为何提倡从35岁开始关注血糖

一定要在这个年龄前就开始控糖！国际医学界将三十五岁定为血糖管理警戒线。中国疾控中心二零二五年研究揭示，二十至二十四岁男性糖尿病患者率已从百分之一点九九激增至百分之七点四二，四十岁以下发病率增长达三倍。 国际医学界将三十五岁定为血糖管理警戒线。研究表明，三十五岁后肌肉量逐年减少，胰岛素分泌功能下降，加上工作压力、久坐、高糖饮食等现代生活方式叠加，显著推高糖尿病风险。 专家指出，此阶段若不干预，每年约百分之五至百分之十血糖偏高者会发展为糖尿病。早期控糖不仅有助于保护胰岛功能，实现病情缓解，更能显著降低远期心脑血管疾病、视网膜病变等并发 八正风险。建议公众采取如下日常控糖措施，一、调整饮食，按一拳主食、两拳蔬菜、一掌蛋白质搭配，增加粗粮比例。二、利用碎片时间运动。三、健康零食替代膨化食品等。 对于超重、有家族史、缺乏运动或以伴有血压、血脂异常的人群，即使未满三十五岁，也应提前关注血糖变化。

屏幕前的朋友可能会认为糖尿病是中老年的专利，最新的二零二五年中国疾控中心的数据显示，二十到二十四岁的年轻人糖尿病发病率已经从原来的百分之一点九九飙升到百分之七点四二。 糖尿病越来越年轻化已经成为一个社会所关注的问题，那么我们究竟从什么时候开始需要去关注血糖呢？国际医学界把三十五岁定义为血糖管理的警戒线，不管是美国糖尿病协会，还是我国二零二四版的中国糖尿病的防制指南，中间都提出 筛查血糖的年龄从四十周岁下降到了三十五周岁。为什么会这么改呢？里面有两个硬道理，听赵医生和你讲一下。第一个就是三十岁以后，我们的肌肉量开始逐年的下降，每年会减少百分之一， 肌肉可是帮助我们身体消耗葡萄糖的小能手，肌肉少了，我们处理葡萄糖的能力就弱了。到三十五岁的时候，胰腺的酶细胞他也会加速的老化， 胰岛素分泌少，效率低，再加上处理血糖的肌肉变少，会让我们糖尿病发病的几率极大的增高。 更要命的是，三十五岁左右血糖开始偏高以后，会产生一个坏的代谢记忆效应，就算后来血糖控制住了，高血糖对于血管的损伤依旧存在。第二个原因就是三十五岁左右的人群， 大多扛着工作压力，天天久坐不动，睡眠不足，可能应酬也比较多，摄入的高油高盐高热量的食物也很大，这些都会让我们的身体对胰岛素不敏感。 有研究发现，在三十五岁以后，每年会多百分之五到百分之十的人群，从糖尿病的前期，也就是糖尿病的后备菌进入到糖尿病的队伍。 但是如果我们早注意早筛查，就能够把这个风险明显下降，如果早注意早筛查，这个风险会下降一半。最后呢，还要提醒大家，就算没有到三十五岁，如果你有以下的高危因素，也是要尽早进行血糖的筛查， 第一个就是超重和肥胖，第二个家里面有糖尿病的家族史，第三个缺乏运动锻炼，第四个合并有高血脂、高尿酸、高血压等代谢问题。这些呢，都要重视控糖这件事，关注我，享受生活，照样减重！

