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大家好,因为失眠而焦虑的人特别多啊,失眠确实挺折磨人的,就躺在那啊,翻来覆去的 一看表,一点了,哎,怎么还没睡着呢?再一看表,都两点了,三点了,哎,这个时候啊,就开始烦了,开始燥了 啊,开始焦虑了,甚至是恐惧了,就害怕影响自己第二天的工作状态啊,害怕影响自己的身体健康啊,等等等等的想法都出来了,就开始胡思乱想了。这失眠的问题啊,我之前也做过视频,而且是一个系列 啊,就是从睡眠的知识科普到解决失眠的一些方法啊,都讲完了,很多朋友啊,也在网上看了很多的方法,他们发现啊,用了这些方法努力的去做也不行, 而且发现呢,你越是努力的去睡,越是有意识的让自己去睡,就越是睡不着,所以睡觉这个问 就很有意思。今天呢,咱们就不聊知识,也不聊方法,就是从常识的角度来聊一聊失眠这个问题。 我相信很多失眠的朋友啊,都会问自己身边的人,因为我们身边总有一些睡得好的人啊,就那种一沾枕头就着了,刚躺下就开始打呼噜啊,根本不需要任何的方法。然后当你问他的时候,哎,你怎么睡得那么香啊,哎,你怎么那么快就睡着了, 他就会很茫然的看着你,就跟你说,哦,我就是啥也没想,然后就睡着了,他可能会说,我看着手机啊,看的眼睛有点累了,然后闭上眼睛就睡着了,就这么简单,他没法给你讲出来很多的那种什么牛逼的方法啊,啥方法也没有,就感觉是稀里糊 突的就睡着了,所以这个时候啊,咱们就得想一想,但是在什么状态下我们才容易睡着呢?你像我们小时候啊,看有的时候上着课,老师讲的很无聊,然后自己就开始打盹了啊,不想听还硬让自己听,然后还跟自己说,千万不能睡啊,保持清醒 没用,有的时候就是趴在桌子上就睡着了。那在什么情况下容易睡不着呢?比如说明天马上要考试了,心里边总惦记着考试的结果,总害怕考不好,或者感觉自己没复习好,就是感觉有个事挂在心里,就感觉好像有一场仗要打了,这个时候呢,就脑子就很兴奋, 然后脑子里边想法,然后层出不穷,然后对明天的一些猜测呀,怀疑啊,一些设想啊,那这个时候啊,就睡不着了,环境也很重要啊,在荒山野岭里边,我们也绝对睡不着, 因为会担心啊,会不会有蛇呀,啊,有些小老鼠啊,啊,有没有狼啊,就担心害怕,这个时候肯定也睡不着。所以我们就得想想咱们睡的好的时候啊,都是在舒服的时候,放松的时候, 甚至什么也没想的时候,就感觉一切都很好啊,内心很平静,哎,很奇怪的,然后稀里糊涂的自然就睡着了。其实睡觉这个事啊,他就不是一个人为控制的,或者说你有意识的去努力做到的这么个事, 就你越是有意识的去做这个事吧,就变成一个目标了,是一个任务了。而睡觉这个事呢,它就不是任务, 他是在一定条件下他自然发生的,就你不可能打个响指,或者是给自己发个命令啊,就跟手机能够定时关机似的,我命令我的身体在十一点准时睡着,你做不到, 对吧?那睡眠这个事呢,说白了就不是你能够控制,是身体他自然自发的一个行为。我们的身体啊,他很诚实啊,如果他知道你心里有事啊,比如说你在担心这什么东西,甭管是啥,那身体呢,就感觉你有一场仗要打了 啊,虽然你人在床上舒舒服服的躺着,但内心呢,就像在荒山野岭里边担心那些蛇虫鼠蚁是一样的, 那身体呢,也就进入一个搏斗逃跑的状态了,那在这个状态下,他不可能允许你睡着啊,因为你要战斗啊,你要清醒啊,你是越清醒越好,你清醒着才能好好的处理好这个威胁。 