青创年创作者计划 流程

哈喽，大家好，我是石头，今天给大家分享一下我们的挑战杯，也就是小挑，小挑的话是两年举办一次，去年呢，我们参加的是大挑，今年我们要参加的是小挑，小挑的话它是一个创赛，其实和创赛差不多，但又有区别， 今天我们一起来看看小挑到底该如何备赛。首先呢，今年是第十五届挑战杯中国大学生创业计划竞赛，小挑今天主要分享的就是备赛经验分析以及赛制解读。 我们来看一下比赛流程。首先他是报名，报名完之后组队，组队的话每个项目的学生团队不超过十五人，指导老师不多于三人，但是校赛的时候可能这个团队是不超过六个人，每个学校可能会有差别，大家根据自己学校的要求进行调整就好。 等到国赛的时候是可以增添到不超过十五人的，那么实践阶段就是组队不超过十五人，确定指导老师命题，命题的话它分为五大项，然后头脑风暴，选择我们的创新点，然后踊跃我们的调研报告，制作汇报的 ppt。 比赛阶段也分为院赛、校赛、省赛、国赛四级赛制，我们来看一下它的比赛介绍。 挑战杯中国大学生创业计划竞赛是由共青团中央教育局、人力资源社会保障部、中国科协、全国学联合省级人民政府主办的一项具有导向性、示范性、实践性、群众性的创业交流活动，每两年举办一次，属于国家 a 类赛事。 通过广泛的社会实践呀，深刻的社会观察，不断增强对国情、社情、民情的了解，将所学的知识与经济发展相结合，提高我们的创新、创意、创业及创意的能力， 提升社会化能力，为建设社会主义现代化强国、实现中国梦贡献青春力量。我们来看一下比赛内容。首先是竞赛内容，它主要分为科技创新和未来产业、乡村振兴和农业农村现代化、 生态文明建设和绿色低能发展、文化创意和区域交流合作、社会治理和公共服务五个组别，结合工作正点、承办地的意愿等，可在这个基础上加一些专项赛的比赛。我们现在说的是主体赛，他也会有一些专项赛，比如说在今年大挑他就有人工智能专项赛。 我们来看他的竞赛形式，分为校级初赛、省级复赛、全国总决赛，可能还会有一个愿赛，重点的话要根据我们的社会价值、实践过程、创新意义、发展前景、团队合作等，综合评定我们的金奖、银奖和铜奖项目。 参赛资格有哪些？第一个就是我们普通的高校学生，比如说是全日制的非成年教育的各类高等学校在校的专科生、本科生、硕士研究生，不含在职研究生硕博连读，直接攻读。博士生若在举办前未通过博士资格也是可以按照硕士学历申报的。 但是我们的博士研究生是有要求的，可作为项目队员参赛，不能作为项目负责人，且人数不能超过团队成员的百分之三十。 第二个的话是职业院校的学生，比如说全日制的职业教育本科、在职高专和中职中专的在校学生也都可以参加，并且是可以跨学科组队的，专科、研究生、本科都是可以跨的。 比赛组别的话是分为刚才所说到的五个，我们具体来看看。第一个是科技创新和未来产业，就是围绕驱动发展战略，推动数字经济健康发展，在量子技术、原宇宙、智能制造、 信息技术、大数据、人工智能、生命科学、新材料、居民融合等领域结合实践观察设计项目。 第二个的话是乡村振兴和农业农村现代化，围绕我们的乡村振兴战略，在农林牧渔、电子商务、乡村旅游等领域结合实践观察设计项目。 第三个就是生态文明建设和绿色地碳发展，围绕绿色地碳发展和碳达丰中和的目标，在绿色地碳产业、绿色消费、环境治理、可持续自然开发、生态环保、清洁能源等领域结合实践设计项目。 第四个就是文化创意和区域交流合作，突出共融共享，围绕着一带一路和长三角呀这些双城的经济圈等区域合作，在工业设计、动漫广告、体育竞技和国际文化传播、对外交流培训、对外经贸等领域结合我们的观察设计项目。 