失眠了怎么才能睡得着

如果你凌晨一点到三点都还睡不着，入睡困难，该怎么办呢？今天告诉你一个方法，六十秒快速睡觉的方法。首先我们先找一下我们睡不着的原因，比如你一躺在床上就大脑活跃，处于兴奋的状态，想东想西，心跳还加速， 翻来覆去的，久久不能入睡，就算睡着了，睡眠也很浅，容易醒，还做噩梦。这些身上释放出的信号呢，说明你最近工作压力比较大，或者感情上出了问题，导致你有焦虑的情绪，从而让你的精神压力变得紧张起来，容易产生神经衰弱，入睡困难。 那遇到这种情况的时候，我们应该做正面呼吸，正面呼吸能够帮助我们的大脑停止胡思乱想，让我们的头脑安静，身体紧绷， 感到放松，做上一分钟就会感到明显的变化。坚持做十分钟，你的身体会变得更加放松，头脑也安静了很多。当我们达到这些条件的时候呢，睡着就是自然而然的事情了，你们明白了吗？正面呼吸怎么做呢？点赞关注，来我直播间，我来教你！

今天给大家分享一个我本人百试百灵的一个快速入睡的方法，是我之前在瑜伽老师那学的，非常有用，巨有用，就我每次上瑜伽课最后这个放松环节，虽然时间很短，但是我感觉我都能进入到那个深度睡眠。首先你入睡之前，你要保证你这个身体是暖和的，你冲个热水澡啊，泡个脚啊，穿睡眠袜啊，什么都。 然后就是你躺在床上找到你最舒服的一个姿势，就你的关节呀，肌肉别是别别着的，然后也别是紧张的，压迫的，然后闭上眼睛。这一步最忌讳的就是你开始胡思乱想，从一件事跳到另一件事，就是无穷无尽的，越想越兴奋。不要，咱们要把这个大脑给 但居住，你就是在自己的心里默念放松，从大拇脚指头开始，大脚趾放松，食指放松，中指放松，脚踝放松，小腿肚子放松，膝盖放松，就是一点一点，你边 默念放松，然后你边控制这一个部位和肌肉，让他真的放松下来。你这个语气一定要舒缓，想象自己是一个温柔的瑜伽老师，放下手机，不要再刷视频了，赶紧睡觉。

三招让你两分钟睡成死猪！曾经吧，因为自己失眠走不动路，吃啥吐啥，被迫花两万块买药调理，依旧反弹，吃遍全网近三十个爆火的助眠法，只有这三招，就算是有在洗澡蹦迪，我都能瞬间入梦！晚上睡不着白天睡不醒的姐妹，赶紧把猪一 asm 啊猪棉！各种超级 压的场景模拟音采耳、水疗、 spa、 刷子按摩、沉浸式化妆等等，高质量出音，还分左右耳道戴耳机听了睡觉就感觉生理起劲，背糊的很舒服，就头皮那种酥麻的双感觉一下子就来了我这个重度市面的天堂，耳朵第一遍就昏睡过去了， 手机剥一晚上剥到烫手都浑然不知。二手叠住棉，看似很丑的乐器，却能发出天堂般空灵的声音， 听着听着就烦恼全无。每次我想试验，看看自己能不能撑住不睡，都会失败。前段时间吧，一直掉粉， 压力很大，猫抓一下门都会把我吵醒，听着他反而感觉睡眠质量越来越好，而且还会做美梦疗愈助眠。五颗星三、冥想音频，爱看星座山捕或是老觉得自己生活一团糟很烦躁的姐妹一定要听一听！欢迎你来到今天的 冥想练习，詹姆斯温柔的声音配上冥想音频，感觉自己就沐浴在舒适安全还温暖的环境里，整个身心吧都有被疗愈到第二天睡醒，全身充满能量，工作学习都超有劲！下回教你们四招，清华表姐都在用的自律上营房过年中懒癌晚期必备！关注三分钟了！

你们体会过十一点闭眼，结果两点还没睡着吗？失眠真的让我太痛苦了，控制饮食依然发胖，认真护肤依然长痘，甚至记忆力下降，越来越容易焦虑。但这两年我学到了一些方法，睡眠质量大提高，沾枕头三分钟就能睡着，我真的太开心了。想不想给所有失眠姐妹一放弃抵抗？ 这是我花了六万块做心理咨询误导的一件事。失眠的人多半是焦虑体质，睡不着。一看表，两点了怎么办啊？明天怎么起得来啊？求求了，赶快睡着吧！但一焦虑法， 更放松不下来，更睡不着。在心理学上，你越抵抗，他焦虑情绪越强烈，所以我们反而要学会放弃抵抗。这是我瑜伽老师送我的瑜伽眼枕，十多块钱，但是特别有用。他本来是冥想的时候 自带重量，而且有淡淡的薰衣草香，夹在眼睛上，就像给眼睛盖了一床小被子，很舒服。戴上它，强迫不看手机，脑袋放空，切断时间的概念告诉自己，睡不着就睡不着呗，躺着也是休息，结果焦虑 紧张反而不出来，很快就睡着了。二、方疗放松我之前晚上躺在床上，总觉得脑袋特别紧绷，眉头不自觉紧皱，头皮都没办法放松下来。但我发现，每次去做泰式 spa， 按一按就能放松下来，睡得贼舒服。因为我经常去和按摩姐姐关系搞得贼好，他就教了我一套睡前三分钟帮助自己 放松的手法，准备一个你喜欢的精油，最好是甜橙、洋甘菊、薰衣草这种能够帮助舒缓放松的。滴三滴，在掌心揉开，放在鼻子前深呼吸三次，一定要深吸深呼，然后按揉眉心中间，放松眉间紧张的肌肉，再按揉耳后骨头下面有个凹进去的点， 最后大拇指按在太阳穴，四指按在头顶，抬起下压，抬起下压，紧绷的感觉立马舒缓很多，姐妹们试试看，充分放松再睡，还会睡的很深，一觉到天亮醒来特别有精神。三、让体温升高一到两度。这是一个白大褂跟我说的方法，他说睡前一个小时洗个热水澡或者 泡泡脚，让体温升高，他随着体温慢慢下降，人就会产生困意，立马抓住第一次困意就会很快睡着，错过第一次困意就要熬很久才能睡着了，我撕下来，真的是这样。最后是助眠食物，我失眠最严重的事情，买过很多补， 其中对我最没用的就是褪黑素，褪黑素人体自己就可以合成，调整作息，这段时间去到所有咖啡因、茶多酚，包括那些奶茶、可乐、巧克力，你的困意自己就会躲起来。然后姐妹们知道吗？八颗开心果就有约一毫克的褪黑素，晚餐的时候吃一百，就不 需要再专门去买颗黑素了。对我特别有用的一个是咖啡饮，你们看一下我买了多少就知道。半个小时就会醒来强烈的睡意，但连续喝两个星期就 不起效了，断开一段时间喝呢就有用了。他比较好的就是没有依赖性，适合着重调整睡眠，或者是第二天有重要的事情需要保证睡眠的时候喝。还有一种是南非醉茄，他是我心里大哥小建议我尝试缓解焦虑的东西，不是药啊，就是植物里的一种物质，反正对我是真的有用，下午吃完人不会 烦躁，睡觉的时候也不会碰出那么多杂念，脑子空空的就睡着的很快。不过分享之前很容易被杠啊，我不推荐品牌，我可以保证的是绝对无广，都是真实体会，只要能帮到屏幕前的失眠美眉，我是周子，还有啥问题记得点赞加关注。