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ok, 我们看一下对于腰方肌的松解,腰方肌的松解也是有几个比较重要的部位,我先抹一些按摩油啊,那第一个就是我们的在侧位,这个卡肌外侧缘, 而且是要深层,他的表层分别是腹斜肌,所以你要探到深层,但是你探深层之前,必须要对他有表层的腹斜肌的附着点进行稍微的松紧,你的手才能沉进去。第二个是我们在十二肋的末端 哎,我们的在侧卧的躺平以后,腋窝中点直下,是十一肋的肋尖,稍微再往后往下一点,摸到我们十二肋。 ok, 我们十二肋的下沿。 ok, 这是十二肋走向啊,这个地方也是松解的一个要点,那第三个要点 点呢?就是我们的竖脊肌的外侧沿。 ok, 竖脊肌外侧沿这有个侧缝,然后也是我们需要松解的地,那现在第一个,第一个我们先对于卡肌外侧沿进行松解,那这个松解的方向,如果说 他这一侧是有一定的卡骨的旋前,那我们在松的时候就往旋后的方向去推,那如果说他已经是旋后了,那我们就往旋前的方向去带。 ok, 看一下,我就默认为他是悬前的,往后啊,慢慢的沉到 卡机的内侧,然后贴着卡机边缘向后侧滑动。哎,发 现有某些点特别的硬的话,我用大拇指,这样可以加一些力,这个深度一定要大一下,否则你只松到了腹泻肌。 ok, 这是第一个点啊,第二个就是我们十二肋末端,以及十二肋的肋尖都可以,那卡在侧卧位,卡肌最高点离十二肋对于男生来讲其实很很接近的,一般就是两到两个半手指的距离。 ok, 我找到十二肋的末端以后,我就沿着十二肋下沿进行一个松紧,那不要直接压在这个腹肋上,比较危险。在他的下侧沿, 那第三个就是我们竖脊肌外侧缘,和刚才腹直肌外侧缘有点类似啊。竖脊肌外侧缘,那这里我们一般叫他侧缝,然后可以做一个从下向上的推,同时让他配合骨盆的前倾和后倾 啊,一会我一边推筋膜的时候,你一边做一下骨盆前后倾, ok, 来走,他在后倾的时候,这个组织就已经被拉长了,然后前倾的时候就自然放松啊,在后倾, 然后再来啊,后倾组织拉长,往一边推动筋膜,再来后倾, ok, 那这是三个主要的位置啊。如果说在整个过程中,你发现某些点特别 僵,一会他感觉特别疼,比如说我刚才发现他这个点就非常的哎硬,然后呢?他感觉也不是很好,我可以压住这个点以后,让他上半身胸椎做一个旋转,就类似于胸廓旋转的动作啊,对,然后慢慢回。 因为前因为我们的腰方肌是有三部分,那其中有两部分是具有旋转功能的,所以说在旋转的过程中,我一边在松解这个筋膜, 当然我也可以让他下肢配合一些动作,那我一边这个一般常用于就是我们的竖脊肌外侧点侧缝的位置,我一边从下向上推动的时候,让他把上侧腿慢慢的伸直, 同时向下落做内收,那这个时候我们的腰放肌会拉的更深一些。来走,伸腿,再往后收下去,再回来走, 这是一个腰放肌的一个动态的筋膜松动, ok, 可以。

从零开始学解剖打卡挑战第六十六天,想解腰方肌,腰方肌这个肌肉啊,他是我认为在我们解剖学的过程中,他的一个功能是最复杂的一个,我们来看一下啊,大家看 正面看一下,我们看,首先我们看对于腰方肌的第一印象是什么?大家看他的一个纤维的方向是什么错综复杂的 啊,他不像我们其他的一些肌肉都是直上直下,要么就是斜的,要么就是正斜的,你看他有斜着的,也有竖着的,也有什么反向斜向的对不对?还有偏横向的肌肉对不对?那么我们来具体看一下这个肌肉他到底怎么去看啊? 这个肌肉叫腰方肌,它的起点呢在我们的卡肌,然后直点呢,有好几个,第一个是我们的十二类,第二个呢是我们一到 四腰椎的宏图一说,第五是没有参与的哈,然后呢,大家看啊,我们这个肌肉它的主要的纤维在哪呢?都是一个竖向的纤维,然后呢他有斜向的,从外上 到内下的一个斜向,然后呢还有什么从内上到外下的一个斜向, 好, ok, 还有这个呢,是什么偏横向的肌肉啊?偏横向的肌肉。然后呢,我们来分析一下他的功能,这个肌肉首先他是连在我们的卡机上的对不对?所以说当他收缩的时候呢,能使我们这个卡机往上上提的功能啊,这是第一个。 第二个,当我们这个腰方肌下面固定,上面收缩的时候呢,能使我们这个肋骨往下降的功能。第三个呢,那么肋骨往下降的同时呢,在我们往这发力的时候呢,同 同样也有一个使我们脊柱做侧倾,那这个侧倾呢,是同侧侧倾的一个功能哈,这第三个,第四个我们来看他呢,其实在我们脊柱的偏后侧,所以说呢,他有使我们脊柱啊做伸展的一个功能,这是我们腰方肌哈, 那我们来看一下腰方肌,它的肌纤维是不是有两个交叉的一个肌纤维啊?对不对?所以说呢,我们想象一下,就是说当我们的椎体在发生旋转,或者说呢横向的一个平移的时候呢,是不是两侧的肌肉都是一个参与的状态啊, 所以说腰方肌呢,大家记住啊,如果说我们单侧的腰方肌出现问题之后啊,另一侧的腰方肌呢,也要针对性的给他做一个处理啊,比如说我们的放松拉伸以及我们的训练,所以说腰方肌发生问题呢,往往是成对的,发生的两侧都会有问题哈,两侧都要去看一下,都要 去评估一下,然后呢都要去进行针对性的一个处理。好吧,那么学习完的同学们评论区打出学习两个字进行打卡啊。

电脑号,我们定位腰方肌,好,要找到他第十二类的下缘啊,在这里第十二类的下缘好,叉级啊,叉级的一圈 这样子,那他这块的号呢?在外侧的二分之一连到我们的腰三横突的这个位置 啊,才是我们的腰方肌的这个位置,那就这一块,那这一块的话啊,如果在里面的话我们是按不到的,我们要在外侧缘啊,另外一个点的话要找到第三腰椎横铺的这个位置, 嗯,因为卡吉上来他幺四嘛,再上来一点点就是幺三了。 ok, 好,你看我就是会在他的这里比较外一点点的位置进行切入啊,并且的话我用力的说,因为他这个肌肉的话 在这个体位的话他会有一点偏斜,斜的,然后我们用力的时候就要往斜四十五度进入,不能这样子直的进入,直的进入的话是会按不到的。好,斜四十五度切进去往深撑,对,好, 包括上面的这里啊,对,这是起点啊,好,这是中间的位置。好,下面 下面的时候有没有发现我发生变化了?我用力的方向好,因为他切叉级的时候他有一个这样子凹槽的位置,那我只要往这个方才切,如果我这样子他是不是被土头顶住了,并且下一轮这里切不到是不是? ok, 好,下下面的这个位置往斜下方切, 对,有吧?有,他的很明显,非常的明显,这样子斜下方切好,上方 这里的话呢就是往斜上方切,对,好,中间这里就直着往对侧切就可以了。好,大家都来试一遍。