什么地跑abcc式词语

一年级词语积累， a a b b 是 a a b c 是 a b c c 是 a b b 是。

到底什么叫送宽？送宽的意义究竟是什么？那有没有一个特别适合在家里专门训练跑步时送宽的动作呢？最主要的意义呢有两个，第一点呢就是可以让我们在跑步过程中，我们的重心呢，会给我们身体持续的一个向前的力， 那比如说我们在整个向前奔跑的过程中，我们的后腿会有一个蹬地的阶段，如果你的髋关节不向前的话，会是处在这样一个状态， 髋关节在后面就是我们重心在后面，所以说他没有给我们身体一个向前的力，那如果你有一个宋坤的状态出现了，当你登地的一瞬间，你的髋关节是向前的，大家可以看到很清晰的看到，从这里 到这里他是一个向前的力，所以说呢，如果你在整个跑的过程中，一直有一个身体帮助你向前的力，一定会比你的身体不帮助你向前跑的要更有经济性。 第二个送分的重要意义就是他可以减少我们的受伤的概率，为什么呢？因为我们在跑步过程中有一个非常重要的概率，就是前脚的落地位置应该在我们重心的正下方，而不是在我们身体前方。所以说当你可以让你的重心在每一次你蹬地那一瞬间，他往前一点点，当你下一次这个脚在落地的时候， 我们的重心呢，和我们的落地的点几乎是在同一条直线的，如果你不送宽呢，那我们下一角的落地位置就跑到了重心的正前方，他是远离我们的重心的，所以说这个时候是最容易受伤的，尤其是膝关节。那么在这里呢，还有人会问，为什么我不会送宽呢？ 那我从不会到会需要怎么去训练呢？其实这一点呢，我们每个人都有可以去感受到送宽是怎么样一个力，我们现在呢这个就叫曲宽，对吧？屁股向后撅，当我们可以把我们的屁股向前顶出去的时候，这个就叫 同款，点击率也叫深款，所以说你在家里你就会像我这个样子，你会不会撅屁股，然后呢再把它顶到前面去， 再撅屁股，再领到前面去，这个就是宋潘的一个例子，但是我们在跑步过程中不是一个，是每一步你都要需要考虑我有没有做主动的，这个宋潘，有没有做主动的？宋潘，你没有办法去考虑这一点，所以说你必须要让你的这个髋关节在整个跑动过程中，他是一个 不自主的，就会把髋关节送出去的这样一个状态。那么这一点呢，我们就需要去考虑跑步，他是一个单腿的运动，他并不是双腿的运动， 所以说呢，我们要怎么可以去训练单腿的一个送宽的能力才是最重要的。那么在这呢有一个非常好的动作叫做单腿硬拉，这个动作呢跟我们跑步的动作是很像的，所以说呢，你如果能把单腿硬拉做好，你在跑步过程中就会让你的送宽更加的顺畅。这个单腿硬拉动作呢，需要我们单脚支撑， 然后呢身体向下的时候，我们后面这只腿啊要伸直，然后我们整个肩膀也是跟我们的整个膝关节，髋关节在一条直线上的，你不能是弯的一个状态，所以呢挺直， 那这里呢很多人是不会挺直的，你要把你的肩胛骨向后缩紧，你的脊柱就会是一个深的状态，如果你的肩胛骨向下，那么你的整个脊柱就会向前弯曲，这样是不对的，然后呢向上的时候一定要把髋关节顶出去，怎么算方位顶出去了呢？你的肚脐是向前的，而不是在这个状态的，很多人还会做成这样， 看髋关节还在后面，这个就跟你跑步的时候不送宽是一个道理，所以说呢，你要在你整个收回腿的时候，那一瞬间去感受让你肚脐向前的这个力，只有这样呢，你才能获得这个松宽的这个能力。 那这个动作你可以 在你不跑步的时候，每天呢做十五到二十次一组，然后做三到四组，中间呢建一些时间是一比一的比例，就是你做这个动作用多长时间，你休息就休息多长时间，就可以 长时间的训练，才能够让你这个髋关节变得越来越灵活，变得越来越有力量。最重要的一点就是他和我们跑步过程当中的这个动作非常的像，这种才叫专项训练，你才能够真正的帮到你在跑步中去提高你的送班能力。所以如果你感觉你在跑步过程中压根就不会送班，那么赶紧收藏起来训练吧。