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兄弟们,我是张身后的美景送给你们。兄弟们,在真力的训练当中,有很多伙伴说我们可不可以在我们的主下, 就是说在我们的三大项做完了真力训练之后,在辅助下去安排容量组,哎,这样既能增肌,我又能增力,我左手提大的,我右手抓小的,行不行? 呃,是这样的,朋友们,这个得分阶段啊,分阶段看你的真力训练你是处于什么阶段,如果你还在中间,以下是可以这样 去安排,比如说在我们的卧推推完了之后,去安排上斜的哑铃,又或者上斜的史密斯,在补器械的容量都是 ok 的。但是一旦你的 训练水平来到了中阶及中阶以上,也就是说你的三大项的体重能够来到六倍体重, 你的三大项的数据,你七八十公斤能够来到五百公斤的一个数据。这个时候走真力计划的话,我就建议大家要谨慎的去考虑你们的辅助项,为什么?因为我们的恢复能力有限,还是给你们举个例子, 假设你的深蹲啊,你的极限重量已经来到了大概两百公斤左右,那么你平时走真力计划的话,从一百六开把,会走到一百八来做主,甚至还要往上,那么你想一想,你从一百八做完主, 然后退下去,用杠铃的前端用一百四去补充量,你觉得你能恢复的了吗?啊,这个是根据每个人的恢复来定的。很多时候我们作为自然的健身爱好者,终其一生 都在学习如何管理好自己的疲劳,你疲劳做不好,很有可能会导致自己这一年增肌增力的进度会消失掉,那么你这一年白打工是得不偿失, 所以说我们需要根据自己的实际情况,有很多的小伙伴,他最近工作生活学习的压力比较大的话,那么我就建议大家,如果你在此时此刻现阶段又在走征地计划,那么完完全全可以舍弃掉你的辅助项好吧,你甚至可以辅助项碰都不碰,我们就去健身房 好好的做完热身,然后集中精力的去把我们的主项完成就 ok 了,能够保证我们的主项持续的推进。作为自然的普通健身爱好者,你要面临那么多的压力是非常非常难的一件事情,特别是随着时间的推, 我们年龄的增高,我们自身恢复能力的下降,包括我们所面对压力的同时,都会导致我们训练的提升的难度会更难。还有就是我们越往上走越接近基因的极限,我们能进步的空间也很小, 一直一年到头进步个二点五公斤,五公斤是非常非常难得开心的一件事情,不要老想着啊,我不动脑筋自己一个重量还是想着像钢筋健身房那样去撕怼啊,每个月我都能进步几公斤,每一年都老想着用去年的极限,今年拿来做主, 今年拿来去堆龙的,那么殊不知这样急功近利的心态就会毁掉。你自己合理的去安排主项以及辅助项,分清楚主与次。好吧,这个才 是我们重中之重。在我们推进增力周期的时候,辅助线就算完全不做也没关系,在我们增肌储备的时候,好好的去把我们该做的一些辅助线把容量给他拉满就行了。好吧,兄弟们努力思考,祝你进入家境,你所有成长来源于你思考,听懂你给我点赞下课!
