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跳远第一课之翻沙坑，想要跳的远必须先学会挖坑
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#短跑
沙坑跳远技巧女生有跳板初中
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发布时间：2025-11-02 09:27
迈斯锐体育·招生中
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助跑
确定步点：从起跳板后沿往前走22步左右确定起跳点，测量步幅要均匀。
起跑姿势：一般采用站立式，站在起跳点上准备助跑。
速度控制：助跑保持高重心、高支撑，速度由慢至快，到达起跳板时速度基本达到最大速度的百分之九十，过程中不要倒小碎步。
起跳
踏板动作：以右脚为例，右脚主动踩板，身体重心快速移到右脚上，上体保持垂直。
摆动动作：左脚迅速向上抬腿摆动，同时右臂迅速向上做摆动举高动作，全脚掌踏跳，起跳角度一般在18-22度之间。
腾空
动作姿态：右脚充分踏板起跳后，双手迅速向上举高摆动，同时右脚和左脚在空中屈膝并拢，腰保持立住，眼睛目视前方。
落地
收腿动作：快落地时，双脚用力往前收腿。
手臂摆动：双臂迅速向下做摆动。
着地顺序：双脚脚后跟先着地，再过渡到臀部着地，完成跳远落地动作。#急行跳远 #急行跳远辅助训练#体育精神 #学校操场 #运动无处不在
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曾经的（乡村体育教师）
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