肥城中考体育模拟测试立定跳远技巧

看看教练的完整动作。

很多同学会发现，前面跳的再好，落地一瞬间，手一撑，屁股一坐，成绩直接打回原形。今天我们就来解决这个最后十厘米的问题，让你落地稳稳向前，成绩只进不退。 落地不是随便掉下来，而是一个主动偷距离的技术，关键有三步，第一，伸小腿， 在身体即将下落时，主动把小腿向前伸出去，就像用脚去勾更远的地方。第二，勾脚尖送脚踝，脚尖向上勾，脚踝向前推送，让脚跟先接触沙坑或垫子。 第三，屈膝缓冲，脚跟触地后，膝盖迅速弯曲，把身体重心平稳向前送。这三个动作连贯起来， 能让你在落地瞬间多偷十到二十厘米的距离，而且不会后倒。现在我们针对最后十厘米进行三个训练， 一训练一，跳远摸脚尖，原地站立，向前跳的同时双手摸脚尖，强调小腿前伸，训练你主动前伸小腿的意识。二、训练二，高处跳下接缓冲，从三十到四十厘米台阶跳下， 落地后迅速屈膝下蹲，保持平衡不后倒，模拟落地冲击，学会用膝盖卸力。三、训练三，小腿前侧拉伸，扶墙拉伸小腿前侧胫骨前肌，提高脚踝前伸灵活性， 脚踝灵活才能把脚送的更远。每天花五分钟练习这三组动作，落地技术会有质的提升。 决胜的最后十厘米是你立定跳远成绩的关键。总结一下，落地要主动伸小腿，勾脚尖，屈膝缓冲，避免手撑地屁股坐。 最后十厘米往往是决定胜负的关键，坚持练习，你能跳的更远。记得关注我们，下期见！

立地跳远不要这样子站，要这样子站。摆臂不要这样子摆，要这样子摆。起跳不要这样子跳，要这样子跳。 腾空不要这样子跳，要这样子 落地不要这样子这样子 跟着这个视频，跟着马老师学。

两腿伸直，双脚打开，与肩同宽，脚尖朝前，两 臂前后摆动，屈膝降低重心，上体稍前倾，身体呈直线，在空中保持平衡伸展，将身体向上向前送，落地缓冲。保持大腿不动，小腿往前屈膝落地缓冲。