焦虑失眠怎么恢复睡眠

大家好，因为失眠而焦虑的人特别多啊，失眠确实挺折磨人的，就躺在那啊，翻来覆去的 一看表，一点了，哎，怎么还没睡着呢？再一看表，都两点了，三点了，哎，这个时候啊，就开始烦了，开始燥了 啊，开始焦虑了，甚至是恐惧了，就害怕影响自己第二天的工作状态啊，害怕影响自己的身体健康啊，等等等等的想法都出来了，就开始胡思乱想了。这失眠的问题啊，我之前也做过视频，而且是一个系列 啊，就是从睡眠的知识科普到解决失眠的一些方法啊，都讲完了，很多朋友啊，也在网上看了很多的方法，他们发现啊，用了这些方法努力的去做也不行， 而且发现呢，你越是努力的去睡，越是有意识的让自己去睡，就越是睡不着，所以睡觉这个问 就很有意思。今天呢，咱们就不聊知识，也不聊方法，就是从常识的角度来聊一聊失眠这个问题。 我相信很多失眠的朋友啊，都会问自己身边的人，因为我们身边总有一些睡得好的人啊，就那种一沾枕头就着了，刚躺下就开始打呼噜啊，根本不需要任何的方法。然后当你问他的时候，哎，你怎么睡得那么香啊，哎，你怎么那么快就睡着了， 他就会很茫然的看着你，就跟你说，哦，我就是啥也没想，然后就睡着了，他可能会说，我看着手机啊，看的眼睛有点累了，然后闭上眼睛就睡着了，就这么简单，他没法给你讲出来很多的那种什么牛逼的方法啊，啥方法也没有，就感觉是稀里糊 突的就睡着了，所以这个时候啊，咱们就得想一想，但是在什么状态下我们才容易睡着呢？你像我们小时候啊，看有的时候上着课，老师讲的很无聊，然后自己就开始打盹了啊，不想听还硬让自己听，然后还跟自己说，千万不能睡啊，保持清醒 没用，有的时候就是趴在桌子上就睡着了。那在什么情况下容易睡不着呢？比如说明天马上要考试了，心里边总惦记着考试的结果，总害怕考不好，或者感觉自己没复习好，就是感觉有个事挂在心里，就感觉好像有一场仗要打了，这个时候呢，就脑子就很兴奋， 然后脑子里边想法，然后层出不穷，然后对明天的一些猜测呀，怀疑啊，一些设想啊，那这个时候啊，就睡不着了，环境也很重要啊，在荒山野岭里边，我们也绝对睡不着， 因为会担心啊，会不会有蛇呀，啊，有些小老鼠啊，啊，有没有狼啊，就担心害怕，这个时候肯定也睡不着。所以我们就得想想咱们睡的好的时候啊，都是在舒服的时候，放松的时候， 甚至什么也没想的时候，就感觉一切都很好啊，内心很平静，哎，很奇怪的，然后稀里糊涂的自然就睡着了。其实睡觉这个事啊，他就不是一个人为控制的，或者说你有意识的去努力做到的这么个事， 就你越是有意识的去做这个事吧，就变成一个目标了，是一个任务了。而睡觉这个事呢，它就不是任务， 他是在一定条件下他自然发生的，就你不可能打个响指，或者是给自己发个命令啊，就跟手机能够定时关机似的，我命令我的身体在十一点准时睡着，你做不到， 对吧？那睡眠这个事呢，说白了就不是你能够控制，是身体他自然自发的一个行为。我们的身体啊，他很诚实啊，如果他知道你心里有事啊，比如说你在担心这什么东西，甭管是啥，那身体呢，就感觉你有一场仗要打了 啊，虽然你人在床上舒舒服服的躺着，但内心呢，就像在荒山野岭里边担心那些蛇虫鼠蚁是一样的， 那身体呢，也就进入一个搏斗逃跑的状态了，那在这个状态下，他不可能允许你睡着啊，因为你要战斗啊，你要清醒啊，你是越清醒越好，你清醒着才能好好的处理好这个威胁。 