心理微课是什么

大家好，欢迎大家走进北京师范大学泉州附属中学心理空中微课堂，我是学校的心理老师张贵生， 今天跟大家分享一节微课，正确认识自我。首先我们关注一个我是谁？谁是我的话题。我们先看一个短片， 拿命来，快着杀我可以，但你先说明白我到底是死在谁的手里。废话，我呀，我是谁？ 我怎么知道你是谁啊？问题来了吧，嗯，生命，这就是从人和人之间的关系开始讲起了 在你身上长久以来历史剧刘备能在缠绕阵地。什么问题啊？我是谁？我 幸福，我已经知道了。不，你不知道，你知道吗？你是谁？肌无命吗？不，这只是个名字，一个代号，你可以叫肌无命，我也可以叫肌无命，他们都可以把这个代号拿掉。之后呢？你又是谁？ 我不知道哎，我也不用知道。好好，那你再回答我另一个问题。嗯，我是谁这个问题已经问过了。不，我刚才问的是本，我现在问的是自我， 这有什么区别吗？举个例子，当我用我这个代号来进行对话的同时，你的代号也是我，这意味着什么呢？ 这是否意味着你就是我，而我也就是你？ 这这这个问题没什么意义吗？那就问几个有意义的，我生从何来？死往何处？我为何要出现在这个世界上？我的出现对这个世界来说意味着什么？是世界选择了我，还是我选择了世界？够了， 我和宇宙之间有必然的联系吗？宇宙是否有尽头？时间是否有长短？过去的时间在哪里消失？未来的时间又在何处停止？我在这一刻提出的问题还是你刚才听到的问题吧，我杀了你，是谁杀了我，而我又杀了谁？ 是是是，我杀了我。回答正确，动手吧， 他不会再醒过来了吧？应该不会。这这算个什么说法呀？ 知识就是力量。 这虽然是一个很荒诞的喜剧，但是从中一个关于我是谁的话题却是一个哲学问题。那么我们今天探讨从心理的角度来认识我是谁。我们拿出 纸和笔，在纸上写二十个形容词， 写我是什么样的人，可以包括自己的性别、身高、外貌、个性、爱好、性格、对事物的态度、人生目标等等等等等，用词语来描述自己，写出不少于二十个形容词。 好，相信大家已经写了非常多的形容词来描述自己，认识自己。那么介绍一个工具给大家，叫周哈李窗。周哈李窗 有一部分是自己知道，他人也知道，我们叫做开放的我。开放的 空间我们自己不知道，别人知道，是盲目的我，那我们自己知道，他人不知道呢？是个隐藏的我，我们自己不知道，他人也不知道，是一个未知的我，也叫潜能的我。 我们看自己知道，他人也知道，这是公开的状态，自己不知道，而他人知道。比如我们后背是会有东西是个盲目的状态。自己不知道，他人知道， 那自己知道，他人不知道呢？类似于小秘密，我们自己知道，他人不知道，叫隐藏的我，而我们都不知道，那是未知的一个状态。 我们先将刚才不少于二十个的形容词分别填入三个框，开 开放的我、盲目的我和隐藏的我。那有没有可能你这二十个词里面填到未知的我啊，这是不可能的，因为你的词语自己是不知道的，他人也不知道，所以未知的我是没有词语的。我们先去做一个书里 好了，相信大家已经将周哈李窗跟自己的这些词语做了一一对应，那我们怎么通过周哈李窗来认识自己呢？我们看 我们可以主动告知他人隐藏的那一部分，自己隐藏的部分秘密。我们可以在感受到安全之后进行自 我揭露小秘密，以此来扩大他人不知道而自己知道的部分。 另外一部分我们看自己不知道，他人知道。我们可以通过询问我，在你心目中我是一个什么样的人呢？来询问反馈，得到别人的反馈。这个时候我们就会将盲目的我这一部分减少。 我们看两个坐标轴，当两个坐标轴进行移动的时候，有一部分未知的我，这个黄色的区域是不是会被我们间接的开启了呢？ 这一部分是意外打开，或者寻找陌生人礼貌询问，对自己的评价，这一部分也可以 进行间接的开启。当我们减少了一些自己藏的隐藏的一部分，就变得更加坦诚。我们同时通过询问他人，减少了一些自己不知道的盲目区域 来扩大了认知，同时也间接的打开了自己的潜能部分。未知的部分，我们是不是通过这样的方式就完成了对自我认知的一个扩大呢？这就是周哈里窗的应用。 