拉筋操是什么

腿部拉筋操，年纪越大越要练，没事呀，多拉筋胜过吃虫草，尤其是腿部的拉筋更要多练习，先点赞收藏，然后跟着我一起来练。 第一个呢是拉伸大腿的内侧双脚呢，打开啊，做到自己能够承受的最大限度，然后呢身体向一侧走，膝关节的话稍微呢弯曲， 然后两条腿呢来交替，你能够感觉到呀，大腿根部内侧有一种拉伸感，这里主要拉伸的呢是我们的脾经、肝经和肾经， 一次呢我们可以做到两到三分钟。第二个呢我们可以做空蹬腿的动作， 很简单，但很有效，我们就像这样腿抬起来，然后呢像踩自行车一样的去空灯， 那这个动作呢，我们就是很自然的来空蹬啊，不要去勾脚尖，因为我们的目的呢，主要是拉伸我们腿外侧的胆经啊，然后呢左右交替，这种呢，我们一边做到呢，三十次就可以。 最后一个拉伸呢就是垫脚，脚跟抬起来，垫脚的过程当中呢，我们要保持一会， 在自己能够承受的这个范围内，保持呢三到五秒，我们保持一会，同时呢我们要感觉到啊，腿的后方有一种拉伸感，可以帮助 我们拉伸膀胱经，这个动作呢我们也是一次呢做到三十个，让我们的身体啊元气满满，同时呢经常爱出虚汗的人，总是感觉到累的人呀，最后的垫垫脚呢，可以多坐一坐。

平躺到床上的时候，单腿收缩，用力向上点上去，脚尖向上，开始做这样的 蹬的动作，让力度发到前脚掌，好保持这样蹬的动作。这一侧做十次，休息一下开始这一侧继续做十次，十次是一组，每一侧建议做上两， 感受一下，整条腿其实变得轻松了非常多的，每天睡前可以多做一做，轻松腿部，健康全身。

吹着夜散。

嘿嘿嘿。