于正减肥餐做法

很好吃，有点辣，刚刚好，很好吃，好吃，你要好看的身材，要帅气的脸庞，你就必须吃这个白菜减肥。 哈喽，大家好，我是余震之前呢，我有一个白菜减肥法，那受到了很多网友的关心，然后呢 上了热搜，今天就把这个白菜减肥法完完整整的版本告诉给大家，并且能解答一些小朋友们一些问题，比如说用量多少呀？大家说吃不饱怎么办？那这些问题都能得到解答，大家接下来看我的啊。 首先呢，我们要准备一百克的白菜，那白菜其实不限量的，但是我一般就吃一百克，就稍微这么切上几刀，直接给装在碗中，装碗之后呢，大家都一直很想知道，光吃白菜吃不饱对不对？ 那我给大家介绍一种好物，可以放在里面，这东西叫魔芋，那魔芋大家可以放魔芋条，也可以放魔芋碟啊，这个大家应该都见过，这放在里面挺饱腹的啊。然后呢，我们需要放一些辣椒，但是不要太多，因为 怕太辣大家吃不了。然后呢，我们要加一点花椒，花椒你看就加这么多，就直接撒上啊，姜呢，也是，我平时都买这种老姜，这个姜今天好像是个生姜，大家可以切一点片， 这个姜很重要，我觉得因为那个姜对身体很好嘛，所以我一般会放的很多。好了，然后把这些拿去水里煮了， 煮熟了我们看看味道好不好，试试看啊，煮的时候告诉大家，他可能还要放一丢丢盐，但是不能太多。好了，接下来就给大家来做这个白菜减肥法实操过程啊。首先呢这个模 魔芋啊，大家知道魔芋拿过来一定要用水烫一烫的，否则的话他就会有很多不好的东西啊，我们吃进去对我身体不好，所以等着水开，我们来稍微焯一下水啊，其实大家也不一定要用完全用这两种魔芋，有一种也可以， 反正能吃饱就好，哪怕就不会有产生任何热量啊，参与任何代谢啊。现在差不多开了，先把它捞起来放在一边备用，大家看啊，现在水已经烧开了，那接下来我们就要开始煮这个白菜和魔芋了，那我们呢，还是先把魔芋放进去啊，这个魔芋就是 我们刚刚焯完水的那个魔芋啊，他现在没有碱性物体了，都很好。接着呢就会把白菜放进去，煮到软烂了，我们就把它捞起来就可以吃了。那为什么我们一直在说那个白菜减肥法，又 少五百克的白菜啊，就一斤白菜加五百克的魔芋，他加起来也就才两百大卡，那么我们作为人一天的代谢就需要，呃，差不多在一千三百到一千四百之间，所以他能减肥又能饱腹，一般煮到这个时候就开始要放点盐了，好了我们起锅了， 哇，好香啊，你要好看的身材，要帅气的脸庞，你就必须吃这个白菜，减肥完美。

又吃饱了，而且还不胖，真的吗？哈喽，大家好，朋友会聚会啊，一起吃饭啊，那么这个时候你怎么来减肥呢？教给大家一个小妙招，因为我们一般聚餐都会有一个大桌子，圆桌他会转动，对吧？那转动的时候呢？你先想着，前四圈的时候，你只吃素菜， 只吃凉菜啊，不吃那种浓油赤浆的任何东西。到第五圈，你开始吃肉，等到大概肉吃上两三圈，你就彻底饱了，你就不会吃碳水了。那在这个时候呢，你们又谈的酣畅美丽，又吃饱了，而且还不胖，太好。 那么也有些小朋友会问，如果我没有转盘怎么办呢？哎，我就跟你讲，你先捡着蔬菜吃，把它吃到七分饱，再吃肉一样的。其实你心里默念，我要吃二十块蔬菜， 再吃十块的肉，再吃二十块的蔬菜，再吃十块的肉，到时候你很快就饱了，饱了呢，你就不会想吃太瘦，这样你就很快就瘦下来。还有记得每一口至少要嚼五十下， 因为你脚五十下的过程，大脑就知道。哎，胃里面有东西了，大脑就会发出信号，我吃饱了，那你的饱就是真的胖了，不然你就胡吃海喝的不断的 c 的话呢，你的胃填满了，你就可 能超出你的范围的，大脑还没接受到讯号，那你就会持续了，明白了吧，赶紧学起来，赶紧瘦下来。