我们接下来看一个美国的伤痕实验，美国曾经做过这样的一批伤痕实验，选一些志愿者为他们脸上画上伤痕，让他们看一个镜子，看看 脸上的伤疤，很明显，很恐怖，于是，于是就说，哎，我要给你们做这个实验，之前呢，要给你们脸上涂一些粉末，让你们不至于说把它涂掉或者洗掉， 其实用在涂粉末的时候，已经用卸妆的方式把他们脸上涂掉了，但是他们不知道，也看不到镜子。让他们每一个志愿者到达指定的区域，让他们去观察人民对他的反应。 他们回来以后，回馈的是人们对他们比以往更加粗鲁，更加无理，更加不友好，总是盯着他们的脸看。然后实验人员将 镜子再次给到他们，他们看到自己的脸上什么伤痕也没有， 有一句张的分的话是，外面没有别人，只有自己。世界的上的人拥有不同的眼光，是因为我们对自我的一个评价，我们本身是和爱的人，和善的人都是友好的眼光， 我们自己是叛逆的人，都会看到挑剔的眼光，我们自己是自卑的人，看到的都是歧视的眼光。 所以我们对自我的认知就直接决定了我们眼中世界的样子，我们就开始去审视这个世界，审视这个世界的时候， 我们也可以通过世界的反馈来认识自己，当然也可以通过正确认识自己，改变我们眼中的世界，改变我们世界的样子。 那么希望每一个人都能够正确认识自己，拥有美好的未来，感恩大家。

大家好，欢迎大家走进北京师范大学泉州附属中学心理空中微课堂，我是学校的心理老师张桂生， 今天为大家分享一节微课，做情绪的主人。在开始之前，我们先做这样的一个思考，仔细观察一下图中的这些表情，他们分别是什么情绪的表情呢？ 再想一想，你会在什么样的情况下才会有这样的反应？为什么？ 相信大家都已经有所思考和觉察，我们会观察到，其实我们的 情绪会有丰富多彩的变化，而且多的时候我们连名字也无法叫出来。这就是因为我们的情绪本身就是一个万花筒， 但是我们的四个基本情绪就是喜、怒、哀、惧，这就是我们四个基本情绪，在基本情绪的复合下，就产生了情绪的万花筒。 我们根据自身的体验，将情绪分成积极和消极这样的一个情绪区分。 我们喜欢的那些爱、快乐、喜悦、惊喜，我们往往称之为积极情绪。 那些让我们感觉不舒服的愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、羞耻、有压力，我们称之为消极情绪。 其实从我们的四种基本情绪类型来看，只有喜是我们所谓的积极情绪，其他的怒、哀、惧这三种都属于我们认为的消极情绪。 我们会看到，在四种基本情绪中，有百分之七十五都属于消极情绪，只有百分之二十五才是我们喜欢的乐于接受的积极情绪。我们一起来做一个情绪体验。 当我们马上要公布考试成绩了，这个时候我们会思考什么？ 嗯？考试的名次怎么样？父母在背后会怎么说我们？我们心中啊，这种滋味就是我们体验的情绪。 真正的考试事件发下来了，考试不好，或者说我们预测的考试不好，我们就有各种的担心，恐惧、焦虑、悲伤、愤怒等等各种各样的情绪。 当我们终于拿到了试卷，这个时候我们就会有不同的情绪反应，一个是 超过我们的预期，哎呀很开心，一个是低于我们的预期，我们就可能会很难过。那么回顾一下， 在成绩的公布前，我们会很紧张，很担忧，在成绩公布后，如果很优秀，哎呀，非常满意，很兴奋，公布以后考试很差，我们又很忧伤，又很难过。 我们这是看到成绩以后，当成绩拿回家以后，我们受到了批评或者受到了表扬，我们同样也会产生不同的情绪反应，这就是我们的情绪体验。当我们能够梳理下来 我们每一件事情以及后面的情绪他是如何关联的，我们就能更好的觉察到我们的情绪。 看一个小故事，一个小丑进城，胜过一打一声。这是英国科学家法拉蒂，他有一次就是非常工作，非常紧张虚弱， 求治无效以后，有一个医生给他开了一个药方，上面就有一句话，一个小丑进城胜过一打医生， 他慢慢的体会就体会到，哦，原来医生让我保持愉快的心情，让我保持愉悦的感觉，让我经常去 开怀大笑，后来他就真的身体就慢慢的康复了。从这样的一个小故事里面，我们能够收获什么样的一个体验呢？ 常说的笑一笑十年少，其实也就是说的积极的良好的情绪会促进我们健康的成长， 反之，愁一愁，白了头。