所以真正能睡着的时候啊，是我们的身心都在一个非常安全，非常舒服，非常放松的一个状态里，心无挂碍啊，尤其是内心很平静，很轻松。 就像有一位朋友啊，就跟我说说，他给孩子读那个睡前故事的时候啊，就哄孩子睡觉的时候，发现自己特别的放松，而且还困得不行，得硬撑着才能给孩子讲完这故事，然后等孩子睡着了，等自己回到房间里边，开始想，哎，我要睡觉了， 他发现一想睡觉这个事，醒了啊，又开始清醒了，一躺到床上呢，反而不困了，他经常是这样的，这也就是说呀，其实失眠焦虑的朋友，他们想尽办法去解决失眠，他们特别想睡着， 就把这个睡觉啊，当成一种任务了啊，就像打一场战争了，一到晚上就感觉急得不行了啊，就像我们明天要面对一场考试是一样的，躺在那也没什么事干啊，就开始想各种细节，怎么让自己睡得好，然后努力使用各种方法去睡， 睡着。而睡觉这个事呢，其实主要的就是身体放松下来了，再加上内心平静了，这个时候自然睡眠就发生了，就算是不发生，其实也在休息，因为你也没去工地搬砖啊，也没去熬夜加班，就躺在床上呢，那身体放松这个呀，其实挺简单的啊，也有很多的办法 啊，白天做做运动啊，是吧，然后睡前呢，也有一些放松的方法，但是有些朋友啊，就以为做了这些方法就能睡着了，其实这不是一回事啊，这些方法只是让我们的身体放松下来而已。那让内心平静啊，那让内心把这些事放下来啊。不想了，不琢磨了， 达到一种心无挂碍的程度。其实也有一些小办法啊，这个地方就比较灵活了，还是因人而异啊，自己感觉有用就行。像有一些朋友啊，睡觉之前啊，喜欢放我的一些 音频，说一听我说话的声音啊，没多长时间就困了。这样也可以啊，感觉有用就行。就在之前啊，我刚工作那个时候吧，当时还有点这个失眠，然后我就在手机上啊，就弄一些什么郭德纲的相声啊，就在那听，哎，感觉很轻松，很幽默， 而且听过很多遍了，基本上就那些段子啊，都背过了，就于谦他父亲那些事，听的多了，你也不可能笑了。但是你感觉呢，就是听着很轻松，很放松。其实在心理上啊，你听着他呢，就像是一种正念 啊，就像我们是孩子，有人给我们讲睡前故事似的，哄着哄着就睡着了。那除了相声呢，我也爱听那种历史的文化的那种节目啊，比如说易中天品三国呀，啊，像是老梁啊，然后或者是一些讲文学的，就是声音比较低沉， 就那种一个频率的，就让你听着特别踏实啊，就别听那些快节奏的，你像现在这种短视频啊，都是那种哒哒哒哒哒啊，说话特别快，就跟机关枪似的，那种快节奏的你肯定睡不着啊，就是那种慢节奏的，低沉一点的，主要是让你听着舒服的， 听着听着呢，你就被他那个节奏啊给带进去了。那再一个很好用的方法，就是像我们做的一些身体扫描啊，就正念的那些，比如说感受自己的身体和床的接触啊，就感受这个温暖的被窝啊， 就因为这些触觉啊，这些感受，他会让你很感觉很踏实，而我们的脑子呢，总是相反，他总是容易乱抓，抓的都是一些虚无缥缈的事啊，经常就是搞得自己很烦躁，我要是睡不好觉，影响健康怎么办？ 明天工作怎么办啊，我这个失眠，是不是我丧失了睡眠的能力了啊，等等等等，这其实这些问题啊，都是脑子里边在乱抓。