家人们，于正四十五天瘦六十斤的食谱太适合减脂期的女生了，咱不墨迹啊，不浪费时间。这个是于正胖瘦的对比图，来，你听听于正自个说，他减了多少斤，他一共用了多长时间， 从一百八十斤瘦到一百三十二斤，花了一个半月。家人们，点个关注，加个收藏，咱们直接上食谱了，反复观看了啊，这白菜减肥法还是很有效，推荐给大家， 三天呢，都吃白菜，里面不能放盐，只能放花椒小米辣跟生姜。家人们，要么说呢，就余正，这个食谱太适合减脂期的女生了，你看这个配料表啊，生姜花椒那是驱寒暖宫的， 小米辣那是增加代谢的。至于说这个白菜，那除了膳食纤维就是水啊，想不瘦都难啊。但是咱实话实说有弊端，怎么说呢，就是他没啥滋味，你那天天吃 吃大白菜，谁也扛不住啊。于是乎，改良版来了，咱们先记录这个调料啊，海盐那是增加矿物质提高代谢的，生姜啊，花椒啊，这些都是祛湿减肚子的， 小米辣啊，辣椒粉呢，黑胡椒粉呢，姜黄粉呢，都是提高代谢的，就你任意搭配，任意组合。好，接下来怎么吃 你每一餐啊，如果说你着急瘦的话，你就咣咣干那个老大白菜，不犯毛病，如果说你想舒服点的话，每一餐你的体重乘以五克， 这就是你要吃的蔬菜了。比如说啊，你是一百公斤，那你就用一百乘以五克，你这一餐就是五百克生重的蔬菜，不犯毛病。你要是再着急点呢，你说这个大白菜水煮啊也行，你要是怕遭罪呢，就做成你自个喜欢的方式，他照样瘦。如果说你想吃主食 的话，你就用你的体重乘以二点五克，这就是你蔬菜的重量，再用你的体重乘以这个二点五克，这个就是主食的重量。一百公斤计算的话，那一百乘以二点五，这就是你主食的重量。过弧， 这个主食孰重啊？至于说吃啥什么米饭的地瓜馒头面条，愿意吃哪个吃哪个，不限制。家人觉得说的对的话，咱也不墨迹了，你尝试一下，早点看中那个变瘦的资格啊。

我又瘦回我以前最瘦的样子了。这白菜减肥法还是很有效，推荐给大家。这三天呢都吃白菜，里面不能放盐，只能放花椒、小米辣跟生姜。

嗨，布丁，不知道大家有没看过这个视频？哈喽，大家好，我又瘦回我以前最瘦的样子了， 这白菜减肥法还是很有效，推荐给大家。这三天呢，都吃白菜，里面不能放盐，只能放花椒，小米辣跟生姜。我看网上很多健身博主都在垂鱼症的这个减肥方法，但是啊，就是没有一个人亲身的来实验一下， 我知道这个方法，他确实吧有点极端，所以我准备把这个减肥法当成一个三天的轻断食来看看，他的效果刚好啊，我过年期间确实吃了太多了，这是我现在的体重， 是时候清理肠胃了，再不控制就要两百斤了。我按照视频里的方法，在烧的时候只放了小米辣跟生姜在里面，其他没有任 合的调味品，让我们大家一起来品尝一下这原始的白菜味啊。 哇，好辣呀，可能是我的小米辣放太多了，说句实话，还不如蔬菜沙拉呢。 昨天还是大鱼大肉，今天一下子变成了这个， 落差好大呀！没有办法，谁让我过年胖了这么多呢。各位小伙伴，你们过年胖了多少？把数字打在公屏上，让我心里平衡一下好吗？ 刚才没有吃的时候，其实还是挺饿的，吃完了这个之后没有任何的食欲了。好，不愧是减肥佳品。 晚上我辣椒少放了一点，味道应该稍微好一点， 什么味道都没有，微微的有那么一丝丝的辣味，稍微好了那么一点点。我现在知道为什么这个减肥法只有三天了，因为他根本坚持不下去， 我感觉啊，这个饱腹感还是可以的，因为吃完了这个，其他的什么都 不想吃，目前最大的感受就是，这也太难吃了吧，容易感觉吧。这次的挑战跟上次那个水煮菜的挑战有点像。嘿， 这好像就是水煮菜，唯一的区别就是只能吃白菜，选项比较单一。仅仅过了一天，我现在已经非常想念炸鸡跟汉堡那种重口味的食物。 这一口白菜让我体会到了什么叫做生活寡淡无味， 但凡能加一点点酱，也不至于这么难吃。 今天的这碗白菜里面没有放辣椒，吃起来就更好入口一点。晚上我就不录了，我们直接明天再见吧。 终于第三天了，我现在只想时间过得快一点，才两天没有吃盐，我就感觉自己浑身没有力气，我是不用上班的，所以说我没有力气可以去睡觉，但是对于各位要上班或者上学的小伙伴来说，我就不推荐这个方法了，我准备赶紧吃完，然后回被窝睡觉去。 哎头， 现在是早上的八点钟，我实在有点饿的睡不着了。这三天我们 一共是轻了四点六斤，因为三天没有吃盐啊，所以这几斤基本上瘦的都是水分。虽然说白菜是无限吃的，但是这蔬菜的饱腹感确实不是很好。 从昨天晚上就有一点失眠，然后到今天早上可能大概只睡了三四个小时吧，我已经有点分不清楚这睡不着是因为饿呢，还是因为今天就可以吃东西而兴奋的睡不着。 可能是因为前段吃的高热量食品太多了，身体已经习惯了高热量的摄入，一下子让我一天只摄入一千大卡不到， 身体就很难适应。作为轻断食的话，我感觉三天好像有点太长了。各位小伙伴如果想尝试的话，可以在一周里面选出一天来，只吃白菜不吃盐不吃糖，这样差不多就够了。哎，我现在只想快点去点个外卖，吃完了好好的再去睡一觉，体重 又要反弹了。还是那句话，各位小伙伴，减肥一定不要选择一些极端的方式，不然只会越减越肥。 ok， 那这期视频就到这边结束了，各位小伙伴记得点点赞，点点关注，有什么想看的题材都可以私信或者评论发给我，我们下期视频再见吧，晚安！

