盆底康复治疗怎么做

很多人在产后遇到漏尿、脱垂、膨出这些问题，遇到这些问题该怎么办呢？要做盆底肌的康复，这个康复如何来做？我前面其实出过很多视频， 但是大家总感觉零零散散的，不知道该怎么办，行，今天给大家来一个总结视频，视频会有点长，希望大家收藏起来慢慢看。盆底康复我们可以简单的理解为分为三步， 第一步，感知盆底肌，第二步，训练盆底肌，第三步，放松盆底肌。这三者并没有什么先后顺序，我们可以同时进行，一项一项讲啊。先说感知， 感知非常非常的重要，很多人说训练很久没有效果，那很有可能就是感知这部就没做好。感知盆底肌我们有很多方法，比如说尿瘤中断法，排嘘嘘的时候急刹车，这时候收缩的肌肉就是盆底肌，但是这个方法仅仅用于感知，而不能用于训练，还可以用咳嗽保护法，咳嗽的时候盆底肌会反射性的收缩， 用这个方法感知盆底，但是呢也不能用于训练。还有想象拔草法，想象我们坐在草地上，用盆底肌夹住拔起来一根草，哎，这时候收缩的也是盆底肌，这个方法可以用于感知，也可以用于训练。还有 面条辅助法呀，照镜子法呀，这些都是可以用于感知，也可以用于训练的。如果以上你都不会是吧？我给你一个非常简单的方法叫做生物反馈，叫 是我们去医院啊，去机构做的那个一使劲线条上去的，一放松，线条下来了，用这个方法来感知盆底肌是非常好的。感知到盆底肌之后我们就可以开始训练了，也就 就是开盖运动。开盖运动是啥？不是抬屁股，不是撅屁股，不要看那些网红动作啊，那些都不是开盖，是为了吸粉而发出来的视频。开盖运动就是盆底肌收缩，就像我们刚刚去感知的那些方法之后那个收缩感觉一样。训练呢可以简单的分为三种，一种呢是快收快放一秒 收缩一秒保持一秒放松，还可以呢，练一下耐力，比如说有些人一类机比较差，这时候我们进行耐力训练，一秒收缩五秒， 保持两秒放松。还有一个方法呢，是渐进渐退训练，逐渐的收缩盆底肌，然后再保持三秒，最后逐渐的放松，盆底肌也分为三秒，渐进渐退对于盆底肌的控制力提升很有帮助，所以一累积，二累积，差的人都要进行这个方法训练。 产后盆底肌的康复最起码要进行六周以上的训练才会有效果，所以大家别看那些什么一周改善，那是做梦。还有一个非常重要的，刚刚说过了，叫做放松盆底肌， 盆底肌是肌肉收缩之后就会疲劳，所以我们要进行放松。还有些人是去测试的时候，在那个前颈膝、后颈膝的时候分比较低，这时候呢也要来放松盆底。我给大家做了根链啊，大家直接按照那个根链来做推荐呢，在进行凯盖运动之前以及之后 后各做一组放松跟练。有一部分人说进行了凯根运动，练了一段之后，哎，怎么症状又加重了，漏尿脱垂又好像严重了呢？其实不是加重了，而是你的盆底肌疲劳了，这时候我们就休息几天，休息的时候可以做做低频练放， 放松一下盆底，也可以进行盆底肌的放松。盆底肌放松还有种方法叫做会阴按摩，他也会有助于顺产。具体怎么来做呢？这里不方便讲，大家自己悟一下。而我们在产后那些机构啊，医院做那些治疗，其中又分为了一个低频电，一个生物反馈， 低频垫呢，主要用于放松盆底肌，他对于增加力量没有用，很多人说我在那垫了俩月了，没有进步很正常，那个就是一个辅助作用，想加强盆底，请做另一种叫做生物反馈，就是那个一使劲，线条上去了，一放松，线条下来了，这个方法可以用于感知，可以用于训练，也可以用于放松， 效果非常的好。如果你没有空去医院，去机构的话，因为他家用的盆底治疗仪也是极好的。以上就是盆底肌康复的一个总结，如果说你还没学会，晚上可以来我的直播间学习，我基本上是每天晚上八点半都会做直播， 盆底肌的锻炼以及放松的跟练我都放在了置顶，大家自取。好了，以上就是本期内容，产后康复看小王，走正路不上当！

凯格尔跟练准备收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松 收缩放松收缩 放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩 放松收缩放松收缩放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。 收缩放松收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩 保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松 收缩放松 收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩 保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一 阶段训练。收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松收缩放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持 放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松收缩放 放松收缩放松 收缩放松收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩 保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟， 保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全 放松下来 开始下一阶段训练。 收缩保持五秒钟，保持放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松 收缩放松收缩 放松 收缩放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。 收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟，身体完全放松下来， 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松。休息十秒钟， 完全的放松身体，放松盆底肌，本次训练结束。

专门给产后的宝妈们准备了这套盆底肌放松跟练视频，无论你生了几个，无论你生了多久，都能让你的盆底肌恢复弹性。我们现在开始前后滚动，前后 前后前后前后前后 前后，让你的盆底肌和这个球充分接触。前后前后前后 前后前后前后前后。我们现在左右滚动，左右 左右左右左右左右左右左右左右左右 左右左右左右左右左右。我们开始转圈圈， 转转滚动起来，让小球按摩你的粉底肌。我们先顺时针转动一会，再逆时针转动。 无论是前性吸分数低还是后性吸分数低，都可以做介绍动作，我们可以安排在凯盖运动的之前和之后， 现在我们反过来转，推荐每天进行两到三组。盆底即是肌肉要有弹性，要有力量，我们平时做开盖运动，增加力量，做放松增加弹性。 好，我们现在开始跳跃， 按摩一下深层的喷底机，跳弹弹弹。运气的朋友们也可以跟练这套动作，有助于大家生产，注意跳跃时不要弯腰。 谁的盆底最放松？你的盆底最放松？谁的盆底没有呆呆呆呆呆呆呆，你的盆底没有呆呆呆呆呆呆呆呆呆呆。 好，我们放松结束。推荐安排在凯盖运动的之前和之后都进行一组喷地机的放松。我是小王，关注我，产后康复看小王走正路不上当！