第五个就是社会治理和公共服务，围绕国家的治理体系和治理能力在线化建设，在政务服务呀，消费生活、公共卫生、医疗服务、金融财务、法务、教育培训、交通物流、人力资源、城乡融合等方面结合我们的实践设计项目 需要强调的是每人每个团队只能参加一个，但是你可以参加一个主体赛，一个专项赛。比赛形式的话就是以团队来进行申报的，每个团队原则上不超过十五人，每个项目的指导老师原则上不超过五人。 对于跨校的话，我们要有一定的说明，全国决赛报名截止后，不可以进行人员的增加顺序的调整，只能进行人员的删减。 比赛介绍有一个注意的事项大概是这七条，比如说你是动植物的新品种的发现与培育啊，国家的保护动植物研究呀，新药物的研究呀，医疗卫生研究， 比如说燃气用具，人民的生产财产安全的研究，知识产权的，工商注册的企业，一定要根据这些注意事项简单的去调整自己的项目。 我们来看一下比赛成品。比赛的话，首先我们要填写一个申报表，这个的话每个学校的申报表可能不太一样，但是信息无非就是这几个，比如说我们的专利情况，是否注册公司，你的作品简介啊，社会价值，社会过程以及创新意义， 这个的话就相当于是我们几万次的报告，浓缩成几百次，一定要反复打磨，因为评委可能就看的是你这个申报表，先通过你这个申报表来简单了解一下你这个项目。 第二个的话就是我们的商业计划书，这也其实和我们的国创赛的商业计划书是类似的，还有封面呀，版权的保护声明，还有目录，我们可以简单看看这个目录，比如说执行招标、市场分析、产品与服务、商业模式，公司介绍，财务分析， 融资计划、风险控制、副路大概就是这几个部分，我们在这个基础上可以适当的美化调整，以及再做一些我们项目独特特殊的部分。 第三个部分的话就是赋录，赋录也非常重要，这是看你项目开展的情况的，比如说你的专家推荐信呀，专利呀，你的论文检测报告、应用成果、获奖情况、媒体报告与情况、公司概括和其他支撑材料 这些。但是现在这个材料的话，我们在进行校赛的时候，每个学校可能不太一样，我们根据自己学校进行去填写就好，虽然可能不太一样，但是也大差不差。 最后的话可能还需要一个汇报的 ppt， 一 般我们进行网评的时候，这个 ppt 可能不需要提交，当然我们可以提前准备好，因为进行我们汇报的时候还是需要这个 ppt 的。 那么 以上呢，就是关于本期第十五届挑战杯中国大学生创业计划竞赛小巧的一个备赛经验分享以及赛制解读。如果说你想知道更多信息的话，可以在评论区留言，我是带你打破大学生学科竞赛心差的石头，我们下期再见！拜拜！

如果你想在年前一个月快速减脂，今天这个减脂计划可以直接抄作业五次，减脂成功的职业自然健美运动员，同时还是医学博士的麦克呢，带来了五个减脂核心原则，让我们看看具体应该如何操作。首先第一原则，间歇性进食。俗话说呢，三分靠练，七分靠吃，想要减脂的第一件事就是管 住嘴。这里麦克医生用气球代表我们的胃，空胃状态下，胃的容量大概只有七十五毫升，而在你十分饱后呢，容量能达到惊人的一千毫升左右。而间歇性进食的核心呢，就是根据进食时长逐步缩小胃容量。这些气球显示了在不同进食时间下的状态。具体计划是，第一周呢， 只在十二小时内完成进食，剩余十二小时进食。只要坚持一周下来，你会发现，比起之前呢毫无节制的吃，仅仅是限制进食的时间，胃的负担就会大大减， 并且轻松就能建立热量缺口。第二周为断食十四个小时，进食十个小时。到了第三周呢，就可以升级到经典的十六加八，断食十六小时后，进食控制在八小时内，在之后就是迈克医生长期保持的断食二十个小 小时，只在四小时内进食。如果时间紧迫，一周内就要瘦下来，可以直接尝试这种方法，但要注意，这种方式的饥饿感呢，会强很多，毅力不够，很难坚持下来。