kyoga塑性流效果

哈喽，亲爱的小伙伴们，大家好，我是王源 kinky。 那么对于居家塑形来说呢，我觉得最重要的就是从早上起床的五分钟开始，其实对于有高血压，是心脏有问题的人，其实不太适合。一起床之后立马下床工作。 好，那现在呢？我们抓住最佳塑形的床上五分钟来进行这一系列的训练，除了能够让你更健康安全，其实也能够更好的塑形。首先我们来看第一个动作，首先起床的首先伸一个大大的懒腰， 把人拉长，然后将手放在腹部，下腹上呼气的时候，腹部内收发出许的声音，同时脚趾回勾，这个时候脚趾要大大的打开，膝关节自然朝上。好，那么这个动作做六 十次。呼气回肚子要一种往下推的感觉，脚趾要打开的很大， 做完之后脚部会非常的舒服，有酸的感觉。第二个部分，将你的脚轻轻抬离，脚踝是放松的，大小腿去到九十度，把呼气一秒变成四秒， 再来。 好，再回落呼气， 肚子有微微酸，髋关节内侧有一种酸的感觉。让骨盆很好的灵活 火起来，两侧都要完成。接下来来到第三步，启动你的盆底肌跟下腹，让下腹来发力，脚很松的离开。 来到脚踝，放松大小腿九十度，骨盆不太动，在这个位置上来观察一下自己的脚踝是放松的。好，现在呼气八秒。呼，专注于你的下腹。 对的，用腹部去找你的床，骨盆不动，脚不动，脚踝放松。这样的呼吸做八十，做三十次。 对的鼻息 强调于呼气，做完之后下腹酸酸的，一天精神就来了。伸个懒腰，将身体打侧，慢慢再做起来。好一日之计在于晨，你会有一个美好的一天。关注我，我是王源晶体，关注下一期的分享。

今天我们要用筷子来测试一下你有没有完美的腰臀比例的蜜桃臀。我们要把筷子放在你的屁股上，保留十秒钟不掉下来。那你就挑战成功了，我们一起来试试吧！ 一二三四五六七八九十。耶， 太难了， 二三。