右手开放性骨折康复一年｜重归4.5+🎾 去年今日，我刚做完尺桡骨骨折手术🦴。很多人问我，如何在短短一年内克服伤痛、重回球场？今天就来分享我的复健心路历程和离不开的装备💪！🔥复健核心：科学训练＋分段突破1️⃣激活唤醒：初期用弹力带激活肌肉，重力球找回正反手动力链发力感。2️⃣耐力优先：着重强化手臂肌肉耐力！大量练习底线开放式正反手击球和发球动作。3️⃣发球专项：发球是个人最难练的！康复后期，我把动作拆解（抛球、起跳、击球），用小重量药球/弹力带/跳箱做高次数训练，针对性强化肌肉，循序渐进才是王道！💡经验教训：坚持有氧很棒，但忽略了抗阻训练，导致肌耐力下降，高强度对抗时明显吃力！大家引以为戒❗️#过程结算

王若安的康复过程是怎样的？

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发布时间：2025-12-09 11:06

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