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四肢养生保健操教程
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发布时间:2025-11-23 09:59
若锦
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桃汽超哥
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66节回春医疗保健操完整版,全家老少都能练,源自70年代的经典养生宝藏!融合传统导引术与穴位按摩智慧,穴位按摩+全身运动双效加持!
#66节回春医疗保健操 #传统养生操 #全家适用健身 #无器械居家锻炼 #70年代经典保健操
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桃汽超哥
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这个动作可以锻炼我们的四肢,稳固核心力量,提升身体的协调性 #太极 #太极养生动起来 #道家养生 #小动作大作用 #居家锻炼
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小雅运动养生
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冬天手脚冰凉来做四肢回暖操 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生运动 #手脚冰凉
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适合中老年养生操#创作者中心 #创作灵感 #抖音小助手#抖音热点#抖音创作者中心
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小云养生健身操
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气虚无力,练五禽戏-鸟戏,展翅高飞通六脉,拉伸四肢,升降开合,吐故纳新,每天十分钟,身体很轻松!#居家锻炼 #道家养生 #五禽戏 #太极 #八段锦
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太乙游龙拳李丹
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肩颈保健操来啦,每个动作30秒,赶紧收藏#肩颈操 #养生操 #居家锻炼 #颈椎操
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零基础课程适合所有的零基础人来学习 #适合初学者 #简单易学 #天天锻炼身体好
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阿涛叔
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38操燃动逆龄,妇女节引爆年轻力! 38节回春yi 疗保健操起源于古老的中医养生传统,结合了现代yi学和运动学原理,是一种内外兼修的运动。是我国首个针对中老年人的健身操,全长30分钟,简单易学,快快转发给父母一起练起来吧!#38节回春医疗保健操 #38妇女节快乐 #中老年养生 #我的乡村生活
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十八节肩颈保健操 点赞收藏每天跟练,疏通肩颈 全身舒畅#养生 #锻炼 #知识分享 #肩颈疏通 #太极杨景媛
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建议中老年人晨起做做这个操! #养生操 #养生就是养健康 #锻炼身体增强体质 #养生健身操 #养生就是养健康
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睿老师说康养
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坐在那里就可以做的四个拍打操,感觉舒服的留言给我 #保健操 #一起来锻炼 #中老年人锻炼 #居家锻炼 #健身
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肩颈保健操跟练版 肩颈保健操#适合所有人的健身动作 #中老年养生锻炼动作 #居家锻炼 #肩颈 #中老年锻炼
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恒行远
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适合中老年人的养生操,让四肢活动起来,强身健体百病全无#长寿秘诀 #养生之道 #养生操 #健康抖起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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小老头爱跳健身操
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5分钟护眼指南|跟练版眼保健操·科学缓解视疲劳。💡适用人群:学生党|上班族|手机电脑深度用户
⏰建议时间:每天2-3次,用眼1小时后练习
---
🔍 跟练前准备
1️⃣ 摘掉眼镜/隐形,保持坐姿端正
2️⃣ 双手清洁,修剪指甲(避免刮伤眼部)
3️⃣ 调整呼吸:深吸慢吐3次进入放松状态
👁️ 四步穴位按摩法(配舒缓背景音乐)
❶ 按揉攒竹穴
▫️位置:眉头凹陷处
▫️手法:双手拇指螺旋打圈按压,8拍×4组
▫️口诀:"眉头轻按攒竹穴,酸胀感是正确信号"
❷ 按压睛明穴
▫️位置:内眼角上方0.1寸
▫️手法:食指&中指并拢垂直轻压,吸气按压-呼气松开
▫️提示:动作轻柔!避免拉扯眼周脆弱皮肤
❸ 刮拭太阳穴轮刮眼眶
▫️经典动作:拇指按太阳穴,食指第二关节刮上下眼眶
▫️节奏:上眼眶从内到外→下眼眶从外到内,循环8次
▫️技巧:想象在给眼睛画"微笑曲线"
❹ 热掌温敷法
▫️终极放松:搓热掌心呈碗状轻覆双眼
▫️呼吸配合:闭眼深呼吸,感受掌温渗透眼球
▫️进阶效果:脑中想象草原/星空等开阔画面
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📌 关键提醒
✅ 力度把控:微酸不痛,禁止暴力按摩
❌ 禁忌情况:眼部发炎/术后/严重近视需遵医嘱
🔁 日常配合:每20分钟远眺6米外景物20秒
---
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让清晰视界成为你的终身财富
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杨出众☀️
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