那些消极不良的情绪长期在我们身边，会影响我们的身体健康，甚至引发疾病。 那我们看一下这些所谓积极和消极的情绪是怎样产生 的呢？我们用一个小故事让大家有所领悟。这个比较出名的小故事就是老太太两个女儿，一个卖伞，一个卖鞋。老太太整天吃不好，睡不香， 因为他担心他们下雨天卖不了布鞋，不下雨的时候晴天卖不了雨伞。有位智者告诉他，告诉他什么，然后老太太就天天开心了呢？ 我们都看过这个故事吧，这故事就是让他天晴的时候为卖鞋的女儿开心， 他可以卖很多鞋。下雨的时候让他为卖伞的女儿开心，他就可以非常开心的下雨不下雨 都非常开心。我们就知道，其实我们看到的东西未必是事情的真相。来我们看一下这片图， 当我们换一个方向以后，哎，他一下子从一个老婆婆变成了一个美貌的少女 一样。当我们观察这幅图的时候，他也可以是一个老妇人，抑郁的老妇人，也可以是一个青春的美少女。我们观察到什么呢？想到了什么呢？ 其实情绪是病之源，健康的标准不仅是身体上没有疾病和过度虚弱的症状，还有完整的心理状态， 良好的事和事业。这一个健康人应该是身心都健康。 而情绪和精神压力对我们人体的健康的影响是非常重要的， 就是我们人体本身有很好的自我调节机能，这个调节机能调节我们内环境的内环，调节我们对外环境的事业，这个调节机能好，能够健康健康， 可是我们的精神压力和负下情绪会严重的意志和干扰我们的条件，于是就导致了人的各种疾病的发生， 抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、起床困难综合征，像我们各类的心脑血管病、高血压、心肺综合征，想消 发现从上到下的各种疾病，讲各种妇科病，不孕症，各种男性的性功能障碍，讲各种皮肤病，各种呼吸性疾病等等等等。全身的各个器官的病都和情绪， 情绪，情绪导致很多集，很多人有情绪是本质， 人能管理控制情绪是本领，所以人人都要认识本领，更要不断的提高管理控制情绪的本领。 因此我提倡的养生的原则是，心要静，身要动，营养均衡不过剩。只要做到这三条，人生健康百岁不是梦。当我们了解了 情绪是病之源，我们都能够更好的调整情绪，活到长命百岁。 那么我们思考一下，当我们在生活中遇到这些消极的情绪时候，我们应该怎样去调节呢？我们先做一个思考。 好，我这边做一个分享一些情绪调节的方法。 像刚才的老妇人去担心女儿的一些卖伞和卖鞋的这种生活时候，我们可以换个角度来看问题，我们遇到的这些事情，是否可以从另外一个层面 去理解他，去看待他。如果可以，我们的情绪就可以从消极转成积极正向的。 第二，转移，注意力转移，我们可以把我们的注意力从现在关注的这件事情上或者情绪中转移出去， 去听听音乐，看看喜剧片，运动一下，或者打个小游戏都可以。 这就是把我们的情绪，把我们的注意力从这件事情这个情绪中给拉出来，转移到其他的地方去放松一下，释放一下。第三个，合理的宣泄。你没有看错， 是宣泄，不是发泄。其实这个合理首先要关注的是不伤害他人，也不要伤害自己。 像很多心理咨询室都会有这种宣泄的，沙袋或者宣泄墙以及涂鸦墙都有，我们可以哭一场，大喊一下，去找个人倾诉，写写日记，画一幅画都可以，这就是合理的宣泄。 第四，可以常做一些放松的训练。我在抖音中也录了一个专门做放松冥想放松的一个音频啊，十分钟左右，我们也可以尝试着去找一个适合我们 自己的这些放松训练的冥想，让自己去练习起来，在日常生活中去练习， 因为只有在平常多练习，才能养成情绪管理的一个习惯。就像这个麦油翁， 麦油温可以从非常高的地方穿过铜钱不沾一滴在铜钱上问他的时候，他说无他为首熟，而就是我没有其他的技能和技巧，只手比较熟练罢了。 所以当我们产生了消极情绪，产生了让我们引起消极情绪的对劲的时候，我们再加上平常练习的这些习惯， 就能够很好的去驾驭我们的情绪，真正的成为情绪的主人。 好，愿每一个人都身心健康，都能够成为情绪的主人， 去练习就能做到因为一切无他为首熟而无他为常常练习熟而感恩大家，感恩！

