0基础抱后腿怎么练

想不想像我一样，一拍就能搬住后腿？今天新月老师给你分享三个训练方法。第一个动作，右腿弯曲，左腿伸直，膝盖和脚背对到正下，上身拧住，右手抓住我们的膝盖窝，然后小腿往回夹，夹的越立越好。记住上身不要往下塌，上身立住，脖子抬起来。 好的，十五个一组，一共三组。第二个动作，我们的身体对向侧边，然后双臂并到一起，双手贴住吐气拎住，用手尖的力量啊往最远方拎。好的，控住，弹十下， 然后继续控住起。十个一组，一共三组。第三个动作，我们的腿搭到把盖上面，记住啊，上身一定不要趴在把盖上面，上身推住。好的，然后用我们的腰肌的力量把后腿掐起来， 用脚尖往最远处带，切记，千万不要用大腿的力量往上抬，这样的话会把大腿变粗。十五个一组，一共三组。零基础学中部五折，关注欣然老师哦！

俯卧抱后腿抓不住怎么办啊？初学者在练习抓后腿的时候，往往越是抓不到，他越会想要向后加腰啊，这种意识是绝对错误的。上解剖图来看看。其实我们抱后腿主要靠的是我们腰底下关节的软度， 就是这里，看到了吗？我们需要把腰底下关节的空间给让出来往上送，而不是使劲向后甩，把腿给压下去，你这样越抓抓不到。解决这个问题的方法在这里，就是我们俯卧提宽提后腿好再来走。 ok， 抱后腿，腿就得上去，这样离手近，而不是腿在下面拿手抓，这一点非常关键，这是学生需要注意的。三腿来提胯走，对走好，教师的辅助手法 也一并送上了，一定要看清楚，手要将宽给送上去。最后登膝走走的，赶紧把它放在收藏夹里面吓唬吓唬自己吧，再见！

八步，教你练出漂亮的抱后腿！第一步，一字马练习，解决好后胯根腰的软度和膀子的开度。第二步，站立交替打肩，解决好肩部的柔韧性，确保能抱住后腿和向前拉动。 第三步，站立交叉手打肩，充分将腋下韧带撑开。第四步，站立打胸腰，解决胸腰中断的柔韧性，加强腰腹力量。 第五步，单手抱后腰，让胯跟垫高一定高度，慢慢练习，让后脑勺贴至小腿肚。第六步，竖叉抱后腰，将后脑勺正正的贴于小腿，左右肩保持一样高度。 第七步，腹地踢扳后腿，两条背肌同时用力，充分锻炼背肌力量和反手抱后腿的能力。第八步，站立扶把，单手抱后腿，手尽量轻轻扶把，慢慢练习智能够脱开把杆学舞蹈就来找我呀！

怎样练好抱后腿？大家好，我是董老师。今天董老师来教一教大家如何练出漂亮的抱后腿。 方法一扶把挂后腿，撑胯根。练习你勾脚的那条腿一定要绷的非常直，每一次下蹲的过程都将你胯根内侧的两条大筋撑到最远处，向下夹压。每组十五个，一共三组。做完这组过后，每次下压再加上你的收腰后卷，这样 对你抱后腿起到了初步的重要性。方法二我把胆腰练习。记住练胆腰除了加强软度，同时是要练习你腰腹核心的力量，胆下去摊位 打腰弹起，一定要他非常有质感。方法三搭前腿，甩后腰。练习你的胯跟千万不要往前耸，这样的话你的主力腿中段的力量是练不到 要的，一定要收紧。如果想要更好的去练习，你可以抓一个水瓶，这样的可以帮你加大负荷。方法是单手扶把紫金冠腰腹。切记不要那么难忍的向下塌肚子，而是 是要把你主力的胯根拔起来的。同时用你的后背去贴后腿。同时要注意你的手不要太过向后甩，甩到耳后头后就在这里就停住喽。你一定要腿上身同时向最上面一起 合住。方法五一定要多踢后腿。再去练习单手扶把的踢爆，单手扶把的踢爆可以让你 解决好一拍蹬直的习惯。养成这个习惯非常重要，很多宝贝们在搬后腿的时候非要抱住，以后爬爬爬爬爬换手位这种习惯是逼一定要改掉的。最后一步双手抱后腿练习。切记一定不要过于 压腹。同时董老师经常说不要拿你的爪子去抠你的腿，你的指头的力量大还是手腕的力量大呢？只要软度过硬，用手腕的力量扣住 后腿，同时屈臂向前拉，这样子的动作可以有效的减少后背与腿的距离，这样子产生的后腿是非常好的。你学会了吗？