌肉发力行程，先以直脚为主，可尝试不同脚尖方向交替练习。
4. 北欧腿弯举（替代腿弯举）：3-4组，每组力竭为止。需借助稳固家具固定脚部，若难度大可减少次数。
5. 哑铃臀桥/背包臀推：3-4组，每组12-15次。用哑铃或装满东西的背包增加重量，保持臀部收紧，锻炼臀部和股二头肌。

注：每组间休息60-90秒，可根据自身情况调整重量和次数，新手建议从较少组数和次数开始，逐步增加强度，优先保证动作的标准性和安全性。
969健身大书
04:04
#喜欢运动的一起来贵在坚持，放弃容易，坚持很难😊自己给自己加油✊✊
91ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
02:33
狠狠锐评笑死我了#新说唱2025 #adb#欧阳靖
2596e本正经
04:16
喜欢卷腹的赶紧进来，这音乐《真心真意过一生》健身操做完真的爽歪歪，回归广场的第一天哈哈哈😃😃
227ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
04:23
哈哈哈😁能完成这几个动作说明我的腰恢复如初了，美女们年后甩肉大作战，就这音乐《黄昏》，动作猛如虎😃包你们甩掉大肚腩，我们广场上见😂背面演示，喜欢运动的一起来
323ADB【阿姨】S腰健身队✊(橱窗有好物)
01:13
恭喜你呀小李得到了adb的认可了
#说唱 #adbaby #小李pissy #活死人 #diss
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