同学们，你们好，欢迎来到今天的心理微课堂，我是文文老师。 在开始今天的学习之前，我们来玩一个小游戏，让我们化身心灵小侦探。猜一猜，当小明遇到以下事件时，可能会产生什么样的情绪呢？ 事件一，小明创作的绘画作品被美术老师选中，并在全校展览，此时小明会产生什么样的情绪呢？没错，他一定会是开心快乐的。 事件二，小明将自己心爱的绘本借给同学阅读，却被同学故意损坏，此时小明又会产生什么样的情绪呢？ 他应该会感到生气和愤怒。事件三，放学后，小明在路上贪玩，所以很晚才回家，这个时候他可能会因为要受到父母的批评而感到害怕。 像小明这样因为某个事件而引发的短暂强烈的感受就是情绪。我们每天都会产生各种各样的情绪， 接下来就让我们一起探讨如何成为情绪的小主人吧！ 人的情绪复杂且多样，但总体可以分为喜、怒、哀、 句四种基本类型。我们平时感受到的其他更为复杂的情绪都是由这四种基本情绪衍生而来的。 让我们来看看他们还可以衍生出哪些形式吧！喜，快乐、幸福、满意喜悦、兴高采烈、欢欣鼓舞。怒，愤怒、烦 躁鼻翼，恼羞成怒，怒发冲冠。唉，难过、悲伤、痛苦、悲痛欲绝、泪流满面。句， 恐惧、害怕、担忧、不寒而栗、提心吊胆。 情绪的产生往往和我们对事情的看法有关。 最近同学 a 和同学 b 经历了相同的事，但他们的情绪却有些不同，让我们来听听他们怎么说。 这次考试没考好，我非常的沮丧和伤心，一定是自己脑子笨，所以怎么都学不好。 成绩不理想，我也有些难过，但我知道失败是成功之母，一次失败并不代表什么，我要总结这次失败的原因，争取下次取得更加优异的成绩。 在之后的日子里，同学 a 总认为自己笨，就算努力学习也没用，所以成绩越来越不理想，他也因此整日郁郁寡欢。而同学 b 认 深的总结失败的原因，化难过为力量，最后终于取得了自己满意的成绩。 两位同学在面对不理想的成绩时，都出现了伤心难过的情绪，但他们后续的做法却不一样，导致最终的结果也截然不同。 其实，情绪没有好坏之分，但情绪引发的行为或行为后果却有好坏之分。 因此，我们根据情绪引发的行为或行为后果，将情绪分为两大类，积极情绪和消极情绪。 积极的情绪可以使人保持健康的体魄，还可以振奋精神，提高效率，对人起到促进的作用。 而过度或是持续时间较长的消极情绪，不光会影响我们的身体健康，还会使人精神萎靡，效率低下，有害身心发展。 情绪如潮水，有潮涨就有潮落。当消极情绪出现时，我们要学会自我调节，将情绪控制在合理的范围内。 在这里，我将介绍四种调节情绪的方法。方法一， 体育运动法。研究证明，运动能产生让人开心的物质多巴胺， 多巴胺是一种神经传导物质，它能传递兴奋及开心的信息，因此，适当的体育运动能够有效的调节消极情绪。方法二，转换角度看问题法 在介绍这种方法之前，我们先听个故事，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖雨伞的， 二女儿是开洗衣店，这样老太太晴天怕大女儿家雨伞卖不出去，雨天又担心二女儿家 衣服晒不干，整天忧心忡忡。后来有人对老太太说，老太太，您真有福气。雨天，大女儿家生意兴隆，晴天，二女儿家顾客迎门。 老太太这么一想，哎，还真是从此整天无忧无虑。 原来面对相同的事件，看问题的角度不同，产生的情绪也就不同。我明白了，我应该向同学必学习。 方法三，转移注意力法当消极情绪影响到我们的生活和学习， 其实可以试着做一些我们感兴趣或者放轻松的事情，将注意力从引起消极情绪的事情上转移到别处，例如听音乐、看书画画、运动等， 都有利于改善情绪。方法四，合理宣泄法当不良情绪长期寄予在心中，我们就需要寻找一个恰当的方式将他们宣泄出去。 可以找一个地方大哭一场，或者找个空旷的地方大喊一嗓子，将心中郁结的情绪通过泪水或声音发泄出 出去。也可以与家人、朋友聊天，倾诉心中的烦恼，获得支持与建议。同学们，今天我们学习了四种调节情绪的方法， 第一种，体育运动法。第二种，转换角度看问题法。第三种，转移注意力法。第四种，合理宣泄法。 这四种方法都能够帮助我们调节情绪，希望你们都能运用在日常生活中养成情绪管理的习惯， 让我的情绪我做主。那么今天的心理微课堂就到这里，同学们，再见！

