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美国海军如何在两分钟内快速入睡?根据咪电网站,美国海军飞行预效要求,他们的飞行员必须要在任何时间、任何情境下都能快速入睡。他们发明出的方法在士兵身上只要经过六周的训练,就有高达百分之九十六的成功率,够神奇吧! 这套方法的步骤包含了生理及心理层面,费时约一分三十秒,你将会逐次的释放全身的压力。当你完成这五个简单步骤,你将在接下来的两分钟内快速入眠。 步骤一,面朝上躺平,放松你的脸部肌肉,包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。如果你意识到你的皱眉,把注意力集中在额头中心并释放压力,你应该要感觉到额头 完全是平的。这或许听起来很奇怪,但让眼窝无力可以达到放松。步骤二, 把肩膀尽可能的放低,这会帮助你延展并释放肩颈压力。接着放松你的上手背及下手背,完成后换另一只手。 如果在放松手背上有困难,你可以试着先逐次的用力,然后再放松。整个步骤包含从手背、手掌直到手指。 步骤三,先吐气,放松胸腔,再深吸一口气,感觉到你的肺充满了空气。步骤四,放松你的双脚。首先从大腿开始放松,从上而下释放压力,最后把注意力集中到脚踝及足部。 步骤五,这时你的全身肌肉应该已经都放松了,该是时候沉淀心灵了。这本书的作者洛伊温德建议我们在脑中想象以下的画面,可以放松精神,并且不受外在环境所分心。 画面一,想象你躺在独木舟上,置身平静的湖面上,没有外在纷扰,只有一片蓝天白云。画面二,想象你置身在黑暗的房间,舒服的依偎在黑色天鹅绒吊床里。 如果想象这两个画面对你都没笑,那么试着对自己说,放空!放空放空!持续十秒钟,你已经觉得快要睡着了吗?这些军队的秘籍可以帮助你睡得更快更熟,你可以想象自己随时随地轻松入眠吗? 在小孩吵闹时还能打个小盹,长途旅行中,能在飞机上安稳睡着,把脑中的琐事烦恼都抛掉,躺在床上一觉到天明,这些都是做的到的。晚上有了更加的睡眠品质,白天也能更轻松的完成日常工作,你会感到更有活力,更 能适应压力,更能应付困难的挑战,并且最终能够看见靓生活。这套方法的另一个好处是,你更 根本不需要一张床。当军队在做这个训练时,他们是坐在椅子上,把双脚平踩在地面,双手放在大腿上,让全身松弛无力,已达到完全放松。所以无论你是在坐飞机、巴士或火车,这套方法都使用, 如果没有马上见效也沮丧。别忘了,这些士兵都是经过六周的训练才能达到成效。
