阴的没边了！#混音 #音乐分享#fear #眼保健操 #伤感音乐

fear+眼保健操，怎么制作

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发布时间：2025-11-18 10:23

信阳好市民

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5分钟护眼指南｜跟练版眼保健操·科学缓解视疲劳。💡适用人群：学生党｜上班族｜手机电脑深度用户
⏰建议时间：每天2-3次，用眼1小时后练习
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🔍 跟练前准备
1️⃣ 摘掉眼镜/隐形，保持坐姿端正
2️⃣ 双手清洁，修剪指甲（避免刮伤眼部）
3️⃣ 调整呼吸：深吸慢吐3次进入放松状态
👁️ 四步穴位按摩法（配舒缓背景音乐）
❶ 按揉攒竹穴
▫️位置：眉头凹陷处
▫️手法：双手拇指螺旋打圈按压，8拍×4组
▫️口诀："眉头轻按攒竹穴，酸胀感是正确信号"
❷ 按压睛明穴
▫️位置：内眼角上方0.1寸
▫️手法：食指&中指并拢垂直轻压，吸气按压-呼气松开
▫️提示：动作轻柔！避免拉扯眼周脆弱皮肤
❸ 刮拭太阳穴轮刮眼眶
▫️经典动作：拇指按太阳穴，食指第二关节刮上下眼眶
▫️节奏：上眼眶从内到外→下眼眶从外到内，循环8次
▫️技巧：想象在给眼睛画"微笑曲线"
❹ 热掌温敷法
▫️终极放松：搓热掌心呈碗状轻覆双眼
▫️呼吸配合：闭眼深呼吸，感受掌温渗透眼球
▫️进阶效果：脑中想象草原/星空等开阔画面
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📌 关键提醒
✅ 力度把控：微酸不痛，禁止暴力按摩
❌ 禁忌情况：眼部发炎/术后/严重近视需遵医嘱
🔁 日常配合：每20分钟远眺6米外景物20秒
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✨
"每天给眼睛5分钟SPA，
让清晰视界成为你的终身财富
#护眼爱眼 #每天跟我涨知识 #干货分享 #养生 #护眼爱眼
1.2万杨出众☀️
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每天2分钟，小眼变大眼！呆板变有神！！！（直接跟练版+详细解说）#变美 #大眼睛 #肿眼泡 #星星眼 #眼部瑜伽
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眼保健操②｜答应我，每天坚持跟练，给眼睛放假#居家锻炼 #眼保健操 #凡凡传统健身 #我要上热门🔥#真实生活分享计划
45凡凡传统健身
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每天5分钟，跟练这套科学眼保健操完整版！
跟练版眼保健操亮点
1️⃣科学有效：依据医学原理设计，通过按摩眼部穴位（如天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等）和锻炼眼部肌肉，能有效缓解视疲劳、促进眼周血液循环、改善眼睛的调节功能。
2️⃣跟练方便：动作设计卫生易学，适合日常练习，如“按太阳穴，轮刮眼眶”等经典动作，易于掌握。
3️⃣适用广泛：无论是长时间面对屏幕的上班族，还是课业繁重的学生，都可以通过跟练获得眼部放松。
💡 眼保健操小贴士
✅保持环境光线适宜，坐姿端正；
✅力度以感到酸胀但舒适为佳，避免用力过猛；
✅建议每天做1～2次，持之以恒效果更佳。
立即开始跟练，给眼睛做个放松SPA吧！坚持练习，助您拥有清晰明亮的“视”界。
#眼保健操#眼保健操跟练#护眼操#缓解视疲劳#用眼好习惯
70紫玥影
00:52
##戴耳机效果更佳 #不是原创#眼保健操#Fear
11✍️❤️
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这个系列非常之厉害哦～依旧是国家体育总局➕权威文章认证#护眼 #眼保健操 #养生 #近视 #眼疲劳
344青禾养脾君🌲⛰️
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#戴耳机效果更佳 #诡异版#FEAR+眼保健操
28逾野.
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80后的眼保健操，熟悉的音乐，第四节按太阳穴，轮刮眼眶。快快做起来吧#护眼爱眼 #眼保健操开始
57济南佳特眼镜～小胡胡
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早呀～看公屏累了就做眼保健操，哈哈哈☀️#原创 #树一 #眼保健操 #克拉克拉 #二创
79bling~bling～🌳
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下期听什么由你决定#原创视频 #原创音乐 #Fear #眼保健操 #原创
13森钰混音
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依旧眼保健操
38缊弛.
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#抖音dou+上热门入口 #眼睛#视力 #近视防控
眼保健操第二集来了～
14门诊客服小爱
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大家一起做眼的保健操吧
40叶子隆
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就教一遍，看好了啊#眼保健操 #照片眼保健操
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轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸，吸气，呼气，吸气。
23.9万动词大茗音
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#幼儿园眼保健操 #无接触眼保健操
爱护眼睛👀 从小做起✨
66平度市仁兆镇中心幼儿园头号粉丝
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小懿父子345/5000天亲测十几年有效的眼保健操流程前一阵看到日本足球队在训练前用这套眼保健操激活视觉能力，激活的原理和其实和放松同理，拉扯肌肉，更多血液和营养。最早学习到这套方法是在2012年，那时候正好在备考CFA，每天看书和电脑8小时，于是在网络上搜到了一个外国人（出处已经找不到了）分享的这套办法，一直用到现在，第三步配合杂耍球是我原创的，效果比单独远眺要更好，可以额外刺激外周视觉，一举多得。
#小懿父子 #小懿父子的5000天 #护眼 #干货分享 #家长必读
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老中医都在做的最简单有效的养眼秘方，跟着我每天做两遍，缓解视疲劳，眼睛清澈明亮。#眼睛养护 #健康 #中式养生 #视力恢复 #缓解眼疲劳
1518凌汐聊生活
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保护眼睛，从眼保健操开始～跟着树一一起来做眼保健操哇～#眼保健操 #保护眼睛从我做起 #好听的声音
35开鑫儿～

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