嗨，亲爱的大朋友们，小朋友们，你们好，我是天水市解放路第一小学的音乐教师何金， 今天呢，老师要给大家分享一节心理的微课，呵护心灵，温暖生命。在这段时间，由于疫情肆虐，我们不得不在家里上网课， 正好可以利用这段时间更好的提升一下自己，发展自己，好好的看看自己，关爱自己。 请同学们和老师一起拿出一张纸和一支笔，在纸上 写出在你生命中最重要的十个人的名字。这十个人的名字包括你的父母、师长、兄弟姐妹、好朋友、 伙伴、明星偶像等等，他是你十个，这十个是你生命中你认为对你最重要的十个人。但是有一点请你记住，写出这十个人的名字中必须包含你自己。 好，请同学们暂停一下，并且写出这十个名字， 相信你已经写好了。那么 请跟着老师做下面一个动作，划掉五个，你觉得这五个可以离开你生命的人 好，相信你已经知道老师心里头的想法了。继续重复这个动作，再划掉三个， 好，再换掉一个。现在请你仔细看一看你剩下的那个名字是谁？ 当我们面对生命中一个个我们熟悉的朋友或亲人离开我们的时候，我们有什么样的感受呢？感受是什么？然后在 看看我们留下的这个人，想一想我为什么要留下他。 带着这个问题，我们继续我们的微课。如果这个人是我没错，我们自己才是最终陪伴自己走完生命最后一刻的那个人。我对自己非常重要， 我们更要珍惜自己，更要责任和担当，对生命承载的爱负责。 如果最后留下来的那个人不是我，而是他人， 那么这个其他人就说明和我们有着很强烈的某种关系，很有意义。他也许是我们的朋友、家人， 也可能是我们喜欢的人。在这里面没有道德标准，也没有对错标准。 留下来的人肯定给过我们帮助，给过我们温暖。他们对于我如此重要，因为他们的存在，我的存在更有意义。 不管你留下来的是自己还是他人，请记住一句话， 出现在我生命里的人，都是很重要的人。反过来，只有很重要的人才会出现在我们的生命当中， 我们应该去珍惜。当然生活也不是那么如意， 我们有的时候还感觉自己的快乐被偷走了，如考试没考好啊，爸爸妈妈吵架，被老师误会、同学排挤，或者与同学闹别扭， 虽然网课在家，但是作业还是有点多，压力还是有点大等等。 有时候会担心自己长得不够高，有点胖，或者不够漂亮，感觉自己好像很孤独，没有人能懂我， 心里感觉很烦躁，心烦意乱的。有的时候坐在那里盯着屏幕上网课，但是注意力却 悄悄的溜走了，有人喊我们反应也变得迟钝了。有时候身体也会有小小的不舒服的症状，吃饭不觉得饭香，胸闷气短等等。 在行为上会做一些，或者是故意做一些本不该去做的事，比如故意把应该做的事放在那里不去做。 这些都是我们成长中的财富，也是能够打开我们成长另外一道通道， 会经受挫折，才会更好的成长，更快的成长。你会如何对付挫折？当我们这样 想的时候，我们都要有一个这样的原则，以不伤害自己，不伤害他人成为基本准则。 当然我们可以去做一些更美好的事情，去吃点好吃的，或者在家和猫咪玩，听一下喜欢的音乐，或者拍一些照片和朋友分享。 我们也可以找人倾诉，可以找老师，朋友，陌生人 都可以，或者写在日记本里，把它转化成文字。 有一个树洞理论，就是我们可以把一些话说在树洞里，或者埋起 来，让烦恼慢慢的消失，找一个洞告诉他自己的秘密，我们也可以去求助， 当我们开始求助的时候，我们的心里会得到一些调整，慢慢的很舒适。我们可以求助我们的长辈朋友或者心理援助热线。 这个世界上还是有很多的事情会发生，不是我们想象的那么完美，但是我们仍然可以治愈自己。 这句话本身就很有疗愈性，我们可以把它抄下来读一下，这个世界有很多的不完美，但我们 仍可以治愈自己。回到我们刚才的任务单，看着我们留下来的最后一个名字， 不管他是谁，请在我们心里大声喊出来，并且牢牢的记住，告诉自己，他是我选择出来的，留下来的那个最重要的名字。我记住他的名字， 他对我很有用，很有价值，很有意义，对我很重要。 好，我们每个人都是和我们的关系，一起活着，一起有自己的关系，自己与自己的关系，自己与他人的关系，自己与社会的关系， 只有我们存在这些关系才有意义，才有价值。