恐怖音乐配上七彩阳光教程

七彩阳光预备节四个八拍 预备姿势，直立第一个八拍，一至四拍，两臂经侧至侧上举，抬头 五至八拍起落肿四次，同时两手五指分开，经内外旋四次。 第二个八拍，一至四拍，两臂向内交叉绕至侧下举，左臂在前五至八拍起落肿四次，同时两手五指分开，经外内旋四次。 第三个八拍，一至二拍，左脚向侧一步呈开立，同时左臂侧举，头左转九十度，三至四拍还原成直立。 五至八拍同一至四拍，但方向相反。第四个八拍， 一至二拍，起落种一次，同时两臂前举，三至四拍，起落种一次，同时两臂还原成直立 五至七拍起落肿三次，同时两手叉腰，八拍还原成直立。 第一节，伸展运动八个八拍 预备姿势，直立第一个八拍，一至二拍，左脚向前一步成前点地，同时两臂前举，三至四拍还原成直立。 五至六拍，两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头左转九十度，七至八拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍，一至二拍， 起肿力，同时两臂经侧至上举，三至四拍，两腿曲，同时两臂经侧绕至腹前交叉，左臂在前低头。 五至六拍，左脚向侧一步呈开力，同时两臂经侧至侧上举，抬头七至八拍还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第二节，扩胸运动八个八拍 预备姿势，直立第一个八拍，一拍两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳，全心相对， 二拍直立，同时两臂前举，握拳 三至四拍，两臂胸前平曲后震。握拳五至六拍，左脚向前一步成弓步，同时两臂经前之侧举，后阵 全变，掌掌心向上七至八拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍，一至二拍，左脚向侧一步，同时身体左转九十度，呈前后开力，两臂胸前屈九十度，两手互握，头向前方 三至四拍，头左转九十度，同时两臂胸前平曲后震五至六拍，左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后阵，掌心向上 七至八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五 至第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节，踢腿运动，八个八拍 预备姿势，直立第一个八拍， 一拍，左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下二拍，右腿前踢至水平，直膝绷脚尖，同时两臂后摆。 三拍同一拍，四拍还原成直立五拍，右脚侧身，脚尖点地，同时左腿屈膝， 两臂胸前平曲。六拍还原成直立。七至八拍同五至六拍，但方向相反。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍，一拍， 左脚踏步，同时两手叉腰，二拍同一拍，但方向相反。三拍，左腿向侧踢至水平，直膝绷脚尖， 四拍还原成直立五拍，屈膝高抬右腿，同时左臂前举，掌心向下，右臂侧举，头右转九十度，稍侧 特区。六拍还原成直立。七至八拍，同五至六拍，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第四节，体侧运动，八个八拍 预备姿势，直立第一个八拍，一至二拍，起落肿两次，同时两臂经侧至肩侧曲， 指尖触肩。三至四拍，起落肿两次。同时手 胸前力屈，击掌两次。五至六拍。左脚侧身，脚跟点地，同时右腿稍屈，上提，左侧屈，两手叉腰。 七至八拍，还原成。直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍。一至二拍。左脚向侧一步呈开力，稍宽与肩同时两臂前举 三至四拍，左臂上举，右臂落于体侧。五至六拍，左脚尖点地，上提左侧区， 同时左手经侧插腰，右手经侧摆至上举，七至八拍，还原成。直立 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 第五节体转运动八个八拍。 预备姿势直立第一个八拍，一至二拍。左脚向侧一步呈开力，稍宽于肩同时两臂经侧至头上交叉两次， 右手在前五指分开掌心向前抬头。三至四拍，上体左转九十度。同时左手叉腰，右臂肩上曲，手扶头后 五至六拍，上体右转一百八十度。右手叉腰，左臂前举，七至八拍还原成。直立 第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍，一至二拍，左脚向侧一步成半蹲，稍宽一肩，同时两臂前举三至四拍，身体 直立。同时上体左转九十度。左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平曲。 五至六拍，上体右转一百八十度。同时左臂经前摆至胸前平区，手指触右肩，右手叉腰。 七至八拍，还原成。直立第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 第六节腹背运动八个八拍预备姿势，直 直立。第一个八拍，一至二拍，两腿屈，同时两臂胸前平曲，前臂重叠，左臂在上 三至四拍，左脚向侧一步呈开力，稍宽于肩， 同时上体前屈九十度，两臂经下摆至后举，掌心向上抬头。五至六拍，体前屈，两臂体前交叉，左臂在前，手指指向脚尖方向。 七至八拍还原成直立。第二个八拍同第一个 八拍，但方向相反。 第三个八拍，一至二拍， 左脚向侧一步呈开力，稍宽于肩，同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举，左臂在上 三至四拍体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地，掌心向后五至六拍，左脚收回全蹲，两手扶膝稍抬头。 