而正念呢，就是把注意力放在这些感受上，就放在那些正好能让你踏实下来的地方， 当你感觉在被窝里边，真舒服，真暖和啊，就躺在里边就不想挪窝了，啥也不想了，太享受了， 就那种感受啊，这个状态啊，其实最容易睡着了。那同样的小方法呀，其实我自己也有很多啊，比如说我尝试过的啊，念心经，心经呢，就很容易让人平静，也不长都背过了 啊，比如说拿个念珠，佛珠，你躺在床上呢啊，用手搓着啊，也算是一种正念，也挺好使的。其实说到底啊，我们怎么样才能 睡一个好觉，就前提是啊，你首先不要追求睡着啊，不要给自己设定什么目标，什么要求啊，尤其是不要要求自己必须要睡着，而是你就想着怎么让自己轻松一点，说忙了一天了，哎，放松一下 对吧，然后让自己的心里平静一些，然后你就在那躺着，等他该发生的时候他自然就发生了。像咱们老说什么睡眠障碍，那到底什么障碍了？你是我们真的丧失了睡眠的能力吗？那肯定不是的，这睡觉这事是本能啊，我们不可能失去的， 实际上是我们对于睡着的这种追求，对睡眠的控制欲啊，企图心就这就是最大的障碍，因为这个恐惧和欲望啊，严格来讲他们是一回事啊，你越想做成一个事，你就越担心这个事做不成吗？那肯定也就焦虑了。 所以啊，我们要把这两边都放下，我就是在这躺着啊，我就是舒服，我就是开心啊，我就是轻松，我就是享受，我睡不着，我也这样，像我那个时候睡不着啊，我就听着郭德纲的相声， 有的时候爬起来看看晚上的夜景，哎，还感觉心里很舒服。很多失眠的朋友，早上起来第一件事就是评价一下昨天睡得怎么样，感觉自己睡的又很失败。那如果我们不追求睡着，哪里来的失败呢？我们干嘛非得要求自己必须睡着，必须睡够八个小时呢？ 今天就跟大家分享一下关于失眠的这么一个感想，说白了就是轻松一点，别把睡觉这个事搞得太沉重了。大家有什么好办法可以在评论区留言讨论，大家都推荐推荐下一期呢，咱们就聊一个有意思的话题，有的朋友啊，就说他看破红尘， 就问我啊，出家能不能治焦虑抑郁？我是安大雄，一切都会好起来的，下期再见。

天天睡不着，还没有困意，那我的睡眠如何恢复？很多人非常在意困意，因为困意代表着你还有睡眠功能，如果连困意都没了，你会非常害怕，是不是永久的丧失了睡眠功能？我当时失眠的时候，有一段时间就特别在意困意， 天天我就希望自己朦朦胧胧睡不醒的感觉，哪怕我真的睡不着，但起码我有困意，我心里有点底。 到后来有一段时间是完全没有困意，凌晨两三点眼睛睁的大大的，依然没有困意，心里面就非常害怕，我是不是永久丧失了睡眠功能。 后来我经过研究发现，没有困意，不是睡眠出了问题，而是焦虑导致的。人在焦虑的情况下，我们的自主神经系统非常幸 会抑制褪黑素的分泌啊。褪黑素就是让我们感觉到困意的激素，如果褪黑素没了，你自然不会有困意。所以当你没有困意，并不是你的身体出了问题，而是你过于焦虑。你焦虑什么呢？焦虑自己为什么睡不着？ 你一开始九点钟没有困意，你开始担心了，哎，怎么还没有困意？担心就是焦虑，焦虑会抑制褪黑素的分泌，果然一直都没有困意。所以你没有困意的原因是因为你担心自己没有困意，有点绕是不是？但这就是原理。 所以没有困意不代表你的身体丧失了睡眠功能，只是你过于焦虑。当你学会释放情绪，让心安静下来，让附交感神经系统继续发挥作用，那你的困意自然就会回归。想要恢复睡眠，请关注我。