那么我们为自己做一个约定，或者做一个生命的誓言。我们可以读一下， 生命不只属于自己，我们与家族里世世代代的血脉连接在一起，这是生命的恩典。生命不只属于自己，我们还与身边关心着我们的人连接在一起。 正是这样的生命连接，让我们找到了生命的价值与意义。 我们是为我们爱的人和爱我们的人而活着。生命不只属于自， 我们的生命被国家保护着，被家人呵护着，被朋友在乎着，被老师关注着，被所有我们认识的不认识的人一起守护着。我们没有权利自我伤害， 让我们好好的活着，让我们互相成为彼此生命里的温暖与意义，守护彼此的生命。我们可以多读几遍，让他成为我们生命的誓言，生命的承诺。 我们在家里除了父母朋友，还可以通过心理援助热线，找到一个可以给我们心灵放松的地方。 我们的心里咨询热线是同学们可以暂停浏览一下图片中的电话号码，希望能对心里困境的你有所帮助。通过这些热线链接我们的生命，温暖我们的生命。 最后用一个短诗结束我们的微课，相信所有的困难将会过去，相信所有的经历都会沉淀成财富，相信一切都是最好的安排， 相信所有的美好终将会到来。好呵护心灵，温暖生命到此结束，感恩你们的聆听！

你好，欢迎来到心理实验室，今天我们的主题是有话好好说。我国有古语，称口者心之门户， 智谋皆从之初。由此可见，语言在古代非常重要，现在我们不仅可以用语言表达需求， 我们还可以用语言沟通，要怎么好好说话呢？我们先来看一看今天的心理实验室要帮助哪位同学解决什么问题呢？请您仔细看。 心理实验室的观众你好，我是小明，我觉得非常沮丧，上个周末我把作业都做好了，按照和爸爸妈妈的约定，我可以玩半个小时手机游戏， 我每周都只能玩一次游戏，在我玩的高高兴兴的时候，我的爸爸说，别玩了，都玩这么久了，快把手机给我，非常诧异，因为我才玩了十分钟，我生气的大吼道，我还能玩二十分钟呢，根本没到时间。 可是我的爸爸突然发火了，他把手机抢走了，然后要求我必须去学习，我非常难过，难道除了学习，我什么事情都不能做吗？ 为什么大人经常说到做不到呢？我想和我的爸爸和好，我认为我没有错，我要怎么办呢？ 我们一起听了小明的分享，他的问题是什么呢？一、小明的爸爸不讲信用，没有按他们的约定办事。二、小明的爸爸不听他解释，行为粗鲁。 三、小明觉得自己没错，想和爸爸和解，但又不知道怎么办。 非常好，我们一起确认了问题是什么，现在我们一起来试着解决这个问题吧。 我们和父母的关系是 所有关系中最基础的，也是最重要的。在面对亲子关系时，我们可以用心理学的人际交往理论来思考什么是人际交往理论呢？我们可以简称为 pac 理论， p 是 parent 父母， a 是 adult 成人， c 是 child 儿童。这三种状态在我们每一个人的身上都交互存在，每一种状态都有不同的表现。 父母状态以权威和优越感为标志，平面状态表现为注重事实根据和善于进行客观理智的分析。儿童状态像婴幼儿的冲动， 表现为服从和任人摆布。我们只有意识到自己沟通时的状态，才可以解决沟通时出现的问题。 两个人沟通只有在平行状态时，我们才可以进行最有效的沟通，也就是父母对父母，成人对成人，儿童对儿童的状态。 小明之前和爸爸的沟通中，爸爸表现出的状态是带有管束意味的，是父母状态。小明是情绪化的，表现出的状态是儿童状态。 我们来一起思考一下。小明的爸爸是成年人，小明可以用成年人的方式和爸爸沟， 已达到成人对成人的平行。他可以冷静的和爸爸说，你看，这是我的作业，已经全部做好了。我们之前约定好每周玩半个小时的游戏， 我是从三点十分开始玩的，三点二十时我只玩了十分钟，我还可以再玩二十分钟的。 爸爸，我相信你是一个言而有信的人，我可以按照我们的约定每周玩三十分钟的游戏，对吗？ 小明在沟通时一定要注意不要情绪化，也不要任性的大喊。相信在小明非常理性和客观的沟通后，小 明爸爸一定可以理解小明，并且和小明认真沟通的。 现在你知道如何应用 p a c 理论来沟通了吧？相信你在日常生活的沟通中可以正确的使用这个理论，并且进行有效沟通。 今天的心理学实验室帮助了小明，你们有什么问题呢？ 欢迎你来到心理实验室和我们分享。说话是一门智慧，有话好好说更是高情商的表现，希望你可以不被情绪左右。学习沟通的技巧，了解自己，用健康的形式和别人交往， 学会理解，积极行动，我们下次再见！

