脊椎矫正的方法

轻度脊柱侧弯如何锻炼？看他这边高吧，是吧？哎，双手伸直，食指交叉握紧。好，放对了，上身起来，坚持起来。对，坚持住啊，坚持十秒钟， 这叫小燕飞以后把脊柱就往中间挤了。哦，知道吧？知道，让他起来以后他就在这就直了，对吧？嗯，知道，坚持十秒钟算一次。嗯，连续做十次算一组， 一天至少做十组。直立，双脚与肩同宽，右手放在胯部，坐好点。你坐呀，我在说你要坐对吧？左手伸直向右侧弯曲三十到五十度，保持十秒。 你在做这个动作是在把你的弯曲的脊柱给打开哦。学校有单杠吗？没有，拽一边，就是拉着单杠，身体吊着。哦，这样的话，他不是通过重量把你的脊柱拉直吗？

小朋友们大家好，我是苏州科技城医院康复医学科治疗师张琳，这是我的小助手。大家好，我叫张雨欣。 起始姿势，四点支撑跪位，让我们的手分开，和肩膀同宽，手腕尽量放在我们肩关节的正下方来，这个手稍微向后一点点，对五个手指尽量张开，让我们的五个手指头的指腹呢，尽量往下去压住地面，向压手印一下， 肩膀放松下沉，收住下巴，颈椎，做我们脊柱的延长线。两边的膝盖呢，尽量也是分开，跟骨盆差不多宽。让我们的大腿和地面成一个垂直位。好，下面接下来我们进行 吸气的时候，像猫伸懒腰一样，抬头挺胸塌腰，屁股撅起来好慢慢吐气。低头 拱背，收肚子，夹屁股，像骆驼的驼峰一样。起始姿势，两手分开，与肩膀同宽，五个手指尽量张开，让手腕处于肩膀的正下方，两个大腿和地面垂直，膝盖分开，和骨盆同宽。大腿向前一小步。 好，这边大腿向前一小步。让我们的前脚掌撑住地面，下巴收起，颈椎、胸椎、腰椎和骨盆尽量成一条直线，好保持在这个位置上。用手掌向下撑地，脚掌推地，把膝盖离开， 保持住，收住下巴，鼻子吸气，嘴巴吹蜡烛，非常好回正吸水姿势，仰卧位，两条腿弯曲，让脚和膝盖分开，与骨盆同 同宽，脚后跟向下用力去压向地面，注意肩膀不要怂起来。肩膀放松，膝盖打开，和骨盆同宽，好保持住脚后跟向下压地面，屁股夹紧，一节节向上抬高，用骨盆向上去扣天花板， 肚子往里收紧，屁股夹紧，向上顶高，保持住五个呼吸，来，鼻子吸气，嘴巴吹蜡烛，屁股用力，鼻子吸气，来，脊柱一节一节向下回到地面上放松回正。 起始姿势，先仰卧位，两个手前平举，手指并拢指向天花板，两个脚弯起来到小腿和地面平行的位置，膝盖保持九十度弯曲。 接下来我们配合呼吸，鼻子吸气，嘴巴吹蜡烛，非常好。接下来我们在吸气的时候，配合 合上我们手部的运动，向上去画最大的圆指向地面，鼻子吸气，嘴巴吹蜡烛，回来非常好。我们左手来一次鼻子吸气，去画圆，嘴巴吹气，注意双腿要保持稳定，很好回正。 接下来我们要做的是死虫式的进阶。起始姿势还是仰卧位，两个手前平举，手指并拢指向天花板， 两条腿还是回到大腿就是和地面垂直，小腿和地面平行的位置。鼻子吸气的同时，我们伸直一条腿，脚后跟往远处去蹬，让大腿无限的接近于地面，但是不要落到地面上， 吐气的时候收回来。左腿也来一次鼻子吸气，嘴巴吹气，脚尖回勾， 很好回正。哎，我们要做死虫式的最高级的进阶。起始姿势，仰卧位，两手上举指向天花板， 两条腿弯曲到九十度，小腿和地面平行，大腿和地面垂直，很好。接下来我们在吸气的时候，右手和左腿同时向下接近地面 吐气，一起收回来。肚子用力，用我们的腰去靠近地面，慢慢吸气，手和脚无限接近于地面，肚子收紧呼气，肚子收的更紧，但手脚回来很好回正。 其实姿势还是四点支撑。跪位，两个手分开与肩同宽，五个手指尽量分开，用指腹去压住地面，很好，让手腕处于肩膀的正下方。膝盖向前一点点，让我们的大腿 和地面垂直，两个膝盖中间靠近一些，大概是一个拳头的距离。很好。前脚掌踩住地面，保持住， 记住不要低头，头顶做脊柱的延长线。接下来动作比较简单，就是慢慢将手向前伸，可以吗？好，我们一定要配合呼吸，在呼气的时候完成这个动作，记住鼻子吸气， 嘴巴吐气，吹蜡烛。左手向前伸，掌心朝对侧，尽量腹部要收紧，头顶还是做脊柱的延长线，整个重心还在中间，不要歪掉。好，慢慢回，保持住。换右手鼻子吸气不动， 嘴巴吹蜡烛，肚子用力，右手向前伸，掌心朝向对侧，好，回正。我们要做鸟狗式的进阶版。起始姿势还是四点支撑穴位，两手 分开，与肩同宽，让手腕位于肩关节的正下方，两个膝盖向前再挪动一小步，让我们的大腿和地面垂直，两侧膝盖向里并拢一点，大概有一拳的距离。双侧的前脚掌撑住地面很好，颈椎保持在脊柱的延长线上，尽量不要耸肩，鼻子吸气， 嘴巴吐气。前脚掌撑住地面，向后伸直膝盖。好，慢慢抬腿向上， 好，回正。我们来做一个终极挑战，看你能做几个呢？来，四点支撑跪位，两手分开，与肩同宽， 手腕在肩膀的正下方，肩膀放松下沉，五个手指张开，让大腿和地面垂直，两侧膝盖大概有一拳的距离。很好，试着将我们的右手向前伸直，掌心朝向 对侧。好，慢慢的将左腿前脚掌撑住，慢慢向后踢，远离地面，保持住一个呼吸，鼻子吸气，嘴巴慢慢吐气，非常好回正。 好对侧也来试一次，鼻子先吸气，嘴巴吐气，手向前伸，慢慢向后踢，腿维持住稳定，非常棒。好，慢慢回正。 其实姿势先错过位。慢慢我们起身，用下面的手支撑，让我们的手肘位于肩关节的正下方，让大手臂和地面保持垂直的位置， 两个膝盖尽量弯曲并拢，让你的大腿和身体尽量成一条直线。右手可以用我们的手指尖立起来去撑住地面，收住下巴，让我们的 头和脊柱成一条直线。脊柱这个位置侧腰稍微收一点点，脊柱是直的。好，下面我们可以在保持呼气的时候，肚子用力把我们的屁股抬起来，好吗？我们来先吸气， 嘴巴吐气，吹蜡烛，用力抬屁股，很好。下面我保持三次呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，吹蜡烛，很好回正。

