产后膨出脱垂跟练#产后修复 #产后恢复 #盆底肌修复 #子宫脱垂 #前壁膨出 #后壁膨出 #膀胱膨出

脱垂膨出怎么趴着练

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发布时间：2025-11-23 04:48

康复硕士小贾Jasmine

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2个动作改善内脏下垂💧
#产后恢复 #盆底肌修复 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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产后膨出脱垂修复第一名🥇5分钟跟练 #产后 #产后修复 #膨出脱垂 #子宫脱垂 #前壁膨出
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前壁膨出脱垂归位训练！这个动作真的巨有用！ #膨出脱垂 #子宫脱垂 #前壁膨出 #产后子宫脱垂 #产后妈妈
7929小谢孕产康复
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后壁膨出2个简单动作，睡前10min归位训练！ #后壁膨出 #膨出脱垂 #子宫脱垂 #产后子宫脱垂 #膨出脱垂
494小谢孕产康复
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产后膨出脱垂前后壁修复
分享5个动作，在家就可以做起来
1.坐脚式放松盆底肌（练习之前先放松盆底肌，特别是高张型的，一定要先放松）
2.下犬式交替踩（利用重力原理，让zi宫 pang胱暂离开盆底，得到放松）
3.桥式归位（帮助内脏复位）
4.椅子上架桥归位（帮组内脏复位）
5.垫高猫式归位（帮助内脏复位）
2442瑜伽老师大禹🧘‍♀️
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死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型一个动作搞定产后大肚子！它就是死虫！
如果你分不清自己是葫芦肚、悬垂腹、还是内脏下垂型
只要每天练3分钟死虫，持续2周，就能瘦肚至少6cm~
这个动作还能练到盆底肌和膈肌，帮脱垂膨出的脏器归位
当然，再牛的动作，细节做对才有效果
如果你产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就跟我学练起来吧！
#产后瘦肚子 #产后瘦腹
#产后肚子 #产后肚子大 #产后肚子松垮
31.2万康复硕士小贾Jasmine
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脱垂膨出居家自救，坚持7天！#产后修复 #产后内脏下垂 #脱垂膨出 #产后漏尿 #产后膀胱脱垂
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15天上提膀胱
3度以内的膀胱膨出、脱垂赶紧来学习啦#产后恢复 #内脏下垂复位 #盆底肌修复 #前壁后壁膨出
1570子溪到家产康
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产后子宫脱垂复位:8min跟练(小肉球回收) #产后 #膨出脱垂 #子宫脱垂 #产后修复 #盆底肌
4043国家队周小绍
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产后膨出脱垂🏅回纳前后壁子宫❗️综合归位跟练上次发的视频被静音了，所以再给大家发一遍~
综合版跟练来咯！
同时恢复前壁/膀胱、子宫和后壁/直肠的下垂
每天只练1遍，坚持4周就能看到明显变化
#脱垂膨出 #膨出脱垂 #前壁膨出 #子宫脱垂 #盆底肌训练
7431康复硕士小贾Jasmine
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产后前壁膨出:修复第一名！(跟练版)
#膨出脱垂 #前壁膨出 #产后 #盆底肌 #盆底肌修复
1.2万国家队周小绍
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脱垂彭出自救，练完才知道多牛👍🏻#创作者中心 #创作灵感 #产后恢复 #居家锻炼 #脱垂膨出
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3步改善膨出脱垂
60%的膨出脱垂，在月子里就会自愈，如果你没有自愈，可能是腹压太大了，腹压大造成内脏下垂，下面的盆底肌再怎么训练也是无效的，甚至产后多年还有夹肉感和小肉球。今天这套训练，帮你恢复前壁膨出，回纳膀胱，每天一次，4-6周就能看到明显变化#骨盆修复 #产康师培训 #产后恢复 #膨出脱垂 #纯手法
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一个睡前简单动作解决内急脱垂漏水紧致盆底肌每天十分钟塑造更好的自己#产后恢复 #辣妈 #盆底肌修复 #骨盆修复 #居家锻炼
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小肚子突出，悬垂腹，盆底肌松弛漏尿的，睡前就能练的，每天10分钟你会发现不一样的感受#骨盆 #悬垂腹 #小肚子突出#子宫脱垂 #咳嗽漏
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麦肯基腰椎治疗法是一种简单有效的康复训练，适合上班族、学生党、久坐久站者，每天需要十分钟，包括头部转动、肘撑地、手撑地和仰卧抱膝四个动作。 #腰部不适 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼
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