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菠菜进食量约为300g,首次测量为空腹状态,首次测量及末次测量之间饮用水摄入量约为400ml,期间未进食其他食物。
#高尿酸
#痛风
#实测
一次吃多少菠菜算过量
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发布时间:2025-11-04 07:51
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2.想远离糖尿病?蔬菜没吃够可不行!每天 300 克是底线 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #糖尿病 #2型糖尿病
在预防糖尿病的饮食管理中,蔬菜是关键 “防护品”,但很多年轻人不清楚具体该吃多少。根据《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入 300-500 克蔬菜,这个量对预防糖尿病尤为重要 —— 蔬菜中的膳食纤维能延缓碳水化合物吸收,帮助稳定血糖,还能增加饱腹感,减少高糖、高油食物的摄入。
从种类来看,深色蔬菜(如菠菜、西兰花、紫甘蓝)要占一半以上(约 150-250 克),这类蔬菜富含维生素、矿物质和植物化学物,能更好地辅助调节代谢。比如每天吃一把菠菜(约 100 克)、半颗西兰花(约 150 克),再搭配一些瓜茄类蔬菜(如黄瓜、番茄),就能轻松达标。
需要注意的是,蔬菜烹饪方式也很关键,尽量选择清炒、水煮或凉拌,避免油炸或多油快炒,以免增加额外热量摄入。可以把蔬菜融入日常三餐,比如早餐加份焯水青菜,午餐、晚餐保证每餐有两种以上蔬菜,长期坚持就能为预防糖尿病筑起一道饮食防线。
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