你是不是也觉得，糖尿病这事离咱们年轻人还挺远的，得等到中老年才用操心。哎，说实话，要是你真这么想，那今天的内容可能会让你大吃一惊，因为他呀，已经悄悄的把目标对准了咱们这些二三十岁的年轻人。 好，那咱们今天聊的所有内容可不是我瞎说的哦，是有根有据的信息来源呢，是央视新闻在二零二五年十二月十号发的一篇深度科普。行，咱们闲话不多说，直接来看一组相当惊人的数据。 大家看，这个数据，说实话，我第一次看到的时候也吓了一跳，这是中国疾控中心的最新研究啊，你看，就他们二十到二十四岁的年轻小伙子，糖尿病发病率你猜怎么着？从不到百分之二，直接飙到了百分之七点四二， 整个四十岁以下的人群，发病率更是翻了整整三倍，这可不是什么危言耸听，朋友们，这就是正在咱们身边发生的现实。 所以你看，面对这么一个来势汹汹的趋势，医学界给出了一个特别关键的信号，是什么呢？就是这个数字，三十五！对，你没听错，三十五岁，现在啊，这已经被看作是咱们血糖管里的一条全新的警戒线了。 哎，肯定有人会想，为啥偏偏是三十五岁吗？这个数字到底有什么特别的？它背后藏着咱们身体什么样的秘密呢？ 好，那咱们就来深入聊聊这个事。第一部分，咱们就来揭秘为啥三十五岁会是个引爆点。说白了，这背后啊，是咱们身体正在经历的一场你可能根本没察觉到的转变。 其实原因很简单，就是一场双重夹击。你想想啊，一方面是咱们身体自然的衰退，过了三十岁，咱们的肌肉每年都在不知不觉的流失，可肌肉是消耗血糖的主力军啊， 同时呢，帮你分泌胰岛素的那个贝塔细胞也开始有点力不从心了，这还只是内因。另一方面，外因来了就是生活方式的压力。 三十五岁前后，是不是很多人事业上最拼的时候压力山大，天天坐着不动，外卖奶茶不离手，你看，这内外一加工，不就形成了一场完美的建行风暴吗？ 而且啊，这还得提一个特别重要的概念，叫代谢记忆效应。这听着有点专业，但说白了特好理解，就是你的身体是有记性的，他会死死记住你年轻时候高血糖对他造成的伤害， 这就好像一段坏的记忆，就算你后来把血糖控制的再好，早期对血管造成的那个损伤，他还是会继续发展下去。所以啊，你看，干预这事真的是越早越好 好了解了，为什么这么危险？那下一步就得问问自己了，这场高风险的赌局，你是不是也在牌桌上？来，咱们记住第二部分，花一分钟给自己做个快速评估， 咱们就对照一下中国疾控中心给出的这几个高风险因素，看看你中了几条，比如说体型是不是有点超重，或者腰围超标了？再想想家里有没有人得过糖尿病， 生活方式呢？是不是也经常一坐一天不怎么动弹？或者说你本身就有高血压、高血脂这些问题？大家可以啊，诚实的对自己评估一下， 如果你觉得这样评估有点模糊没关系，还有一个更科学的办法，就是这个中国糖尿病风险评分表，大家可以自己去查一下，算一算，如果你的总分算出来大于或者等于二十五分，那真的别犹豫了。体检的时候查个血糖，觉得应该立刻提上日程， 这可以说是身体给你发出的一个非常明显的信号了。那如果咱们知道了风险，还不采取行动，会怎么样呢？ 你看啊，树就告诉我们，每年大概有百分之五到十血糖已经偏高的人，会一步步滑向真正的二型糖尿病。哎，你可能觉得百分之五不多，但你想想，这是一个温水煮青蛙的过程，年复一年，这就是一个非常危险的下坡路。 当然了，好消息是，只要咱们早点踩刹车，这个进程是完全可以被减慢，甚至是被拦下来的。 好了好了，说了这么多风险，咱们也别光顾着焦虑，现在咱们换个角度聊点开心的。你知道吗？主动去控制血糖，这可不仅仅是为了预防一个病那么简单，它能带给你的奖品或者说好处，绝对远超你的想象。 那掌控血糖到底有啥好呢？我给你总结了四点，第一，你能让身体里那些帮你分泌胰岛素的细胞歇口气，保护好它们的功能。第二，也是最重要的，那些吓人的并发症，风险能大大降低。 第三呢，你还能给身体留下一段好的代谢记忆，这等于给未来的健康存了一笔钱。最后一点特别实在，从长远看，这绝对是最省钱的一笔健康投资，没有之一。 别觉得这是空话哦，咱们用数据说话。英国医学刊二零二五年的一项研究发现，如果在三十五岁之前就开始行动，你看，心脏病风险能降二十 percent 心梗风险降二十五趴，中风风险更是能降三十一趴。 朋友们，这可不只是冷冰冰的数字，这背后代表的是什么？是对咱们心脏、大脑这些核心器官实实在在的保护啊！ 好，那说了这么多，关键来了，到底该怎么做呢？哎，你别担心，方法其实一点都不复杂，接下来，我就给你一套人人都能做到的三步行动计划。 这三步啊，真的特别简单，你听我跟你说。第一步，吃饭的时候记住一个一杠二杠一餐盘法则。啥意思呢？就是每顿饭一拳头的主食，两拳头的蔬菜，再加一个巴掌大的蛋白质。 吃饭顺序也很关键，先吃菜，再吃肉，最后吃主食。第二步呢，运动，别总想着要去健身房办卡，没必要把运动碎片化。今天坐地铁，早一站下车走走，中午吃完饭溜达十分钟，加起来一天凑够三十分钟就行。 第三步呢，管住嘴，巧换零食，把你办公室抽屉里的饼干、小蛋糕换成一把原味坚果，或者一小杯无糖酸奶，你看看，都是些小改变，但坚持下来，效果绝对不一样。 所以啊，我今天最想告诉大家的一点就是，千万千万不要等到身体给你发出症状信号的时候才后悔， 什么口渴啊，老想上厕所啊，体重莫名其妙下降啊，当千信号出现的时候，说实话，往往已经是身体给你发的一个迟到的提醒了，咱们得要主动出击，主动管理，这才是给自己未来留的最好的后路。 听到这，如果你觉得今天说的这些对你有用，那我真心希望你能把它分享给你的家人和朋友， 特别是那些你身边正在为生活，为未来努力打拼的人。这不仅仅是一个科普，可能真的是一份你送给他们非常重要的关心和爱护。好了，今天就聊到这里，想要了解更多靠谱的健康科普知识，别忘了关注我们哦！

