北海北健身操入门教程

嗯嗯嗯。

五六七，走一二三，左右开。五六七八 二二三四五六七八三二三顶胸，五六七八四二三 四五六七。臂组，一二三，前点，五六七，交叉，二二三，侧滑，五哒六哒七哒八 三哒二哒三哒四拉链，五六七，恰恰走，四哒二三哒四挺胯，五 六七八，交叉，五二三四五六七八， 减重，一二三四五哒六七哒八 二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。

来，准备第一个动作，哎，非常简单的十字步，手掌朝下，五指张开，交叉弹琴，往两边打开一个十字步啊。来，准备五六七，十字步，开一 二三四，哎，手指头弹起来啊，右八字开啊，八字开步，勾脚迈左，勾脚迈右，要走四个啊，勾脚左右左 右，哎，走的时候就是壶嘴，右手就是壶把，当然没有卡住啊。壶嘴壶把，壶嘴壶把，手从中间摩拳擦掌，但是没有挨住啊。经过经过经过。看到没有经过啊。 回来了？是的，来吧，不能老跑啊。嗯，下雪了啊，来，准备往左左手端，右手压，翻盖翻盖啊。预备走左右左右，哎，四排行军步。什么叫行军 上，左上右退右退左。哎，这是行军步啊，左右交替还要回来的啊，我们来一次，来行军步，看我左脚起五六七，上 左右右左来再来。那么大力度哈，稍微带点柔软。一 二对，交叉完翻出来啊，上步的时候交叉翻手在两边预备上。一二好三次的时候 要提起来啊，三四是吧，哈哈哈，别给脚整差走。一 二好三次的时候退啊，我们的手要这样提起来啊，手背朝上，提腕动作退右脚。三四， 哎，退，退到退到这做四次提胯。五六七八，看我的手型啊对，看我的手型，我们在落的时候手型从手背相对变成 掌心朝上，手背朝下，手指要往内扣一下啊。对，就像一个托盘似的，你托了个苹果一样啊。来，准备往下落的时候手指是这个造型啊，做轮指时候造型，我们的手臂是微微弯曲的 哎，弯曲一下啊，五六七八，左并步，右手画，右并步，左手画。这个还用我讲吗？ 好，朝你的左斜前方，哎，稍微迈一步，做一个小支撑，膝盖放松啊。对，有两次顶胸，这个顶胸啊，咔咔，肩后扩，胸前顶，咔咔。哎，这顶胸啊，看我的手。 对，刚来嘛，就刚开始教啊，左手端胸前，右手伸出去，就是你往左的时候，左手端胸前，右手伸出去啊，掌心朝上，咔 咔。顶胸，这么端啊，好，来，预备左边顶胸，五六好顶两次啊，重心换过来，换到你的左腿上，右脚做一个支撑，左右手端胸前，左手伸出去， 咔咔。又两次，一共四个顶胸啊。好，我们来一次啊，预备五六七八顶胸走五六换边七 八，哎，我这手没上部侧点地，交叉上部侧点地，然后胯部四个退回去，哎，五六七八就退，这个更简单啊，来，交叉上部点地的时候，我们的手从两边 收到胸口，收到胸口，深情的收一下啊，来，五六七上部，左脚右手收一 二，上步，右脚左手收三四，双手在胸口叠着放啊，退的时候是退，左脚手从肩膀摊出去，第五拍的时候直接摊物。 六七八。两次啊，左右好看，我的手啊，左开一二，哎，我们的手做一个小翅膀啊，手腕交叉提 提哎，交叉提腕，压下来，打开提腕啊，这是手腕往上提的。对，第一天教右肩，刚上课好，左右开步提腕两次，预备交叉一打开二 好看，三次的时候哈，我们的手在前面，依然是交叉提胯。三四做一个飞的造型啊，再飞两次啊，三 四，记住没好再来啊。左右三啊吧，三次，看我的脚五六七八，这个脚要点两次啊， 五六踩住，七八踩住啊，点第一遍是点第二遍要踩啊，看我的手一前一侧啊，也是踢腕动作，踩踩脚，踩手提 也是提腕，做兰花指去提腕啊。