二十四式邱慧芳16-20分解怎么做

二十四式简化太极拳 预备启示， 左右野马分钟 二 白河亮翅 左右楼梯二步一 二 手挥琵琶， 左右抱点红。一 四 离 急二 吊篮缺维 好啊 梨 二 方便 云手一 二 三 猫怕马， 右蹬脚， 双风浪儿 转身左蹬脚， 左下视独立。 右下式独立， 左右穿双衣， 海底捞 闪风雨， 满身斑斓垂 蜈蚣，赤壁 十字首 收视。

预备启示， 左右野马，分钟 二， 白河亮翅， 左右楼梯，二步，一 二 手挥琵琶， 左右抱，点红，一 二 四， 索兰车尾 疾爱， 吊篮，缺维， 好啊 i 翻边 云，手一 三 抛，踏马，右蹬脚， 双风浪儿 转身，左蹬脚， 左下视，独立， 右下式，独立， 左右穿梭，一， 海底捞， 闪，蜂蜜 蜈蚣，赤壁 十字首， 收拾。

下面的动作呢，就是我们的左右穿梭啊，左右穿梭啊，左右穿梭呢，先看我做一遍。 好，左右穿梭这个动作呢，他是左前方，右前方四十五度，左前方四十五度，右前方四十五度啊，步子还比较容易，就是一个进步，关键是手上的动作，抱球分手，旋臂推掌 啊，报球分手，旋臂推掌啊，旋臂跟推掌当然是一起的啊，当然是一起的，推的时候一定从胸前推，不要 嘲笑操着这么推啊，那么架的时候一定是在头上，有的人推出去又是这样，你看这个手就没推出去。把手放在右手或者左手放在头上，上面的手放在头上，下面的手在向前推出去，腰就拧起来了啊，腰就拧住了，所以这个动作推的方向 也一样的，左手左胸前，右手右胸前，不要推到这，那就不对了。 对啊，所以说左右穿梭啊，这两个动作呢，都不是特别难。另外一个注意就是我们推的时候身体不要前倾，还是得要立起来才可以啊。好，下面我们的海底针看我做一遍 跟半步海底针好，海底针也是一 一样啊，要有一个虚部，那么这个虚部的过程当中，重点就是放在你的脚是不是抬起来了，放松啊，那么海底针呢，可以做成高的，也可以成低的，那么有的人呢，腿部力量特别好，他就做成是低的。运动员他都会做成低的啊，你像我现在不是运动员了，我退役了，我现在都是高着这么做， 因为蹲不下去了，腿部力量不够了啊。那么我们在做这个动作的时候，一定要记住，海底针一定是走力源，走力源，而且一定要从耳朵这 插下去，从耳朵这走弧线型插下去，插下去的时候我的这个手在两腿的中间啊，不要插在外面，也不要插在左侧中间就可以了。然后我们的手呢，放在胯前，身体略微前倾，不要故意前倾啊，略微 前倾，眼睛是看着前斜下方，不是盯着地面前斜下方，好，下一个动作 啊，闪通臂，这个动作最容易出现问题的就是左脚膝盖出脚尖，看啊，最容易出现这个问题， 看见没有，膝盖缩脚尖了，对吧，怎么怎么解决呢？后腿屈一点，身体立起来一点，哎，他就收回来了。好，这是第一个容易出现的，第二个容易出现的就是 俩手啊，都是都朝天去冲啊，右手是往回抻，左手是向前推，所以他是不一样的啊，右手是抻，左手是推， 两个方向啊，所以不要都这样一起往上，那就不可以了啊，哎，都是一个往前推，一个是往后撑，推出去的手侧立着，侧立着啊， 啊，这个动作比较简单，但是呢，重点就是大家要注意的地方就是绝对不能出现膝盖过脚尖，而这个动作膝盖过脚尖的概率基本上也是啊，凡是后腿一伸直， 百分之八十到九十左右都是肯定是肯定是过脚尖的啊，这扣在比赛的时候这个样子是要扣分的。好，下一个动作，转身搬单锤，看我做一遍 好，转身。班兰锤，这里有一个转身啊，我们前面所有的一些别的套路呢，他都是班兰锤，都是直接向前进步，班兰锤比较多，二十四室里头，他是一个转身。班兰锤 啊，转身半拉水，我正面对着大家啊对，这样看可能清楚一点，好，一众心扣脚好回收，记住这里一定是长在外，全在里，不要搞反了啊。呃，老的全有不会出现轻全有可能会出现这种问题，好，然后出脚斑 好，这个斑呢，好多人打的都低了，就是他们在你们在做斑的时候又会出现斑，哎，力点已经到哪里了？到你胸这了啊。斑的时候力点是在上面，也就是鼻子的这个位置，所以你的 地点要到这趴好，然后等到你走下一个的时候呢？是往下已经怎么样？搬完了以后他就应该是往下悬臂走了啊，就是悬臂走了，如果你搬的低了， 你看你就没有办法去悬臂了是吧？他这里是扳下一个动作，是个踩的动作，但是我们当时握拳实际上他是一个踩的动作，如果扳的低了的话就体现不出来，踩了踩就没有了啊。