苗振颈椎训练方法

不少朋友发私信问我，坐久了之后呢，脖子很酸胀，不舒服，有没有什么锻炼的方法？那接下来呢，你可以试一下这招，你可以趴在垫子上，把小臂呢往额头的前下方放成大写的英文字母 a 字形，然后呢小臂用力往下压，把上身撑起来， 那这个时候呢，让你的肩胛骨贴在后背上，那如果是你这么塌下去的话，你在动脖子的时候呢，因为肩胛骨是他的底座，然后呢脖子长在上面，肩胛骨在下面，你动脖子的时候呢，底座不稳呢，你的脖子就不能得到很好的锻炼了，所以我们要撑起来，撑起来之后呢，吸气吸满，这样他会更稳，然后呼气的时候呢，往后仰头， 哎，仰头呢，注意，仰头的时候呢，后背不要塌下去，不要把力压在腰上，然后只是脖子在动，然后吸气还原好，呼气向后， 手小臂要压住，吸气向前，这样的话我们一组呢，做十二到十五个，你可以重复三组。做完三组之后呢，你再活动一下你的脖子，你会发现你的脖子变舒服了。

什么动作下最容易错位？哪一类运动员最容易环球有问题啊？打羽毛球的。打羽毛球的时候呢，他是这样，手臂高举过头，肩胛肌低的那两束拉的很长， 然后手臂高举过头呢，头又往这边转，因为他快速的举手转头。那这个时候呢，他的作用力作用在第一颈椎横突后面的这个肌肉呢？就始终把这些横突就往后拉住 啊。所以我接触过很多优秀的这个羽毛球的运动员，他都有比较严重的还追的右后旋。