前两天，人民日报的一篇文章让我特别有感触，他建议大家三十五岁之前就要开始空堂，评论区更是触目惊心。十九岁查出了胰岛素抵抗，三十一岁却认为二型糖尿病， 这不是个案。我最近处理的两个理赔更让我揪心。一个二十岁的男孩脑瘤去世，另外一个也是二十多岁的男孩，一场高烧烧成了终身残疾。疾病年轻化已经不是新闻，而是我们这代人正在面对的真相。 我经常说两句话，第一，健康是管出来的，不是拼出来的。第二，风险管理一定要赶在风险的前面。年轻不是挥霍健康的资本，而是储备保障的黄金期。重疾是什么？是万一倒下时能让你安心养病，不拖累家人的底气。 医疗险又是什么？是面对天价的医疗费用时，那句用最好的药，我们治得起的尊严。 别等到体检报告红了才后悔，也别等到医生说要住院才着急。保险不是消费，是为未来那个可能遇到难关的自己，提前铺好一条退路。趁健康，趁年轻，给自己一份从容的安排。 因为爱自己，从来都不是一句空话，而是清醒时的规划和风雨来临时的铠甲。我是吕洁，一个每天在一线接触各种各样的理赔案件，苦口婆心劝你买健康险的保险人。

三十五岁是个坎，控糖这事得提前抓。为啥说三十五岁是控糖关键期呢？这事得从身体变化说起。三十岁前吃块蛋糕，血糖嗖嗖往上升，又刷刷降下来。可到了三十五岁， 同样的蛋糕，血糖却像坐了滑梯，迟迟不下来。这背后啊，是线立体效率在悄悄下降，糖代谢开始走下坡路。看着半透明的人体模型，胰腺被塔细胞正累的直喘气。他们可是分泌胰岛素的小能手， 现在却力不从心了，胰岛素一少，血糖就降下来，像被卡在了半空中。再瞅瞅肝脏，糖原储存能力也大不如前，像漏了气的气球，以前能存好多糖，现在只能存一点点， 血糖自然就高了。餐后血糖峰值对比更明显，三十岁平稳如镜，三十五岁却居高不下，像背了座大山。粒子特效演示下， 肾脏努力工作，却显得力不从心。所以啊，三十五岁后，控糖得趁早，别让身体太受累。

