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体考不用愁
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广安初2018级体考标准
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发布时间:2025-11-07 08:51
广安上门体育蒋教练
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《体考项目|立定跳远动作技术分析+纠错训练,看完跳得更远!》 家人们!立定跳远作为体考重要项目,今天就来给大家拆解动作技术,还有纠错训练方法,助你跳出好成绩~
✅ 动作准备:正式跳前先练习动作模式,比如原地摆臂下压后顺势跳跃,注意落地一定要缓冲哦~
✅ 常见错误&纠正方法:
- 伸髋不充分:用弹力带做阻力跳,两人一组,锚点在髋关节位置,对抗向后阻力,重点练积极伸髋。
- 摆臂模式/速度不对:采用低锚点快速做动作模式来改善。
- 起跳角度(前倾)错误:同样借助弹力带,感受对抗阻力做前倾跳跃的动作。
- 收腹伸腿不到位:推荐两头起等对专项训练有迁移性的动作,像躺着旋转90度的动作就类似落地伸腿,还有重跳伸手摸脚也很适合。
另外,还有个增加跳远距离的“小技巧”:手上拿两个3-5公斤的负重物进行立定跳远,试试就知道惊喜啦~
方法千千万,找到适合自己的最重要!做的好的可以进阶,做不好的可以退阶。
最后,还有起跳前往前踏一步的问题,大家有什么解决方法呢?评论区一起聊聊~
#体考 #体育老师 #体育课 #立定跳远 #体考训练
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超全解读#高考 #体考#铅球 项目评分标准:
男子铅球评分标准
满分标准:使用5公斤铅球,投掷距离达到12米,得满分20分。
及格标准:投掷距离达到8.8米。
女子铅球评分标准
满分标准:使用4公斤铅球,投掷距离达到9.6米,得满分20分。
及格标准:投掷距离达到6.5米。
评分规则
考生在投掷圈内从静止状态开始准备,须用单手将铅球抵住或靠近颈部(或下颌)位置。
铅球出手时,考生须用单手将铅球从肩部推出,持球手位置不得低于颈部或下颌部位以下。
考生每次投掷后,考评员根据规则进行评判。无犯规,举白旗示意,成绩有效;如犯规,举红旗示意,成绩无效。
每位考生有两次投掷机会,取两次投掷中成绩好的一次作为最终成绩。
注意事项
考生不得戴手套或在手指、手掌部位使用绷带、胶布进行缠绕、捆绑后投掷铅球。
铅球落地后,考生须从投掷圈两侧限制线的后方径直离开,不得接触限制线之前的位置。
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xxba(关注免费分析动作
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