刘蜜减肥方法

减肥如何提高饱腹感？大家好，我是上班减肥老赵。有很多小胖宝在减肥的时候，首先就会把细粮更换为粗粮，其中为了提高饱腹感是个非常重要的原因。 但是过度的强调粗粮的饱腹感，却忽略了一个更加健康的方式。这个方式可以提高饱腹感，还可以降低 gi 值，那就是膳食搭配。我们举一个例子啊，比如六十公斤的成年人， 每天每公斤体重吃一克蛋白质，全年需要吃六十克蛋白质至六十克蛋白质。如果都吃鸡蛋的话，大概相当于九个鸡蛋， 平均一餐三个鸡蛋。在现在饮食的基础上，每顿饭加三个鸡蛋，饱腹感强不强？这也同时解决了碳水吃的过多的问题。蛋白质只要吃够了，碳水自动你就吃不掉了，因为胃他就这么大，就能装这么多东西。这还没有算蔬菜呢，每顿饭至少得吃那么一小把的绿叶菜吧，哪怕一个西红柿， 一根黄瓜都可以，那饱腹感肯定比你光吃碳水要强。看减肥饱腹感的时候，不要只盯着主食，去强调粗粮和细粮到底谁的饱腹感更强。即便是吃粗粮，主食吃出了饱腹感，那这顿饭的碳水量大概率也是超的。这样一说，整个逻辑就非常的明朗了。 我们减肥想要提高饱腹感，降低血脂，有两条路可以走，第一条吃粗粮，第二条吃细粮，加上肉和蔬菜。其实这两条路是一条路，即便你吃粗粮，也应该吃够蔬菜和肉。毕竟健康是第一步的，而减肥只是健康的一个附带产物罢了。最后是我们满满的求生欲啊！ 发这个视频并不是说减肥不能吃粗粮，更不是说粗粮不好，而是通过这么多年的观察，我发现大家已经潜意识里把粗粮和减肥相挂钩了。而我现在做的就是要把这个钩摘开。粗粮 没有减肥的功效，确实有人通过每天只吃六包的面条瘦下来了，但是这不代表健康。每天六包面条其实和节食差不多，只是用一种比较健康的食物去掩盖了节食的致食。 我有我死了无根原来叫健身的知识又增加了。现在我想了一个，就是我发现大家学了很多的减肥理论，但是无法用在生活当中，或者说已经脱离了生活了。这句死了无根叫做将减肥照进生活。你选哪个？在评论区里告诉我。

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