大家好，欢迎大家走进北京师范大学泉州附属中学心理空中微课堂，我是学校的心理老师张桂生，今天为大家分享一节微课恰到好处的挫折。 刚刚开学不过几个星期，我们又因为疫情的关系回到家里开始居家学习， 我们也可以把这次重返家庭作为一种恰到好处的挫折。那我们先看一下是如何看待这件事情，如何转化这样的情绪。 首先我们先为挫折做一个定义，挫折是我们在生活和学习中 所遇到的阻碍，失利和失败，简单看就是在我们生活学习中，那些好像给我们造成一些阻碍的，就是那些不愿意接受的 啊，这些互相的，那么我们怎么会觉得他是恰到好处的呢？我们一起再往下看， 先通过几个漫画挫折，很多时候想要去适应一个新的学校环境 啊，感到了一个新的环境里感受到了挫折感，因为和以前不一样了。还有就是那些常常和我们在一起的人际交往的困扰，那些我们想避开也避不开的人际交往就 在我们身边，所以这也会造成我们的挫折感。还有考试的焦虑，总感觉好像永远都没有复习完，好像我复习的都没考到，那种考试的焦虑感。 还有我们的一些情绪的困扰，那些想排掉又挥之不去的情绪，一直围绕着自己，感受到了深深的挫折感。还有就是失败感， 那我们先拿出我们的纸和笔，先做一个小的体验活动，体验一下我的挫折故事。我们拿出纸和笔，就在纸上随便 写写画画。当我说我们请回想一下自己从小到现在你印象最深刻的一个挫折故事， 当你听到这句话，你首先是想到了哪一件事，想到了什么就把它写出来，可以简单的描述这样的一个挫折故事，开始吧！ 好，相信大家都已经完成了对自我挫折故事的一个寻找，而且很清晰的把它浮现在自己的脑海中， 用文字的方式写在了纸上，让我们看一下这些怎么定义他为恰到好处的挫折呢？当我们 当我们刚刚出生的时候，就像印度的是乔达摩西，大多太子刚出生的时候，向前走了七步，指着天说， 天上地下，唯我独尊。每一个孩子刚出生的时候都是这样的感觉，就是我是无所不能的， 他随着出生以后，哎遇到了很多我们需要用哭来去面对的好，他突然间慢慢的发现这个世界好像不会以我为 中心，那我是应该来适应这个世界的这一个转变，也是因为我们遭受了挫折感，然后慢慢调整了自己的心态来换得的。 那么我们定义虽然挫折会带给我们一些不好的这些情绪， 但是我们回头看看这些所谓的消极情绪我们还是可以接受的， 而且他提供了一些让我们重新认识自己，重新去认识这个世界， 重新把我们的能力提升到一个新的高度，去创造或者慢慢的适应这个外部的世界，这就是每一个 挫折带给我们的意义，所以说我们才定义他为恰到好处的挫折，如果一个挫折大到我们再也没办法站起来，再也没有办法重席重拾信心， 那就不是恰到好处，而是非常大的灾难。那就不是定义为恰到好处的挫折。 我们说了都懂，道理都懂，那我们如何把挫折转变成恰到好处的挫折呢？这个转变就是我们的定义。 我们首先要从态度上有一个正确的认识，遇到了一个挫折，我们可以迎难而上。那些原来很 狭小的空间，我只在自己家庭中生活，被家人捧着赞美着长大。我们特别容易导致过度的膨胀。 我们的生活人生本来就需要经历外面的风雨，只在温室里长不成这种参天的栋梁之才。所以我们才需要不断的去经历，才能获得成长。 不仅要经历成功的，还要有失败的体验。那些不幸的体验。我们看一个短片， 美国首席大法官在儿子毕业点里的发言，我祝你不幸且痛苦。 