七至八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍 拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第七节跳跃运动八个八拍 预备姿势，直立一至二拍，并腿跳两次，同时两臂胸前立区，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 三至四拍同一至二拍，但方向相反。五至七拍，右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧区一百三十五度， 握拳向前绕环三周，八拍还原成并立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍，一拍跳成开立，同时两臂前举， 二拍小跳一次，三拍跳起成并立，同时两臂上举。四拍小跳一次，五拍跳起成开立，同时两臂侧举。 六拍跳起成并立，同时两臂还原于体侧。七拍 跳起成开立，同时两臂侧举，八拍跳起成并立，同时两臂还原于体侧。第四个八拍同第三个八拍。七拍，向左或向右转体九十度。 第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。 第八个八拍，七拍，向右或向左转体九十度。八拍，跳成直立。 第八节整理运动。八个八拍 拍预备姿势，直立。第一个八拍， 一拍，左脚向前一步，同时两臂交叉，胸前平曲沉肘，右臂在上，两手拍肩一次。二拍右脚，并于左脚手臂同一拍。 三拍，左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 四拍，右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。五至六拍，两腿屈手臂 同一至二拍。七至八拍，直立手臂同三至四拍。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍，一拍，左脚向左前方一步成前后开力，同时两手叉腰，二拍，右腿向左前方弹踢四十五度。 三拍，右腿还原成一拍，四拍，还原成直立。 五至六拍，右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举， 七至八拍，还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍 结束动作。五拍，一至四拍，身体直立，两臂经侧至侧举五拍还原成直立。

七彩阳光预备节四个八拍 预备姿势，直立第一个八拍，一至四拍，两臂经侧至侧上举，抬头 五至八拍，起落种四次。同时两手五指分开经内外旋四次。 第二个八拍，一至四拍，两臂向内交叉绕至侧下举，左臂在前五至八拍起落肘四次，同时两手五指分开经外内旋四次。第三 八拍，一至二拍，左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转九十度。三至四拍还原成直立。 五至八拍同一至四拍，但方向相反。 第四个八拍，一至二拍起落肘一次，同时两臂前举。三至四拍起落肘一次，同时两臂还原成直立 五至七拍，起落枕三次。同时两手叉腰，八拍还原成直立。第一节， 伸展运动八个八拍预备姿势，直立第一个八拍，一至二拍，左脚向前一步呈前点地，同时两臂前举。 三至四拍还原成直立。五至六拍，两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头左转九十度，七至八拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍，一至二拍，起肘力， 同时两臂经侧至上举。三至四拍，两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉，左臂在前低头。 五至六拍，左脚向侧一步呈开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头七至八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节、第二节，扩胸运动八个八拍预备姿势，直立 第一个八拍，一拍两腿屈，同时两臂胸前立曲。握拳，拳心相对。 二拍直立，同时两臂前举，握拳 三至四拍，两臂胸前平曲后震，握拳五至六拍，左脚向前一步呈弓步，同时两臂经前之侧举，后震 全变掌掌心向上七至八拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍， 一至二拍。左脚向侧一步，同时身体左转九十度，呈前后开立，两臂胸前屈九十度，两手互握，头向前方 三至四拍，头左转九十度，同时两臂胸前平曲，后震 五至六拍，左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后震，掌心向上七至八拍还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同 第一至第四个八拍。第三节踢腿运动八个八拍 预备姿势，直立第一个八拍， 一拍，左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下二拍，右腿前劈至水平，直膝绷脚尖，同时两臂后摆。 三拍同一拍，四拍还原成直立。五拍，右脚侧身，脚尖点地，同时左腿屈膝，两臂胸前 平曲。六拍还原成直立。七至八拍，同五至六拍，但方向相反。