8段锦初学入门教程

今天我们学习八段锦的第三式，调理脾胃，需单举，两膝缓慢打直，双手面向小腹，两手对拉，向怀抱婴儿抱孩子的感觉。左手继续上举，面前翻，掌上撑，右手下按 松，沉肩坠肘，左手从面前原路返回，收回横球桩。再来起，右手指尖上举面前翻，掌上撑，左手下按， 左手不动，右手手腕向后旋转，沉肩坠肘，缓慢下落，收回腹按桩好。接下来背面教学捧球桩。站好之后，两膝缓慢打直，双手面向小腹，两手 对拉，怀抱婴儿。左手面前翻，掌上撑，右手下按松，沉肩坠肘，左手从面前原路返回，收回捧球装。再来一次，起右手指尖上举，面前翻，掌上撑，左手下按， 左手不动，右手手腕向后旋转，沉肩坠肘，缓慢下落，收回辅案桩。

两手托天理，三交上坡 oh！ 左右开弓四射雕达万 开工 达万 达万 并不 达瓦台风 开工 达万， 开工！ 调理脾胃须单举 下落 上 夏洛 尚君 夏 上举， 五劳七伤往后瞧，起身抖音。

健身气功八段锦预备式，左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌握腹前 中正安舒，呼吸自然，心神宁静。一手丹田， 两手托天地，三娇 上空气， 下落哭泣。 上坡西去 下卧 上托吸气， 下卧无情。 上坡西起 下落去， 上坡 下落不去， 上坡提起， 左右开弓四射雕打哇吸气 开弓 并不无趣， 达瓦西气开弓 病不起， 达万开弓 病护达袜，开弓吸气 be 出去搭腕 开封 变故， 打完开工， 调理脾胃虚。单曲曲，上举于七七 下落夫去上举徐 夏若 上聚西池， 下落， 上举西驰 下落去， 上齐齐 下落去， 上至西区， 五劳七伤往后瞧， 起身后桥转正 起身后桥转正， 起身后桥转正， 起身后桥转正， 起身后桥转正， 起身后桥，摇头摆尾去，辛苦。上坡下岸 右倾泣，左旋，摇头摆尾皮。 左倾，右旋， 摇头摆尾，右倾，左旋 头摆尾，左倾，右旋， 摇头摆尾，右倾，左旋 桥头摆尾齐。 左倾吸气，右旋， 摇头摆尾吸气 上旨于 两手摊足不甚腰。上举， 下岸反穿薄玉器。潘子无上菊气于 下岸，反穿去魔域。他去无 项羽， 下岸去百川博越西。汉族 上知去西去夏暗孤去，反穿薄韵寒， 上举其其，下岸反穿佛 玉 上举起， 下岸呼气反穿活跃汉服 上。曲曲 传拳，怒步增气力，抱拳 传权，怒目抓握，回收传 船，怒目抓握，吸气回收传拳怒目抓握器 回收团团怒怒抓握，机器回收 传传入目抓握回收 传传落幕抓握 背后七颠百病消体重七七颠足 体肿，掂足体肿，掂足 体肿 蝙蝠 体种编组， 体肿收视，两掌合于腹前。体态安详， 呼吸均匀，气沉丹田。

准备活动，现在开始活动万关节 活动肘关节， 活动肩关节。双臂向前 向后， 扳臂向前， 单臂向后， 单手轮臂，右臂向后 向前， 左臂向后 向前 甩臂放松。 扩胸振臂 一二三四五六七八二二三四五六 七停下地转腰一二三四五六七八二二三四五六七。 顶轮臂拍打 活动髋关节 换 活动膝关节向内 向外 并步向左 向右， 双手下按 下蹲 反复蹲起， 左右蹲按 起。弹腿放松。 活动踝关节 画 弓步压腿 换 换 换 平盘腿放松。 步步侧压腿 换 瀑布正压腿 换 起盘腿放松。 摆胯向外 向内， 引体向上一 二 停，盘腿放松。

搭腕，重心移至右腿，左脚向左侧开步，双手搭腕至胸前，双腿屈蹲成马步，两手在体前成拉弓直式， 眼看向八字掌方向，两手撑开 收，左脚并步。反方向，重心移至左腿，右脚向右侧开步， 双手搭腕至胸前，双腿屈蹲成马步，两手在体前成拉弓直式，眼看向八字掌方向，两手撑开 收，右脚并步。