小腹怎么凸起了

可能有的朋友会有疑问，为什么我现在已经很瘦了，但是我的腹部还是会向前凸起，或者是总是感觉腹部松松垮垮的， 这很有可能是因为忽略了对腹横肌的锻炼。我们绝大多数人一想到腹肌，其实想到的是腹直肌，而腹横肌更加贴近我们的内脏。简单的想象一下，我们的内脏外面有一圈像皮带一样的横着的腹横肌， 他的作用就是像腰带一样，防止我们的腹部向前凸起和内脏下垂，然后在腹横肌的外面再覆盖了一层上下垂直的腹直肌，也就是我们常说八块腹肌。那么如何更好的锻炼到我们的腹横肌？ 方法很简单，那就是在我们平时对腹肌的锻炼的时候，腹加上一个有意识的动作，那就是用力的呼气，有意识的进行更深更强的呼气。比如说我们在做仰卧起坐的时候，或者是我们在做平板支撑的时候，用力的呼气， 就能够在锻炼腹直肌的同时，也能够很好的使用到我们的腹横肌。如果将这种锻炼持续几个月，那么相比只进行普通的腹肌练习，训练的效果上会出现很大的差异。 这个方法简单安全，大家不妨试试。好，下期再见！

我们把肚脐这个位置当做第一个点，肚脐以下的位置呢，当做第二个点，你也试一下，当你收小腹时候，哪个点更难受？进去吐气收，哎，你会发现肚脐眼这些高度很 以下，小腹这个位置呢，往往是凸起的。你有没有这样的问题， 到骨盆原地的产生一个滚动的感觉，对了，当你骨盆往前的时候，腰不要过度的往前倾。

有些人问我肚子上的肥肉已经减掉好多了，但是小肚子他一放松还是往外突出，到底要怎么办？其实只要我们都是人，放松情况下呢，他就应该是有小肚子突出的。那你可能会好奇，为什么别的人他不会突出，或者是那些健身博主，或者是你们看我的视频，我的肚子没有突出，那其实是因为我收腹了啊， 你们要也是收着点腹痕肌的话呢，那么你们的肚子也不会凸。人站着的时候呢，他的内脏器官啊，胸腔里的器官啊，还有腹腔里的这些器官，他会往下坠到骨盆这个位置，那么上边往下坠，那就会引发小肚子这里的内脏器官的向前顶， 你四足跪撑的时候呢，你放松肚子，他比站着的时候凸的还要多，因为整个腹部呢，都往下坠，那么我再教一个啊，这个动作呢，肚子不突出的方式就是你平躺，你躺着睡觉，他就不会突出了，为什么呢？因为整个肚 肚子和器官都是往后背的这个方向坠，这里是软组织，它里边是没有骨骼去支撑，它里面没有格子。那怎么样你的肚子才不会那么突出呢？就是收着一点抚痕肌。 你别说我们是普通的老百姓，就算是健美选手，他站在赛场上的时候，他刀削斧克的马甲线，他肚皮上的血管都爆了，完全没有任何脂肪，你看 你让他放松小肚子，他也是挺着肚子的，你们再看一下我的啊，我放松，然后呢，我收腹，其实这是对的，你就应该是微微收着一点腹痕肌的，你收着腹痕肌的时候呢，内脏器官他就有一种向上拖的感觉， 顶上来了就对了。那比如说我们健身的时候啊，练腹的时候啊，跳绳的时候啊，你就是收着腹痕肌的。你比如说你原地跑步，原地跳绳，你是没有办法去很放松的腹部的，你完全放松的话呢，你的这个肚子 他会很疼的。如果你不会收腹腹痕肌，那么你就去练腹痕肌，他不是谁都能一开始很好的收腹的，尤其是你刚开始你没有意识，你要去练，你让他形成一种习惯，保持持续微微收腹也是很舒服的时候呢，小肚子自然大部分的时间他就不会突出了。

明明不胖，就是小肚子突出，肚脐眼以下鼓鼓的，让你练腹横肌的就是害你！底层逻辑我已经给你捋明白了，练法在视频最后，你耐心看完再胀。小肚的突出啊，的确跟腹横肌松弛有关， 但是您生活中的坏习惯已经让骨盆过度前倾了，腰椎推向前，占据了腹腔的空间，挤着内脏下垂。亏了您腹横肌松，听他们的，再练紧了后边腰推的，前面的腹勒的，您这碗卤煮啊，更得往下边走了，你得先给人家腾地方， 腰拉长了，有空间再说。用劲把轮毂端进来，那也是格机的事。最后再把门关上，别让人碰洒了，这才是傅恒机的活。你倒好，上来就把门给人关上了，非给人关外边， 你不突出谁突出？具体怎么做？别划走，往下看。先用小曲滚动腰方肌一分钟，放松肌肉尊重，用膝盖夹住大臂与合掌对唱，保 时呼吸对抗一分钟，创造出胶的空间。再用外丙烯坚强的呼气折叠向前，让下腹形成真空状态。丙烯起身丙气的时长啊，看着自己 做做三组，提升格剂的能力，好把卤乳端回来，最后用加强猫式在桶背呼气的末端用力哈气，形成下腹的真空状态。烧香后移动身体，加强腹横肌的发力，每组十至十五次，完成五组。记住啊，先腾出地，再把卤乳钻进来，最后关门忙去吧！

你有没有发现肚脐下面有一个小肚腩，小腹隆起，就像怀孕了一般，特别不美观。由于骨盆位置不正，肚子很难减，哎，别急别慌，接下来教练教你怎么办。首先仰卧屈膝，双脚踩地面， 呼气发力，向上做顶宽，抱紧一侧膝盖尽量贴近身体，大腿和身体成一条直线，每组每侧静态保持三十秒，每天坚持做四组，骨盆归位，小肚腩自然消失不见。