大家先看一段视频，中国疾控中心二零二五年最新研究显示，二十到二十四岁男性糖尿病发病率已从百分之一点九九暴涨至百分之七点四二， 四十岁以下群体发病率三倍激增。美国糖尿病协会和我国最新版的中国糖尿病防制指南二零二四版都把该查血糖的年龄从四十岁提早到了三十五岁。视频中的主持人满面春风， 笑意盈盈，但是他的话却让我感到背后发凉。 二十几岁到四十岁的年龄正是家庭的支柱，社会的希望， 健康状况却如此的脆弱，成为糖尿病甚至更多慢病的高发年龄，毫不夸张的说是大多数家庭的不幸，也是整个国家的不幸。 网络上一直有人感慨，八零后的身体不如七零后，甚至还不如六零后。看一看视频中的数据，不得不的让我们相信起来。 古人将糖尿病定义为高粱之患，意思就是说吃的太好造成的后患。 现代科学也将糖尿病定义为生活方式的病，要求人们管住嘴，放开腿，如此看来，糖尿病的预防并不复杂。可是为什么越来越多的年轻人患上糖尿病呢？ 这让我们每一个人不得不得反思当前的生活方式。一个是贪吃成风，甜食外卖、工业饮料，一日三餐不过瘾，下午茶、夜宵加餐 成为很多人生活的标配，吃饱吃撑至使肥胖飙升，血糖爆表。二是黑白颠倒， 熬夜通宵成为很多现代人非常习惯的生活方式，殊不知这种逆天而行的行为将遭天谴，这是自残行为。 三是生活压力大，情绪不能自洽，物质主义、消费主义、成功主义已经成为压倒现代人的三座大山，人人是金钱至上，至使烦恼重重，压力山大， 最后丢失了健康，弄个人财两空。人活一世，其实是一个不断觉醒和成长的历程。 不良的生活习惯是自己给自己挖的人生陷阱，跳进去就是自杀，改过来就是觉醒。