所以真正能睡着的时候啊,是我们的身心都在一个非常安全,非常舒服,非常放松的一个状态里,心无挂碍啊,尤其是内心很平静,很轻松。 就像有一位朋友啊,就跟我说说,他给孩子读那个睡前故事的时候啊,就哄孩子睡觉的时候,发现自己特别的放松,而且还困得不行,得硬撑着才能给孩子讲完这故事,然后等孩子睡着了,等自己回到房间里边,开始想,哎,我要睡觉了, 他发现一想睡觉这个事,醒了啊,又开始清醒了,一躺到床上呢,反而不困了,他经常是这样的,这也就是说呀,其实失眠焦虑的朋友,他们想尽办法去解决失眠,他们特别想睡着, 就把这个睡觉啊,当成一种任务了啊,就像打一场战争了,一到晚上就感觉急得不行了啊,就像我们明天要面对一场考试是一样的,躺在那也没什么事干啊,就开始想各种细节,怎么让自己睡得好,然后努力使用各种方法去睡, 睡着。而睡觉这个事呢,其实主要的就是身体放松下来了,再加上内心平静了,这个时候自然睡眠就发生了,就算是不发生,其实也在休息,因为你也没去工地搬砖啊,也没去熬夜加班,就躺在床上呢,那身体放松这个呀,其实挺简单的啊,也有很多的办法 啊,白天做做运动啊,是吧,然后睡前呢,也有一些放松的方法,但是有些朋友啊,就以为做了这些方法就能睡着了,其实这不是一回事啊,这些方法只是让我们的身体放松下来而已。那让内心平静啊,那让内心把这些事放下来啊。不想了,不琢磨了, 达到一种心无挂碍的程度。其实也有一些小办法啊,这个地方就比较灵活了,还是因人而异啊,自己感觉有用就行。像有一些朋友啊,睡觉之前啊,喜欢放我的一些 音频,说一听我说话的声音啊,没多长时间就困了。这样也可以啊,感觉有用就行。就在之前啊,我刚工作那个时候吧,当时还有点这个失眠,然后我就在手机上啊,就弄一些什么郭德纲的相声啊,就在那听,哎,感觉很轻松,很幽默, 而且听过很多遍了,基本上就那些段子啊,都背过了,就于谦他父亲那些事,听的多了,你也不可能笑了。但是你感觉呢,就是听着很轻松,很放松。其实在心理上啊,你听着他呢,就像是一种正念 啊,就像我们是孩子,有人给我们讲睡前故事似的,哄着哄着就睡着了。那除了相声呢,我也爱听那种历史的文化的那种节目啊,比如说易中天品三国呀,啊,像是老梁啊,然后或者是一些讲文学的,就是声音比较低沉, 就那种一个频率的,就让你听着特别踏实啊,就别听那些快节奏的,你像现在这种短视频啊,都是那种哒哒哒哒哒啊,说话特别快,就跟机关枪似的,那种快节奏的你肯定睡不着啊,就是那种慢节奏的,低沉一点的,主要是让你听着舒服的, 听着听着呢,你就被他那个节奏啊给带进去了。那再一个很好用的方法,就是像我们做的一些身体扫描啊,就正念的那些,比如说感受自己的身体和床的接触啊,就感受这个温暖的被窝啊, 就因为这些触觉啊,这些感受,他会让你很感觉很踏实,而我们的脑子呢,总是相反,他总是容易乱抓,抓的都是一些虚无缥缈的事啊,经常就是搞得自己很烦躁,我要是睡不好觉,影响健康怎么办? 明天工作怎么办啊,我这个失眠,是不是我丧失了睡眠的能力了啊,等等等等,这其实这些问题啊,都是脑子里边在乱抓。