脊柱侧弯矫正手术过程是这样的，消毒铺无菌筋切开暴露畸形脊柱椎弓根开口开路椎至被椎弓根通道直入椎弓根螺钉， 测量角形棒长度，截取合适长度。角形棒遇弯角形棒符合脊柱生理曲度。首先于凹侧植入角形棒，逐个安放锥弓根螺钉顶丝， 大力前逐渐向凹侧旋转角形棒进行三维角形，再进行撑开角形，逐个锁紧螺钉， 安放图册。角形棒 逐个加压，进一步脚型极行矫正，缝合切口。

大家期待已久矫正脊柱侧弯的视频来啦！我的方法主要是通过静态悬挂来完成的，每天悬挂五分钟， 我试一次，悬挂一分钟，循环五次。首先我们用手表或者手机计时，主要靠我们的手指和手臂的力量去悬挂，从这里可以看到我们的握距是尖的一点五倍， 主要靠上背部力量去悬挂。注意悬挂的时候要记得沉肩，这样就是耸肩，这样才是沉肩，新手可能找不到沉肩的感觉，可以多练，像我这样多练就好了。 沉肩就是我们的肩膀，尽量远离耳朵，我们的注意力主要放在上背部下面，保持放松， 感受脊柱的拉伸，并且核心收紧。考虑到新手可能坚持不了一分钟，所以我们可以在中间的时候停顿一下，站在凳子上保持一两秒就可以了， 然后接着悬挂，直到我们的一分钟结束就好了。这是悬挂细节的总结，我给大家整理了一下，希望各位帅哥美女们有更好的体态哦，拜拜喽！

如果你的脊柱是 s 型，胸椎向右，腰椎向左，那你天天这么吊，单杠吊一年都没有用。 今天我教大家一个动作，好，右手在下，左手在上，同时把你的右腿往左后方，好吸气的时候呢，感受这一块有 扩张的感觉，你的腰的右侧这一块也有扩张的感觉， 这个动作一组坚持二十个呼吸，每天坚持八组。做完了以后，你再看一下你的脊柱怎么样。

把孤独当作晚餐，却难以下咽。把黑夜当做晚餐，却难以。