对，这个在胸前往上提，这个在旁边往上提，提完之后压下来再提一次啊，一边两次来，左脚两次手两次走五六，右脚两次手两次七 八，哎，提不要提过高。交叉手交叉来预备上来之后啊，我们上来之后直接在原地做一个十字交叉步，二二三四，这个简单吧， 对手在两边握拳猛的交叉，要在脸前物一手要交叉要快，落的要慢啊，二 二三四，哎，好，这是我们十个交叉步再来一次，五六七走，这个侧滑的动作可以给他感动一下。做一个原地侧点啊，五六七 八，做个原地侧点啊。对，我们上边是飘手推拉，推拉也就是提压腕的动作，拉到上边去做了啊，这是一个飘手侧滑的动作，有基础的我开始教了啊， 好，看，我的脚侧点的时候脚跟随着转过去啊，侧点转，脚收脚抬起来， 侧点，侧点转脚收脚抬起来，这是我们普通的一个侧滑啊，脚跟是脚跟出脚脚尖动，脚跟出脚尖动。这个脚需要你自己去啊，调整位置啊， 就第一个动作，脚跟踩脚，脚尖踩脚跟踩他的脚跟，脚尖来回切换你的重心，所以他是脚跟 收的时候脚尖回正啊，脚跟脚尖，脚跟脚尖侧点出去的时候是脚跟落地的时候啊，左脚落地，脚跟出来就是拧出来，然后抬脚的时候 脚尖回正是，记住啊，是脚尖回正，所以你动的是脚尖，不要脚跟再回去了，这个时候是脚跟出脚尖正，脚跟出脚尖正他才可以移动啊，好，记住啊，侧滑第一个落地动三四 好，五六七八，当然最后一拍你尽量把脚收过来啊。最后一拍五六七八，后四拍做一个。 对，这个步很累，我跟你说真的，我也好累，我不会跳曳步舞，但是这个舞我会跳，但是有点累。我们最后一个啊，做一个翻手拉脸，记住我这个手起的时候掌心朝自己在上边绕一下，拉下来，绕一下， 拉下来啊，哒六哒七哒八，好，回去比心，三哒二哒三哒四，哎，收脚比心，然后拉帘并步，五六七 八。走完之后要右脚跟上一下，再把左脚送出去。这是第一个步子啊，一个完整的，是 一个完整的小三步啊。好，我们走两个恰恰左脚带和右脚带的啊。左脚带的时候右手轮指抓回来啊，就是轮指 好，来左恰恰，预备走左哒左，换脚右哒右。哎，他是怎么走的哈？直腿屈腿，直腿。对，第四步收脚啊，四姐。第四步要收脚， 右手扶头，左手叉腰，五六换边七八哎，一个叉腰一个扶头就可以了。这第四个八一共是五个八拍啊，看我的腿。前交叉收，前交叉收，这个叫前交叉步，当然了，这个叫前交 叉，他这个就是后交叉步，是吧？他有前有后啊。前交叉小脚趾外侧挨地 向你的鞋前方伸出去，收回来，并脚伸出去，收回来，并脚啊，好，我们在出前交叉步的时候双手朝你的鞋上方画个圆落下啊，好，预备左脚双手走， 五二三四。哎，这个也简单啊，刚才我们是单手擦，现在是双手打开天窗最后退回来，好无奈的。哎呀，那没有办法端出来向后退四步五六七 把。哎，点前点后点好看我的手歌名在北海北。看我的这个地方啊左上角这个地方。看他手啊，用你的手背兰花掌好前推。 对，一二三这是翻手动作啊。手背手心看，没这么翻手啊。来前面手背 后点手心啊，来，预备走一二三四哎，四下啊，手背点脚点脚点脚啊，两次点。你说我这个胯我不会摆。 不会摆没有关系，我教你的方法都是简单的啊。对，迈左脚点起来然后踩住点右然后坐 你看啊，点左点右坐坐的是左边点右点左坐是不是很简单啊。你就记住点个脚点一个脚坐下来就可以了。这是个坐胯啊。 左好踩住把右脚点起来。点右是不换重心了换完重心就坐到左边来，哎这个腿就打弯了两个腿都打弯了啊。好，预备走左点右点坐 好该右边了啊。右点是站起来的啊左点坐。我说点的时候全是站着的 我说坐的时候才可以坐下。哈哈。一百一十五买两叉宽松点啊北海北。