所以我们这里要注意的地方就是 扳在这，扳在鼻梁一点高一点好走转腰上步换一遍啊，换过来出脚好，然后公布打拳出去啊，打拳出去的时候身体要立 立起来好，下一个动作如风似臂 好，如风似玉这个动作啊，在做的时候穿出去以后 你看两手是分开的，跟我们的按有区别，按是怎么做的呢？我们前面捧你几按按是怎么做的？首先是朝下 回坐对吧？是前后的这种状态，那么我们如风似碧呢？是手心是朝上的，然后他是向两侧开， 对两侧分，两侧好像有一个捧的一个感觉一样，分好，然后微微的往回，当然这里要注意啊，一定要注意我们的膝盖跟脚尖相对，有的人会把这个地方故意做一个腰上的动作，什么叫腰上的动作呢？ 呃，正面应该看得清楚吧，看我做啊，我，我又开始学你们的动作了，走，穿出去以后 看见没有，腰上有一个故意的。侧面再看一遍，还是这个动作， 这个手上没有毛病，就是在腰上，他腰上是故意转了一个腰，对吧？所以我们其实，呃，腰上有没有？有，但是因为他的脚膝盖跟脚尖相对，是他自然形成的，而不是故意做出来的这么一个动作。 好，回坐，你看正面吧，正面看得清楚，走，穿走， 膝盖跟脚尖相对，他的宽就怎么样，微微有一点偏了对吧？有一点偏了好，然后这个地方微微的往下一沉和胯前按就可以了 啊，推出去就可以了啊。所以说重点就在于我们的膝盖跟脚尖一定要把它弄清楚啊，不是故意去专门去转一下腰啊。推出去以后呢，身体要立起来啊，身体要立起来。好，下一个动作，十字手，叩拜脚， 捧起来啊，十只手。那么十只手这个动作很多全友在做的时候身体会来回晃， 什么叫来回晃呢？按出去以后啊，好看， 看见没？这就 来回晃，幅度特别的大，他转的时候是转的，是我们的重心的转动，跟身体没有变化啊，来一重心扣，摆手拉开，你看见没有，膝盖都没有超过脚尖，后腿是微曲的状态，微曲的状态打开的好，然后一重心扣脚 扣，脚肘，收脚，十字交叉捧起来， 捧起来，捧起来了以后到哪里？下巴的位置到下巴的位置往前好，下一个动作 向前伸出去好，左关节下沉，往下按 好收拾啊。那么最后这个动作呢，一定是侧面看， 捧起来胸前一个圆，然后不要直接就放下来了，而是要向前捧，再接着往下捧出去好，然后手心向下 向下，然后肘关节先走啊，还是走关节先走，不要用手腕的力量，肘关节往下沉，手腕是放松的，直臂下按，小臂是直臂下按好，当你收脚的时候，两手轻贴库房库旁啊，对啊，这样 我们才是一个完整的二十四式太极拳。那今天呢啊，我们用很短的时间把这个二十四式太极拳呢整个的梳理了一遍 啊，整个动作梳理了一遍，可能有些时候有些动作啊，讲的不是特别的，展开的不是特别多啊，但是呢，我把一些重点的，比如说左右倒点红， 还有左右揽缺尾这种动作，我还是尽量希望大家啊去去多练多学。那么呃，其他的动作，因为我们野马分钟也好， 这个揽雀尾也好，平时大家练的比较多，尤其像后退的这种左右倒卷红的，这种左右倒卷弓也可以叫倒卷红啊。那这种动作呢时候我们平时其实是练的比较少，除非你在套路当中你会练，平时你在基本功的时候，我们我很少看到有人单独把这个动作拿出来练， 但是这个动作就是其实特别好的一个动作，因为我们知道，呃，独立平衡太极拳整个的练习，它都是要处在一种保持平衡状态的，这种这种练习我们这种平衡状态往前大家都是还可以的，但是往后呢？可不可以啊？可是恰恰相反，就是我们很多人 可能右手用的很熟练，左手用的不熟练，前面走非常好，后面倒退的走就练的特别的少，所以这个这个动作我们下去不管是基本动作也好，还是连着动作整个的练习也好啊，我们都要进行多练习，那么 二十四式太极拳呢？的练习，他是一个基本功的一个套路，所以说大家在练的时候一定要记住，就是我们循序渐进，一点一点的来，不用着急，慢慢慢慢，一点一点的把我们的技术提高，同时我们一定是以健康为目的 啊，可以不把那个竞赛先放在旁边，有了健康为目的的基础上，然后慢慢的朝这个啊，我们要去比赛啊，参赛的这种目的上一点一点去努力。 好，各位社会体育指导员和健身爱好者们，今天我们的直播课就到这里结束了，感谢大家收看，下次直播呢是今天下午的四点，我们不见不散。

欢迎大家观看团团邀你居家健身系列课程，我是北京理工大学邱慧芳，今天我们要学习的课程是二十四式太极拳，请大家跟我一起来练习。 啊 啊啊 啊啊 啊啊 啊啊 啊啊 啊啊。