脑袋一跳一跳的疼，一个小妙招缓解 #头疼 #头痛 #止痛 #健康科普破圈计划 #姜幺郎

头好痛怎么办怎么缓解

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发布时间：2025-11-12 03:46

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#名医超话 | 一分钟快速解决头痛
头痛，作为一种自觉症状，成为不少人的烦恼之一。我们可以通过按摩头颈部穴位的方法，达到缓解头疼的作用。
需要注意的是，按摩穴位是短暂缓解疼痛的方式，若要达到治疗效果，仍应就医，辨证施治，从因论治，从病因处解决疼痛。#头痛头晕#医学科普#缓解头疼
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脖子疼+头痛？你也中招了？好多粉丝私信我说：
“教练我天天头痛脖子酸，头还越来越往前伸，
怎么拉都拉不到，按一按舒服一会儿，过一会儿又疼回去了！”
🙅‍♀️以为是脖子前后肌肉不够强？
结果拼命练、反复拉，效果却不理想？
💥 其实真正的元凶，是——颈部侧向稳定不足！
🧠 为什么会这样？
平常我们长期：
含胸
耸肩
坐姿不正
👉 导致斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌这一整条侧向稳定链失衡，
头就越来越前伸，脖子受力不均，自然就酸痛、头痛了！
🎯 今天教你2个动作，缓解不适+矫正体态！
✅ 第一步：
放松紧张侧颈肌肉
1️⃣ 将头倾向对侧，耳朵靠近肩膀
2️⃣ 对侧手轻轻按住头顶，帮助拉伸
3️⃣ 痛侧手五指张开向下延伸，感觉整侧脖子都被拉开
4️⃣ 在此基础上“立起手腕”，拉伸会更深层！
📌 每侧15-20秒，左右各3次
✨ 你会感觉：斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌通！通！通！
✅ 第二步：
激活侧向稳定肌群
1️⃣ 坐正，下巴轻收，头向上顶
2️⃣ 抬手，手臂推住头部侧方，小臂平行地面
3️⃣ 头和手“对抗”发力，注意不要歪头！
📌 每次保持10-15秒，左右各10次
✨ 你会发现：
✅ 脖子两侧力量更稳定
✅ 斜方肌没那么“突”了
✅ 脖子也不那么前伸了！
📌 做完你会感觉：
🧠 头不疼了
💪 脖子不紧了
📏 体态都挺拔了！
还看？坐好练一组，斜角肌等你上线～嘿嘿嘿～
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明明没喝多少，结果第二天醒来，头疼、脖子硬，整个人像断电了一样？
其实啊，不一定是喝太多，可能是后脑这块小肌肉被“拧住”了。
今天教你一个动作，帮你松开它～
我自己和学员都试过，做完头轻了、脖子也活了。
还有，经常应酬后第二天没状态，可以备上我的秘密武器-酒魔方，
帮身体提前做好准备，第二天醒来舒服不少😉
瞅啥呢，赶紧点进视频学动作～
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