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可能有的朋友会有疑问,为什么我现在已经很瘦了,但是我的腹部还是会向前凸起,或者是总是感觉腹部松松垮垮的, 这很有可能是因为忽略了对腹横肌的锻炼。我们绝大多数人一想到腹肌,其实想到的是腹直肌,而腹横肌更加贴近我们的内脏。简单的想象一下,我们的内脏外面有一圈像皮带一样的横着的腹横肌, 他的作用就是像腰带一样,防止我们的腹部向前凸起和内脏下垂,然后在腹横肌的外面再覆盖了一层上下垂直的腹直肌,也就是我们常说八块腹肌。那么如何更好的锻炼到我们的腹横肌? 方法很简单,那就是在我们平时对腹肌的锻炼的时候,腹加上一个有意识的动作,那就是用力的呼气,有意识的进行更深更强的呼气。比如说我们在做仰卧起坐的时候,或者是我们在做平板支撑的时候,用力的呼气, 就能够在锻炼腹直肌的同时,也能够很好的使用到我们的腹横肌。如果将这种锻炼持续几个月,那么相比只进行普通的腹肌练习,训练的效果上会出现很大的差异。 这个方法简单安全,大家不妨试试。好,下期再见!

我们把肚脐这个位置当做第一个点,肚脐以下的位置呢,当做第二个点,你也试一下,当你收小腹时候,哪个点更难受?进去吐气收,哎,你会发现肚脐眼这些高度很 以下,小腹这个位置呢,往往是凸起的。你有没有这样的问题, 到骨盆原地的产生一个滚动的感觉,对了,当你骨盆往前的时候,腰不要过度的往前倾。

有些人问我肚子上的肥肉已经减掉好多了,但是小肚子他一放松还是往外突出,到底要怎么办?其实只要我们都是人,放松情况下呢,他就应该是有小肚子突出的。那你可能会好奇,为什么别的人他不会突出,或者是那些健身博主,或者是你们看我的视频,我的肚子没有突出,那其实是因为我收腹了啊, 你们要也是收着点腹痕肌的话呢,那么你们的肚子也不会凸。人站着的时候呢,他的内脏器官啊,胸腔里的器官啊,还有腹腔里的这些器官,他会往下坠到骨盆这个位置,那么上边往下坠,那就会引发小肚子这里的内脏器官的向前顶, 你四足跪撑的时候呢,你放松肚子,他比站着的时候凸的还要多,因为整个腹部呢,都往下坠,那么我再教一个啊,这个动作呢,肚子不突出的方式就是你平躺,你躺着睡觉,他就不会突出了,为什么呢?因为整个肚 肚子和器官都是往后背的这个方向坠,这里是软组织,它里边是没有骨骼去支撑,它里面没有格子。那怎么样你的肚子才不会那么突出呢?就是收着一点抚痕肌。 你别说我们是普通的老百姓,就算是健美选手,他站在赛场上的时候,他刀削斧克的马甲线,他肚皮上的血管都爆了,完全没有任何脂肪,你看 你让他放松小肚子,他也是挺着肚子的,你们再看一下我的啊,我放松,然后呢,我收腹,其实这是对的,你就应该是微微收着一点腹痕肌的,你收着腹痕肌的时候呢,内脏器官他就有一种向上拖的感觉, 顶上来了就对了。那比如说我们健身的时候啊,练腹的时候啊,跳绳的时候啊,你就是收着腹痕肌的。你比如说你原地跑步,原地跳绳,你是没有办法去很放松的腹部的,你完全放松的话呢,你的这个肚子 他会很疼的。如果你不会收腹腹痕肌,那么你就去练腹痕肌,他不是谁都能一开始很好的收腹的,尤其是你刚开始你没有意识,你要去练,你让他形成一种习惯,保持持续微微收腹也是很舒服的时候呢,小肚子自然大部分的时间他就不会突出了。

明明不胖,就是小肚子突出,肚脐眼以下鼓鼓的,让你练腹横肌的就是害你!底层逻辑我已经给你捋明白了,练法在视频最后,你耐心看完再胀。小肚的突出啊,的确跟腹横肌松弛有关, 但是您生活中的坏习惯已经让骨盆过度前倾了,腰椎推向前,占据了腹腔的空间,挤着内脏下垂。亏了您腹横肌松,听他们的,再练紧了后边腰推的,前面的腹勒的,您这碗卤煮啊,更得往下边走了,你得先给人家腾地方, 腰拉长了,有空间再说。用劲把轮毂端进来,那也是格机的事。最后再把门关上,别让人碰洒了,这才是傅恒机的活。你倒好,上来就把门给人关上了,非给人关外边, 你不突出谁突出?具体怎么做?别划走,往下看。先用小曲滚动腰方肌一分钟,放松肌肉尊重,用膝盖夹住大臂与合掌对唱,保 时呼吸对抗一分钟,创造出胶的空间。再用外丙烯坚强的呼气折叠向前,让下腹形成真空状态。丙烯起身丙气的时长啊,看着自己 做做三组,提升格剂的能力,好把卤乳端回来,最后用加强猫式在桶背呼气的末端用力哈气,形成下腹的真空状态。烧香后移动身体,加强腹横肌的发力,每组十至十五次,完成五组。记住啊,先腾出地,再把卤乳钻进来,最后关门忙去吧!

你有没有发现肚脐下面有一个小肚腩,小腹隆起,就像怀孕了一般,特别不美观。由于骨盆位置不正,肚子很难减,哎,别急别慌,接下来教练教你怎么办。首先仰卧屈膝,双脚踩地面, 呼气发力,向上做顶宽,抱紧一侧膝盖尽量贴近身体,大腿和身体成一条直线,每组每侧静态保持三十秒,每天坚持做四组,骨盆归位,小肚腩自然消失不见。