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皮质醇水平高,增肌减脂的天敌,又因跟身体表现前面讲了自己讲降低皮质醇的方法。首先要知道胰岛素跟皮质醇是解抗互相抑制的关系,而能引起胰岛素快速分泌的是快痰,如馒头、面条。所以第一点就是皮质醇分泌了两个高峰期,早上起床跟训练后建议摄入快痰。二是长时间饥饿会导致皮质醇升高,所以饮食上建议少吃多餐。 三是过量的练前补剂,如咖啡因蛋白会引起皮质醇升高,所以时间上首先要错开那两个高峰期,如果影响到睡眠就不要用了,试试饮酒过量也会导致皮质醇升高。最后补充维生素 c、 鱼油,每天睡二十到三十分钟午觉,经常按摩放松都是有帮助的。

怎么降低皮质醇?我告诉你啊,这个皮质醇真的就是被这帮健身博主说的真的很滑稽,皮质醇他是有好处的,他这也他有优点的,你们什么东西光去说他的缺点,然后呢?你为了卖产品,把他的缺点无限放大, 其实这个皮质醇他是有规律性的,什么时候的皮质醇是最高的?这个是一个生活常识。我问你,你们,我问你们啊,前天一天当中,二十四小时,哪个阶段皮质醇是最高的? 我估计很多人都不知道,要不你们怎么被忽悠呢?二十四小时当中一天整个一天当中平存最高是早上起来,对,早上起来第二个是练后,这个是一个正常的生理现象, 你为什么要去打压他呢?那除了这种正常的生理现象以外,你分泌的皮质醇的跟你的心情,跟你的情绪是有直接关系的,你为什么要去搞一些东西去打压他呢?我就没整明白。 我给你们举个例子啊,比如说兄弟你在开车啊,我们在开车,全程观众开车前面,突然我们前方的车他踩了一脚急刹车。 如果说你这个时候你的皮质醇被你给扼杀掉了,你可能就会反应不过来,直接怼上来啊,或者是你的皮质醇被打压的很低,你在跟别人发生冲突时候叭别人给你一刀,你可能连疼跑的机会都没有。但是如果说你的皮质醇飙升,这个时候你会感觉不到任何的疼痛, 其实皮质醇他对我们应激能力是有一定作用的。我不,我不知道为什么你们总去打压这个皮质醇,皮质醇他一天 他是有规律性的,就比如说早起跟我们力量训练后,早上起来是成这样的,然后慢慢变平稳,然后力量训练后右上角,然后又变平稳,是这样的,就像那个骆驼的驼峰一样,他是有规律性的。我不知道你们为什么去搞, 我不知道你们为什么去花钱搞这个皮脂醇,皮脂醇他并不是很坏,对于我们肌肉他并不是很很坏啊,他也有友好的一面,比如说我们在做卧推的时候,你推个大重量,你自己从来没有尝试过大重量,但是呢,旁边过来俩女的,你就为了装逼,你上了一个自己从未尝试过的大重量。 如果你的皮质醇被你搞的很低,当你快感觉到自己要被砸被扣了的时候,你可能就会推不起来了。但是有皮质醇的情况下,你可能是双眼冒冒蓝光,你整一下子屁股一拱又给顶起来,所以皮质醇并不是像你们想象中一无是处哈。

你为什么见完先晚上睡不着?高强度运动刺激交感神经活跃,促使皮质醇激素分泌,虽提升运动表现,但若训练时间过晚,激素水平难以及时回落,导致入睡困难。如何降低皮质醇呢?首先,保证七到九小时高质量睡眠,避免熬夜。 训练在离睡觉四个小时以前结束。然后建议力量训练控制在六十分钟内,运动后进行十分钟拉伸或冷敷,帮助身体恢复。总结就是,通过规律作息、科学运动和放松技巧,可有效控制皮质醇,改善睡眠和整体健康。