三十五岁，血糖管理的黄金起点，别让未来陷入甜蜜危机很多人可能还未察觉，血糖失控已不再是老年人的专属问题，他正悄然逼近年轻一代。根据中国疾控中心二零二五年最新研究， 二十至二十四岁男性糖尿病患病率已从百分之一点九九激增至百分之七点四二， 四十岁以下群体发病率增长近三倍。国际医学界将三十五岁设立为血糖管理的警戒线， 这不仅是对年轻化趋势的应对，更是一道基于科学证据的健康警报。换句话说，控糖的黄金时期其实远早于你以为的年龄，等到症状出现才行动，往往为时已晚。那么，为什么偏偏是三十五岁就要开始认真管理血糖？一、 为什么三十五岁成为血糖管理的关键节点？肌肉流失加速，血糖处理能力下降三十岁后，肌肉量每年约减少百分之一。肌肉是帮助身体消化葡萄糖的主要组织， 肌肉流失意味着身体处理血糖的能力逐渐减弱，胰导功能开始衰退。三十五岁左右，胰腺中分泌胰岛素的 beta 细胞老化速度加快，胰岛素分泌量减少，效率降低，血糖更易升高。高血糖会留下代谢记忆 如果这个阶段出现血糖偏高，即使后来控制达标，高血糖对血管造成的早期损伤仍可能持续发展，即代谢记忆效应，对日后并发症埋下隐患。现代生活方式的叠加压力、 工作压力、久坐睡眠不足、高糖、高热量饮食，这些常见于中年阶段的生活习惯，会加聚胰岛素抵抗， 让身体对胰岛素越来越不敏感。以下人群即使未满三十五岁，也应提前关注血糖体型相关， bmi 大 于等于二十四，超重或大于等于二十八。肥胖 男性腰围大于等于九十厘米，女性大于等于八十五厘米。遗传与病史，直系亲属有糖尿病，曾处于糖尿病前期，有妊娠期糖尿病史或粪便巨大而大于等于四千克。生活方式，每周运动小于一百五十分钟，每日久坐大于等于八小时。 常喝含糖饮料，爱吃超加工食品。健康异常。患有高血压、血脂异常、动脉粥样硬化，长期服用糖皮质激素或抗精神病药物。 多囊卵巢综合症患者皮肤出现黑及皮表现零二、提早控糖或易远超你的想象。保护胰导功能，争取缓解可能在糖尿病早期，胰导杯塔细胞仍有修复潜力。 严格控糖如同为其减负，有助于延缓功能衰退，甚至可能通过早期强化治疗，实现不用药也能稳住血糖的缓解状态，大幅降低并发症风险。 心脑血管英国医学刊二零二五年研究指出，三十五岁前开始控糖，可降低未来心梗风险百分之二十五，中风风险百分之三十一。微血管与神经早期干预能显著延缓视网膜、肾脏病变进程，减少神经麻木、疼痛等问题， 塑造良性代谢记忆。早期严格控制血糖，身体会形成健康记忆，长期获益。 相反，若初期放任不管，后续即便努力控糖，早期损害也难以完全逆转。减轻长期医疗负担。糖尿病及其并发症的治疗费用高啊，早期投入预防远低于后期治疗与并发症管理所需的经济与 健康成本。零三、轻松融入生活的控糖行动指南饮食巧搭配遵循一拳头主食加两拳头蔬菜加一掌蛋白质的餐盘比例 进食顺序。建议蔬菜蛋白质主食将一半精致主食如白米饭替换为糙米、燕麦、玉米等粗粮优先选择低升糖指数 g i 食物，借嚼含糖饮料和甜点。运动碎片化没时间不是理由， 可利用通勤时间提前一站下车快走，每天两次仅能累计二十分钟以上。中等强度运动，看电视时原地踏步， 举小哑铃。饭后做家务，陪孩子活动，让身体动起来，总比酒坐好。健康零食替代办公室常备原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果等健康小食 替代蛋糕、饼干等高糖零食，独立小包装，便于控制分量，避免临时选择高糖食物。控糖不是中老年人的功课，而是每个现代人都应尽早建立的健康习惯。从三十五岁甚至更早开始，用科学的饮食、规律的运动和持续的监测， 为自己攒下一份稳健的血糖资本。未来健康的你，一定会感谢今天就开始行动的你自己。

千万不要觉得血糖高，现在是老年人的病了，其实现在血糖高的人越来越年轻化。中国疾控中心二零二五年最新研究显示，二十到二十四岁的男性糖尿病发病率已经从一点九九爆发至七点四二， 四十岁以下群体发病率三倍的增加。国际医学已经将三十五岁定为血糖管理的警戒线。那么为什么是这个年龄就要提前控制好我们的血糖呢？因为过了三十岁以后，我们的肌肉含量每年都会下降百分之一，要知道肌肉是帮我们身体消化葡萄糖的小帮手，而且现在大家人上班压力都很大， 天天坐着不动，睡觉也睡不够，还常吃一些高糖高热量的东西，还喝奶茶，喝碳酸饮料，这些都会造成胰岛素的抵抗，所以我们一定要提早控糖，提前控糖不止能愈发糖尿病，还能保护我们的胰岛素功能细胞，降低我们的神经血管、心脑血管的疾病发生哦！点赞、收藏、关注我，每天分享 一个健康养生小知识，记得关注再走！

一定要在这个年龄前就开始控糖，很多人都晚了。很多人可能没有意识到，血糖失控早已经不再是老年人的专属问题，他也正在迫近年轻人。国际医学界将三十五岁定为是血糖管理的警戒线，为什么建议三十五岁就开始控糖？ 三十岁以后，我们的肌肉量每年会少百分之一，肌肉少了，处理血糖的本事就慢慢变弱。这个年龄段的人大多要应对工作压力，天天坐着不动、睡不够，还常吃高糖高热量的食物，没法好好的把血糖运走。 生活当中呢？可以注重几个简单实用的控糖小技巧，比如注意饮食搭配，多运动，用原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果替代蛋糕和饼干等。