而正念呢,就是把注意力放在这些感受上,就放在那些正好能让你踏实下来的地方, 当你感觉在被窝里边,真舒服,真暖和啊,就躺在里边就不想挪窝了,啥也不想了,太享受了, 就那种感受啊,这个状态啊,其实最容易睡着了。那同样的小方法呀,其实我自己也有很多啊,比如说我尝试过的啊,念心经,心经呢,就很容易让人平静,也不长都背过了 啊,比如说拿个念珠,佛珠,你躺在床上呢啊,用手搓着啊,也算是一种正念,也挺好使的。其实说到底啊,我们怎么样才能 睡一个好觉,就前提是啊,你首先不要追求睡着啊,不要给自己设定什么目标,什么要求啊,尤其是不要要求自己必须要睡着,而是你就想着怎么让自己轻松一点,说忙了一天了,哎,放松一下 对吧,然后让自己的心里平静一些,然后你就在那躺着,等他该发生的时候他自然就发生了。像咱们老说什么睡眠障碍,那到底什么障碍了?你是我们真的丧失了睡眠的能力吗?那肯定不是的,这睡觉这事是本能啊,我们不可能失去的, 实际上是我们对于睡着的这种追求,对睡眠的控制欲啊,企图心就这就是最大的障碍,因为这个恐惧和欲望啊,严格来讲他们是一回事啊,你越想做成一个事,你就越担心这个事做不成吗?那肯定也就焦虑了。 所以啊,我们要把这两边都放下,我就是在这躺着啊,我就是舒服,我就是开心啊,我就是轻松,我就是享受,我睡不着,我也这样,像我那个时候睡不着啊,我就听着郭德纲的相声, 有的时候爬起来看看晚上的夜景,哎,还感觉心里很舒服。很多失眠的朋友,早上起来第一件事就是评价一下昨天睡得怎么样,感觉自己睡的又很失败。那如果我们不追求睡着,哪里来的失败呢?我们干嘛非得要求自己必须睡着,必须睡够八个小时呢? 今天就跟大家分享一下关于失眠的这么一个感想,说白了就是轻松一点,别把睡觉这个事搞得太沉重了。大家有什么好办法可以在评论区留言讨论,大家都推荐推荐下一期呢,咱们就聊一个有意思的话题,有的朋友啊,就说他看破红尘, 就问我啊,出家能不能治焦虑抑郁?我是安大雄,一切都会好起来的,下期再见。

天天睡不着,还没有困意,那我的睡眠如何恢复?很多人非常在意困意,因为困意代表着你还有睡眠功能,如果连困意都没了,你会非常害怕,是不是永久的丧失了睡眠功能?我当时失眠的时候,有一段时间就特别在意困意, 天天我就希望自己朦朦胧胧睡不醒的感觉,哪怕我真的睡不着,但起码我有困意,我心里有点底。 到后来有一段时间是完全没有困意,凌晨两三点眼睛睁的大大的,依然没有困意,心里面就非常害怕,我是不是永久丧失了睡眠功能。 后来我经过研究发现,没有困意,不是睡眠出了问题,而是焦虑导致的。人在焦虑的情况下,我们的自主神经系统非常幸 会抑制褪黑素的分泌啊。褪黑素就是让我们感觉到困意的激素,如果褪黑素没了,你自然不会有困意。所以当你没有困意,并不是你的身体出了问题,而是你过于焦虑。你焦虑什么呢?焦虑自己为什么睡不着? 你一开始九点钟没有困意,你开始担心了,哎,怎么还没有困意?担心就是焦虑,焦虑会抑制褪黑素的分泌,果然一直都没有困意。所以你没有困意的原因是因为你担心自己没有困意,有点绕是不是?但这就是原理。 所以没有困意不代表你的身体丧失了睡眠功能,只是你过于焦虑。当你学会释放情绪,让心安静下来,让附交感神经系统继续发挥作用,那你的困意自然就会回归。想要恢复睡眠,请关注我。