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍，一拍， 左脚踏步，同时两手叉腰，二拍同一拍，但方向相反。三拍，左腿向侧踢至水平，直膝绷脚尖， 四拍还原成直立五拍，屈膝高抬右腿，同时左臂前举，掌心向下，右臂侧举，头右转九十度，稍侧屈。六拍 还原成直立。七至八拍同五至六拍，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第四。第四节体侧运动八个八拍 预备姿势，直立第一个八拍，一至二拍，起落肘两次，同时两臂经侧至肩侧区，指肩处。肩 三至四拍，起落肿两次。同时手臂胸前立曲肌 击掌两次。五至六拍，左脚侧身，脚跟点地，同时右腿稍屈上提，左侧屈，两手叉腰，七至八拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍，一至二拍，左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩。同时两臂前举 三至四拍，左臂上举，右臂落于体侧。五至六拍，左脚尖点地，上提左侧区，同时左手经侧叉 腰，右手经侧摆至上举。七至八拍还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第五节体转运动八个八拍 预备姿势，直立第一个八拍，一至二拍，左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，同时两臂经侧至头上交叉两次，右手在前五指 分开掌心向前抬头。三至四拍，上体左转九十度。同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后 五至六拍，上体右转一百八十度。右手叉腰，左臂前举，七至八拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍， 一至二拍，左脚向侧一步呈半蹲，稍宽一肩，同时两臂前举三至四拍，身体直立。同时上体 左转九十度。左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平曲。 五至六拍，上体右转一百八十度。同时左臂经前摆至胸前平区手指处右肩，右手叉腰， 七至八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第六节，腹背运动八个八拍预备姿势，直立第一个 八拍。一至二拍。两腿屈，同时两臂胸前平曲，前臂重叠，左臂在上 三至四拍，左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩， 同时上体前屈九十度，两臂惊下摆至后举，掌心向上抬头。五至六拍。体前屈，两臂体前交叉，左臂在前，手指指向脚尖方向。 七至八拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍，一至二拍。 左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，同时两臂经体前交叉向外照至侧上举，左臂在上 三至四拍脾前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地，掌心向后五至六拍，左脚收回，全蹲，两手扶膝稍抬头。 七至八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第七节，跳跃运动，八个八拍 预备姿势，直立一至二拍，并腿跳两次，同时两臂胸前立曲，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 三至四拍，同一至二拍，但方向相反。五至七拍，右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧区一百三十五度，握拳向前绕环三周。 八拍还原成并立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍。一拍跳成开立，同时两臂前举。 二拍小跳一次，三拍，跳起呈并立，同时两臂上举。四拍小跳一次。五拍，跳起呈开立，同时两臂侧举。 六拍跳起呈并立，同时两臂还原于体侧。七拍，跳起呈开立，同时两臂 侧举。八拍跳起成并立，同时两臂还原于体侧。第四个八拍同第三个八拍。七拍，向左或向右转体九十度。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第八个八拍，七拍，向右或向左转体九十度。八拍，跳成直立。 第八节整理运动，八个八拍，预备姿势，直立。 第一个八拍，一拍，左脚向前一步，同时两臂交叉，胸前平区沉肘，右臂在上， 两手拍肩一次，二拍右脚，并于左脚手臂同一拍。 三拍，左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。四拍，右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 五至六拍，两腿屈手臂同一至二拍。七至八拍，直立 手臂同三至四拍。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍，一拍，左脚向左前方一步，呈前后开立，同时两手叉腰， 二拍右腿向左前方弹踢四十五度。三拍，右腿还原成一拍，四拍，还原成直立。 五至六拍，右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举七至八拍，还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍结束动作。五拍， 一至四拍，身体直立，两臂经侧至侧举五拍，还原成直立。