自由泳10公里相当于跑多少公里

如何在游泳时不感到疲倦并持续不断的游呢？这些问题经常困扰那些急于迅速掌握一切的小伙伴们。 当观察着世界级运动员或者活跃的同伴时，我深刻的理解大家的渴望，但我也遇见到你们会感到惊讶，因为事实上答案非常简单，由多长时间就由多长时间。 我的第一建议，那就是放慢速度躺在水中。我们不需要像游蛙式才能浮在水面上，更不需要用这种姿势来呼吸。 有时候蛙式和抬手在自由泳时会严重干扰我们向一侧呼吸。尝试这样的练习，将脸放在水中，用双腿向池臂推出，然后简单的滑行，停下来，测量六秒内的脉搏得到的数值，后面加上零， 这样我们就知道每分钟有多少心跳。现在让我们试着用同样的力量游二十五米，结果可能不太理想，这就是你的努力方向，最终实现像刚才的练习一样放松。游自由泳就像简单的躺在水中一样游泳。 那么为什么我们在游泳池上会有如此大的差异呢？现在让我们一起学习如何在游泳时不费力的前进，不需要太多太用力的踢腿，而是像慢动作一样慢慢的滑行。 第二个建议，在最初的训练中，不要追求游千米，平静的把脸放在水里，非常缓慢的游十五米。我知道你可以游一百米，但请继续看下去，你会知道为什么要这样做。好好休息，直到完全恢复，然后游 二十五米。第三个建议，学会正确的呼吸。请不要在游泳时做长长的呼出气泡，连在水里的整个时间里一直呼气，这是不正确的。 深呼吸，放下脸，两三个划水，就在吸气前做一个短暂的呼气，先呼气，然后吸气。建议通过鼻子呼气，通过嘴吸气。 多练习，你会掌握的。掌握了这样呼吸的游泳者通常会说，我觉得轻松多了，但如果你肌肉紧绷的狂打水面，即使是这样的呼吸也救不了你。这样由心脏都要跳出胸膛。放轻松，我们不着急。 第四条建议是先好好的滑行，再进行划水。这种游泳方式被我称为理性 游泳，因为他具有很好的推进力。我常常将初学者比作刚学行走的孩子，假设婴儿蹒跚学步时，我们并不会立即推着他，催促他快一点，快一点，快一点， 这样做会立即破坏一切。只有当你慢慢的划水，完成了一百次完美的划水后，才可以逐渐增加游泳速度。 第五个建议是训练你的腿部肌肉。根据我的经验，我要告诉你的是，当一个人到中年开始游泳时，有百分之九十五的人无法长时间踢腿游自由泳。无论他们在陆地上还是在其他水上运动中，腿部有多强壮和耐力在游泳中都毫无用处。 情况就是这样，当肌肉疲劳时，大脑会接收到血液中过剩的二氧化碳信号，使呼吸 加速，心率也会提高。在没有经过训练的情况下，当然不存在我要放松游的想法。如果你的腿部力量较弱，但你现在就想练习慢速手臂划水的技巧来游自由泳，那么可以在浅水区练习游泳。一边训练腿部肌肉，一边练习慢速放松游的技巧。 一开始可以从五米、十至十五米到二十五米，如此进行四至六个分段游。当你可以轻松游玩二十五米分段，并且总共游了二百米时，那么一公里的放松自由泳肯定已经掌握了。 总之，那些能够最大限度的慢慢平静的游泳的人，总是可以在游泳时放松恢复，尤其是在长距离的开放水域比赛中，恰恰是用这种不慌不忙的自由泳，总是游的比那些游短 距离的游泳者更远。即使短距离游泳者速度非常快，但他们每五十米就需要休息一次。举个例子，有一个运动员每一百米游三分钟，另一个运动员每一百米游两分钟，但第一个运动员可以放松，可以游很长时间， 而第二个运动员两分钟高强度工作后，需要在池边休息三十秒。我们最终得到相同的速度，每一百米三分钟。但是我们要记住，第二个运动员的心脏负荷更大，高强度工作的运动员可能会有问题。 另外一点是，慢速游泳的平均速度会随着技能的提高而提高。即使你现在每一百米需要四分钟，非常慢，所有人都超过你也不要着急。一个月后，同样的强度下，你可以由二分四十五秒，然后再下降到两分钟。 让我们约定六个月后再回到这个话题。我们要尽可能的慢慢游泳。即使在最初的训练中，你被泳池里的婴儿或带着发家的老太太超过，或者只是漂浮在水中的人超过，也要慢慢游。 我们现在要学习的就是学会无限长时间的游泳。如果视频帮到你，记得点赞和关注。

by all by life。

嗯嗯。