倒卷肱下一个动作是什么

从今天开始，我们一起来学习陈式太极拳老家一路第二段，从第三个金刚倒立开始，到第一个高踏马结束，现在开始。双手两侧打开，掌心相对，向右平开一步。双手握拳，身法右转， 右拳下，左拳上冲，重心右移，左脚蹬地，左拳下落，右拳向上，与肩同高。 重心左移，右脚蹬地。身法微左转，左手落于腹部相平。右拳拇指向内旋，拳心朝外， 重心右移，左脚蹬地，身法右转，右肘与左肘形成一条直线，青龙出水。重心左移，右脚蹬地，身法右转，右拳下，左拳上冲，与面部形成一条直线。 身法回正，重心右移，左脚蹬地，左拳落于腹部相平，右拳挤出，重心左移，右脚蹬地，左拳变掌，直线向下斜下方四十五度。 右拳屈臂，重心右移，左脚蹬地，左掌握拳，收于腹部相平。右拳螺旋打出，拳心朝后。双推。掌，身法右转，右手在上，左手在下，掌心朝外， 双手掌心相对，重心左移，双手下落，左手落于腹部相平，右手落于大腿上方。扣，右脚摆左脚，左手叼手，右掌上托， 眼看左侧外摆，左脚收，右脚开步，双手两侧打开，目视前方。重心右移，左脚蹬地，屈双臂，身体右转 收，左脚变平。步，虚步点地，双手掌根发力，向前推出，肘底探拳，身法右转，右手画圆，收于腹部相平，指尖朝下 上，左脚虚步点地，右掌握拳，手肘相合，倒卷红，重心不动。向后撤步， 双手两侧打开，右脚蹬地，重心左移，双手放于两大腿正上方，掌心在下 翻，双掌掌心相照，重心右移，左脚蹬地，扣，左脚屈左臂收右脚，左掌心在上翻，右掌右掌下按， 左掌前推。撤右步，身法右转，重心右移，左脚蹬地，双手两侧开眼看右侧翻双掌，身体回正，重心左移，右脚蹬地，扣右脚屈右臂 收左脚，右掌立于小臂终结处，白鹤亮翅。撤左步，双手前推，掌心朝外，双手下履，重心左移，右脚蹬地， 左手叼手于面部形成一条直线。右掌切掌切于右膝盖正上方。收右脚，同时双手合手，左掌立掌，右掌上托。 撤右步，同时右掌翻掌，掌心朝外，双手两侧打开，掌根发力向外支撑，身体回正眼看右手斜行，身法左转，右手向内旋，掌 翻双掌，右掌下按于左肩相平，身法右转，外摆右脚重心，左脚 手腕灵力向上灵起，与肩同高。翻右掌，掌心在外，重心右移，左脚蹬地，双手前推，目视左侧收左脚提膝勾脚下落。开步，双手后撑， 身法右转，右掌下按，左掌上托翻双掌中心左移，俯身下落变勾手，身体微左转，同时左手过膝盖以后变勾手，身体起来，然后屈右臂， 身法微左转，右手向前推出去。翻双掌，双手掌根发力，眼看右侧身体回正 闪通背，身体微右转，双手身体前方支撑出去，掌心朝外翻，双掌掌心相对，左脚蹬地，重心右移，双手下落， 蹬脚起身，重心左移同时扣右脚，双手来到身体后侧，掌心相照收左脚虚步点地，双手从身体中线从后往前，双手同时画圆，掌心相照以后 撤左步，重心左移，双手下落，身法左转， 双手向后拨出，重心右移，扣左脚收右脚，左手来到身体前方，掌心朝下，右手放于左腋下， 上右步脚跟着地外摆，右脚重心右移，左脚蹬地，左掌下按，右掌为蓬，眼看右前方， 右手下，左手上，右手立掌收于腰间，左掌掌心在上，朝着我们的面部收。左脚提膝，勾脚开步，同时左掌前按， 左掌下按，重心左移，右脚蹬地，同时右掌上穿，与面部形成一条直线。眼手红拳翻双掌，重心右移，扣，左脚 提膝，正脚开步，和手掌背相对，重心左移，右脚蹬地，身法微右转，双手下落， 身法回正，双手两侧打开，在我们的大腿正上方翻双掌，掌心在上，重心右移，左脚蹬地，双手继续向上松肩沉肘。左掌为立，掌 收，右掌为拳，拳心在上，重心右移，左脚蹬地，身法左转，同时右掌为拳，收于腰间，右拳罗拳打出六风。四臂重心右移，左脚蹬地，双拳变掌外摆，左脚 掌心朝外，重心左移，右脚蹬地，左掌叼手，右掌切掌 收，右脚平开一步，双手左侧摆出，掌心朝前，指尖朝左， 重心右移。左脚蹬地，身法微右转屈双臂，眼看右前方四十五度收，左脚与肩同宽，身体微回正以后，掌根发力，右前方四十五度推出去。单边身法右转， 右掌后拉，左掌前穿，身体回正。勾手左转，左手落于腹部相平，眼看左前方四十五度， 身体回正，收，左脚提膝，勾脚，下路开步，脚跟着地，踏实地面，身体微右转，同时左掌上托于勾手内侧 翻，左掌，重心左移，右脚蹬地，左手小指灵力眼随手走。立掌回正，眼看左手匀手，身法微左转，左手为蓬，勾手变掌下路与腹部相平，来到身体中线， 左掌下按，右掌上托翻双掌，掌心朝外，重心右移，左脚蹬地，身体微右转，来到右前方四十五度。右掌下按，于右胯相平，左掌上托于肩膀同高 翻，双掌中心左移，同时向后撤。右步，脚尖点地，双手平移到左侧。 左掌下按，右掌上托，翻双掌重心后坐，向左平开一步，双手向右平移， 右掌下按，左掌上托翻双掌，重心左移，右脚蹬地，身法微左转，双手平移，同时向后撤步，虚步点地。 左掌下按，右掌上托，翻双掌，双手平移，向右平开一步 高踏马，右掌下按，左掌上托，与腹部形成一条直线。 翻左掌，双手掌心在下，重心左移，右脚蹬地，扣右脚摆左脚，双手掌心相对，左手为蓬，与胸口形成一条直线，上部合掌，右脚虚步，左掌轻大于小臂上方。 翻，右掌向后撤步，重心在左脚，右掌下按，左掌前推，重心右移，左脚蹬地，双手两侧打开。翻双掌，掌心在上，身法回正，重心右移，扣右脚 屈右臂同时收左脚虚步点地，身法回正，左手落于腹部相平，右掌前推，眼看右手中指完成。