好，再来一次。预备走左点右点坐半边右点左点坐会了没？ 是不是感觉很简单了。好，我有飘手的啊左飘右飘坐哎我得有飘手的。这个飘手也其实就是我们刚才说练的这个提压腕动作，你看是不是提压腕 哎我横着做。那不就是像水水草在这飘吗像水草不对，往左飘，往左飘往右飘往右飘同时飘， 看这个人哈哈哈点右你就往右过去，哎手啊，哪个脚点地手就往哪边走啊。来预备迈脚往左飘走一哒 二哎，坐下来了啊，好，再换三哒四，哎，是不是又成了哎，手的话也是三个方向两个方向飘啊。再来，预备，走左哒左， 右哒右，再来左哒左右哒右。会了没有？ 大一点，我们兰花掌的动作就稍微小一点啊，这个掌型，然后大拇指找中指根部不要捏住啊，就稍微有一点点， 对不像我们这样兰花指特别的大啊，稍微小一点的啊，好，准备，五六七，上左点右，上右点左。这回看手啊，上左的时候，记住，我们这次托的时候是手手掌朝上托起来 托呀，我们挣钱都是提腕的，对不对？对，这个时候啊，是手掌托，手心压， 对手掌托举，翻手往下按，也是兰花掌啊。来，预备，走一二好，再来一个三四，哎，一次托，这个会了吧，协调一下子啊，需要协调好， 上下好，这个步子也叫行军步啊，行军步，上，左上右退右退左，关键要协调，这个地方我们没见过啊。 上，左脚，右手搭肩，上右脚左手搭肩，记住，我说是搭肩，你的手指手中指直接扣到肩膀上啊，不要这么搭肩， 不要这么搭肩，一定是这么搭肩。把你的大臂打平了。打啊，来，预备上一 二，大臂打平，听懂没？大臂打平，不要大臂垂下来啊，这么搭出来不好看，不立体啊。好，预备，大臂打直，搭肩一二好，三次的时候啊， 三次的时候左手从下好，前面搭，两次肩之后退了，之后左手叉腰，右手从前面看，没这个地方从这啊退，提， 哎，提到这个位置不要提太低，稍微高一点，这个时候也是兰花指啊，好，来搭肩两次啊，上部搭肩，退步，从体前提右臂，左左手叉腰，预备搭肩走 一二，退，右脚手叉腰，右手打出去。三四，还是兰花掌。用你的手腕还是提起来啊，从你的侧脸旁边提。 提好。这个手啊，就感觉是他俩一个一个往上一个往下的啊。一二，哎，不要拉的很远啊，不要拉的过分远，一个在侧脸的旁边一个在胸口就可以了啊。但是这个手臂哈，你不能这么去提啊，看没好看不好看， 好小气是吧。哎，胳膊高一点啊，这个胳膊稍微高一点，不要不要陷动作啊。好，来，预备并步提腕走一 二好换边三四，哎，兰花指啊，一，右手从额前梳头到脑后，左手端着也是兰花掌。对，从左 端到右边来，手臂不要打很直，微微屈臂端出来啊，预备走五六七 八，眼睛看着你端手，这这个手啊，看着手的方向，手走到哪，眼睛看到哪个方向。这。我们的第三个八拍了啊，记住左右并 一个。是还是提压弯的动作，你看跟我们提压弯一样，只不过是左手提右手，你看提这个是压弯 反过来。哎，我这手要压下去了，我下边这个手要提起来了，是不是都是提压弯的动作啊，好，我们来一遍啊 啊，这是我们的四，好，右手直接从额头往后梳，左手直接从这个地方翻一下出去啊，预备预备走五六七八，哎，也是四个跨啊。好，这是我们的前面的三， 那是相当简单啊，我们刚才有上步的对不对，这样退回来啊，怎么退？斜后并步，斜后并步跟我们那个 圆画一个小圆画一个，在前面画个小圆就可以啊。斜后退，预备走四二 三四，哎，可以了，重点教一下。五的时候五，嗨，我的要上一个步啊，朝斜前方八字上部手臂。对， 从体前提一下，然后六，哎，五上六下大家也可以放下啊，五六提胯两次，七八，哎，结束了。 对，上下提胯两次，手叉腰。好。