减肥从11月1日开始减肥从11月1日开始，跟我一起逆袭#自律 #减肥 #变瘦变美变好看 #加油

11月做什么减肥

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发布时间：2025-11-02 08:08

阿杨陪你自律（看主页）

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预瘦🥲如果你打算从11月1日开始减肥… 1. 健康的减重速度是每周0.5-1公斤（即每月2-4公斤）。我算是精打细算控制饮食加上大量运动，所以算特种兵减肥了。如果不求速度，就按照我的方法，可以不运动，不用把自己逼这么狠。
2.一定一定要吃够基础代谢，不要断碳水。小基数不要靠大量低卡食物把自己吃撑。多吃营养密度高的食物这样可以把胃口缩小（三文鱼牛油果鸡蛋坚果鹰嘴豆鸡肉牛肉菠菜花椰菜羽衣甘蓝等）
3.不要过度关注体重，碳水和钠以及过量运动都会让身体储水，就会出现明明热量没超体重还是上涨的现象，你没问题！别又自我怀疑破罐破摔
4.不要磨洋工。随便你找个什么方法只要你能坚持就开干。三个月不多不少，差不多过年你也瘦不少了，别年复一年了朋友，怪没意思的
#减肥 #减肥方法 #小基数减肥 #减肥逆袭 #Turquoise
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这次给自己一个机会瘦下来看看自己#11月 #自律#逆袭#小基数减肥#减肥vlog
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