from time to time in the years to come i hope you will be treated unfairly， so that you will come to know the value of justice i hope that you will suffer betrayal， because that will teach you the importance of loyalty sorry to say， but i hope you will be lonely from time to time， so that you don't take friends for granted i wish you bad luck again from time to time， so that you will be conscious of the role of chance in life and understand that your success is not completely deserved， and that the failure of others is not completely deserved either， and when you lose as you will from time to time， i hope every now， and then your opponent will bloat over your failure it is a way for you to understand the importance of sportsmanship i hope you'll be ignored， so you know the importance of listening to others， and i hope you will have just enough pain to learn compassion。 我们听完这个发言，会不会颠覆我们的想象？我们一起看一下这篇文字。 我希望你们在未来岁月中不时遭遇不公平对待，这样才会理解公正的价值所在。愿你们尝到背叛滋味， 这会教你们领悟忠诚之重要。希望你们时常会有孤独感，这样才不会将良朋挚友视为理所当然。愿你们偶尔运气不佳，这样 才会意识到机遇在人生中的地位，进而理解你们的成功并非命中注定，别人的失败也不是天经地义。 当你们偶尔遭遇失败时，愿你们受到对手幸灾乐祸的嘲弄，这才会让你们理解体育精神的重要性。 愿你们偶尔被人忽视，这样才能学会倾听，感受到切肤之痛，才能对别人有同情的理解。 无论我怎么想，这些迟早会来临，而你们能否从中获益，取决于能否参透人生苦难传递的信息。这是一篇让我们可以 从挫折中寻找积极意义，一个比较好的一个典范。我们把它来拆分一下看， 当我们感受的这种挫折以后，同时看到了挫折带给我们后面的积极意义，早已不公对待长寿的背叛，我们会理解到需要公正和忠诚等等。 根据这样的一种反思，我们从同样的可以将我们的挫折的故事进行重新的调整和重新的审视。 现在继续拿出你写的那张纸，请重新审视一下刚刚我们已经写过的自己经历过的那个印象深刻的挫折， 他带给我们什么样积极的意义？至少写出三条，开始行动吧！ 好啦，相信大家都已经完成了寻找，那些积极的意义就藏在我们挫折的背后。 刚才说我们体验完这个活动，已经有了这样寻找挫折积极意义的思维，我们接下来就开始去做出改变。 每当一个事情发生的时候，我们就开始练习着去寻找，练习着解决问题。 当然，如果我们的能力有限，我们可以学会求助，求助别的朋友、老师、家长、心理老师，让他们帮我们一起寻找积极的意义，而不单纯看到 挫折带给我们的消极情绪。总结一下，当我们有挫折发生时，我们的大脑要给出一个第一个反应，就是 有一个比较形象的感觉，就是那个头上有个小灯泡出现。叮咚，这是一个恰到好处的挫折，一定要有一个提示，像我喜欢用响指或者刚才这声音。 叮咚，这是一个恰到好处的挫折。然后开始正确认识，迎难而上，找出这样的态度，去寻找挫折的积极意义，然后开始练习问题的解决，学会求助。 愿我们每一个人都能在挫折中寻找到积极的意义，进而形成一种本能， 形成一种惯性的思维，这是一个恰到好处的挫折，他是让我们成长的，感恩大家的聆听，我们共同。