所以我建议后续呢一直保持十六加八就可以了，只要你按照这个渐进系统来了，就能很容易的坚持，并且保持更大的热量缺口，减少赘肉。当然间歇式的进食呢，还有三点好处， 第一是能提升脑源性神经营养因子，简单点说，就算能让你的大脑更清醒，反应更快。第二就是能让一直工作的肠道休息，呵护肠道的健康。第三就是能稳定我们的血糖，血糖对我们的健康有多重要，就不用多说了吧。第二条原则，确保每天吃够蛋白质。蛋白质在希腊语里是第 一顺位的意思，麦克认为这是最重要的红量营养素，没有之一。首先，蛋白质的食物热效应最高，身体消化蛋白质消耗的热量呢，比消化碳水和脂肪多得多，相当于自带燃脂的 buff。 其次就是能促进肌肉蛋白合成，防止我们在减脂的同时肌肉流失过多。最后就算蛋白质呢，能刺激体内分泌一种叫 p y y 的 激素，让你更长时间不会感到饥饿。这里还列出了蛋白质的摄入黄金公式，可以把五十克的蛋白质换算成两勺乳清蛋白，一百七十克的熟鸡胸肉，二百二十五克的熟牛排，或者二百八十三克的白肉鱼。那具体怎样制定自己的饮食计划呢？这里迈克以女生六十八公斤举例，每天呢应该摄入一百 五十克的蛋白质。这里就可以引入之前的公式，早餐吃两勺蛋白粉，午餐一百七十克鸡胸肉，晚餐二百二十五克牛排。这样呢，一天的蛋白质刚好凑够。如果男生九十公斤，就需要摄入两百克的蛋白质，你可以任意搭配刚才说到的这些食物，每份均分五十克的蛋白质，比如蛋白粉和燕麦当早餐鸡胸肉，米饭当，午餐 牛排红薯当，晚餐鱼肉蔬菜当加餐。像这样做好一天的饮食计划之后，每天重复吃，就是最省心的减脂方法。第三条原则，每天走一点五万步。左边呢，是坚持一年走一点五万步的人，右边是坚持一年跑一点五万步的人。而以他过去十年教过成千上万的学员，每天一万步是最可持续、效果也最快的部署目 标。一是低强度的步行，身体会优先动用脂肪储备。二是步行的冲击力小，不像跑步呢，容易让身体分解肌肉来供能，还不影响后续的恢复。三是走路呢，更符合我们饭后消食的习惯，不容易像跑步后呢，因为疲劳反而会更想吃零食，结果越减越肥。第四条原则，抗阻训练加渐进式 超负荷在热量缺口下，身体很容易把肌肉当成能量来源。为了避免这些情况，你需要做到之前说的，确保吃够足够的蛋白质，促进肌肉合成。然后就是坚持抗阻训练，给肌肉施加刺激。通过这种方式告诉身体，这块肌肉很重要，不能丢，但锻炼时要注意，动作标准呢，比 什么都重要。比如做弯举时，要专注于动作节奏，每一组每一次动作都要让自己感受到肌肉的发力和轻微的疲劳。只有离心收缩和象形收缩都做到位，才能练出紧致有型的身材。当你开始适应后呢，就可以开始渐近朝复合，增加重量或者次数都 都可以，这样长期下来，身材自然就越来越好看了。第五条原则，睡眠这里兄弟们最容易忽略的一点，却也是减脂成功的关键，记住这几个数字。一、在睡前十小时停止摄入咖啡因，因为一杯一百毫克的咖啡因的美式呢，十二小时后还有二十五毫克残留在身体内，这会让你的心 身高根本没办法进入深度的睡眠。二、在睡前三小时之前就吃完最后一餐，给消化系统足够的时间分解食物。三、睡前两小时停止喝大量的水，最多小口抿。我有次就是睡前喝了大量的水，结果半夜频繁起来上厕所，特别影响睡眠的质量。四、睡前一小时呢，不要玩电子设备，有多少人是玩着玩着就不想睡 觉的？那是因为手机电脑的蓝光会抑制褪黑素的激素分泌，还会让大脑处于兴奋的状态，你自然就睡不着了。最后第零原则，面对诱惑时的决策指南针，拿一张小纸条，在纸上写下一到十，然后逐条列出你想减脂的原因。当你在想要不要吃零食，周末朋友约出去吃饭去不去？拿出这张纸条让自己 坚持下去，时刻提醒自己不要半途而废。最后呢，是咱减健身成果的时刻了，来给小何老师想学习更多的健身知识，记得关注我！