中国疾控中心二零二五年最新研究显示，二十到二十四岁男性糖尿病患病率已从百分之一点九九暴涨至百分之七点四二， 四十岁以下群体发病率三倍激增。美国糖尿病协会和我国最新版的中国糖尿病防治指南二零二四版，都把该查血糖的年龄从四十岁提早到了三十五岁。迈过三十五岁这道血糖管理警戒线，人体的代谢机能将断崖式下降。 如果不管血糖问题，每年会多百分之五到百分之十的人从血糖偏高变成二型糖尿病。但如果早注意、早调整，这个风险能够直接降低。 没过三十五岁的人，也可以参照中国糖尿病风险评分表。若您的评分相加大于等于二十五分，请重视自己的血糖检测。

绝不是危言耸听，三十五岁就要开始控糖了，很多人可能没意识到，血糖失控早就已经变得年轻化，国际医学界更是将三十五岁定为血糖管理的警戒线。那么有人问了，为什么建议三十五岁就开始控糖呢？ 第一个就是代谢机能断崖式下降，三十岁以后，我们的肌肉量每年会少百分之一，而肌肉其实是帮助身体消化葡萄糖的重要组成部分，肌肉少了，处理血糖的本事就慢慢变弱了。 第二个呢，就是不健康的生活方式，天天坐着不动，睡不够，还爱吃高热量的食物，这些都会让你的身体对胰岛素不敏感，那么胰岛素这个血糖搬运工就没办法好好的把你的血糖给运走了。总而言之呢，咱们控糖还是要越造越好。

糖尿病不再是老年专属，三十五岁竟成血糖警戒线？这究竟是危言耸听，还是科学预警？ 三十岁后，肌肉量逐年减少，葡萄糖消耗对变弱，背他细胞老化加速，胰岛素分泌效率降低， 即便日后正常血管损伤仍会悄悄进展。此时若血糖偏高、工作压力、久坐、熬夜、高糖饮食等让胰岛素抵抗逐年递增。三十五岁后放任不管， 糖尿病风险大增。若你超重，有家族糖史、运动少，常喝含糖饮料，即使未满三十五岁，也需要提前筛查。早控糖好处多多，保护杯塔细胞，很多人可逆转到不吃药也能稳糖，降低并发症风险，心梗、中风等风险大幅降低， 留下好底子，未来血糖波动也能被缓冲，还能省钱减少透析、支架等高额费用。 控糖其实不难，饮食上一拳主食，两拳蔬菜，一长蛋白，先吃菜后吃饭。运动上，每天两次，二十分钟快走或碎片，时间凑够一百五十至三百分钟 零食，选原味坚果、无糖酸奶等。血糖失控不会提前打招呼。你是否注意到这个问题呢？评论区分享！

来说一说血糖，有人说了，那不是上了岁数才研究的事吗？我跟你说呀，还真不是， 我给你啊，紧急提个醒，说三十五岁是控糖的关键线，有权威指南和研究明确表明，这血糖三十五岁就是重要的警戒线。 三十五岁之后呢，人的代谢机能是有下降的，胰导功能呢，也会老化，再加上呢，现在久坐、高糖饮食等等习惯，这血糖呢，是很容易失控的。 年轻群体的糖尿病的发病率呢，也大幅的飙升，哪怕你没到三十五岁，如果有超重影，有糖尿病的这个家族史，或者长期久坐的高糖饮食，也得提前控糖。 那日常控糖呢，也是非常简单的饮食呢，就按照一拳头大的主食加两拳头大的蔬菜，加上一掌的蛋白质来搭配，也多运动啊，用无糖的零食来替代高糖的食品就可以了。 你已经开始控糖了吗？有没有实用的一些控糖的小技巧呢？评论区啊，来分享一下，你也赶快的转给身边的亲朋好友，提醒大家早控糖更健康！