我又瘦回我以前最瘦的样子了。这白菜减肥法还是很有效，推荐给大家。这三天呢都吃白菜，里面不能放盐，只能放花椒、小米辣跟生姜。

我又瘦回我以前最瘦的样子了。这白菜减肥法还是很有效，推荐给大家。这三天呢都吃白菜，里面不能放盐，只能放花椒、小米辣跟生姜。

很明确告诉大家，节食跟运动都是没有任何用处的。然后我觉得最好的呢，就是早上吃碳水，中午吃肉，晚上吃蔬菜。我基本上早上就会用啊，香蕉酸奶、火龙果，还有 一小杯的柠檬酵素混合榨成汁喝下去，然后呃，再吃一片全麦面包或者两个鸡蛋，但是不吃蛋黄，只吃蛋白。然后中午呢就各种肉类，肉类加， 但不碰碳水化合物。晚上呢有的时候是一份魔芋的面，魔芋做成的面，或者是吃一份蔬菜沙拉，然后每次都吃的特别饱，但是我一个月就瘦了将近二十多斤，这个方法他们说叫断糖法，对我很有用。

余正说用了前后推荐的减肥方法，几天就瘦了十斤，看来真的需要试试了。减肥食谱，因为具体就确实能瘦，但是可能会给身体造成什么样的伤害或者怎么我我也不知道，我就是按着那个吃的。嗯，然后就是第一天 全部都是流食，就是，呃。豆浆啊什么，这个就是水啊，包括咖啡啊什么，就一天三顿，第一天比较难熬，就一天三顿，全部都是流食，然后到了第二天呢？呃，应该是 一天一根玉米，就每顿三顿饭，每顿一根玉米。到了第三天呢是早中晚都是一个水果，水果就是苹果也可以，火龙果也好，怎么样也好就第三天。 第四天呢可以吃，呃。蛋白质就可以吃虾呀或者这个鱼啊，我吃的是虾，就是每次有二十只虾，分三顿，然后到了第五天是吃蔬菜，全部蔬菜。那那蔬菜就比较好办了，就是西兰花呀什么这个，呃菠菜呀这些，然后这个五天过了以后基本上应该就能够减七斤到八斤吧，我觉得正常一般 都是七斤到九斤或者到十二斤不一样，我记得好像我是减了十斤左右，然后后面的时间比较重要，后面还要吃十天的辅食，就这十天你要按他那个吃你才能够保持不反弹。然后这十天可能第一天是半流食，嗯，粥啊，就头两天都是半流食，就粥啊什么的， 然后到了第三四天呢是可以吃一些，呃，鸡蛋还有什么蔬菜，然后玉米还不能吃，到了第四第五第六天可以吃些玉米，然后再吃一些，呃半流食，然后到了第七第八天就可以吃些蔬菜啊，肉啊就是，但是不要太油了，然后到第九第十天就可以吃一些清淡的， 就是哪怕炒菜啊，这样清淡一点。对，然后再配合一点运动，再配合一些毅力，我觉得就大家应该能看到效果，但我不我我不推荐啊，因为我是没有工作。

我又瘦回我以前最瘦的样子了。这白菜减肥法还是很有效，推荐给大家。这三天呢都吃白菜，里面不能放盐，只能放花椒、小米辣跟生姜。

余症，十五天瘦二十斤秘诀，十五天瘦二十斤。在这里可以公布给大家一个秘方啊。对啊，早餐呢，大家最好喝一杯牛奶，然后都不吃。对，然后午餐呢，最好在鸡肉、牛肉和鱼肉里面择其中一种肉类，然后加一小碗米饭。好，晚上呢，只喝生榨的冬瓜汁。