我从上节课的好，收脚撤步来，重心往前移，向后看，收脚啊，第一个，第二个好，重心往前移，班长 好，第三个，收脚撤步，走到这里后重心往前移，然后来，左手过来接，右手一二，然后三开 接上势，接上势之后啊，重心在左腿上，左手右手从腹前接，左手向后，重心稍微往后移一点，然后啊， 这个方向啊，有平的，当然了，有些坐的啊，斜下方，这个跟个人的习惯啊啊，右手接左手，然后向后向下，然后提右膝走， 然后正脚落步，落完步之后有个滑步 拉开，这是中盘哎这里这个就是发力完之后正脚落步，手基本上不动，但落完步之后呢？走滑步，然后开步之后 好拉开这里，右手有个手心，本来是相对的，原地咔，做一个平原啊，平原之后走，拉开 啊，这是中盘，下面收脚，白鹤亮翅，重复动作，斜行 学生之后闪动背啊，闪动背啊，一合二收三撤步， 有个发力，然后打开侧过上步啊走，白色吐气，然后走。

所以才有，有你的品牌 就点辣，咸菜。对，吃辣，吃点水。 i'm。

手底开拳，捏倒卷红松，又胯又拽。两手打开好翻掌，掌心向上，右手合到耳朵旁。收左脚 侧左部重心后坐后，右脚尖。右手前推，左手下压，重心前移。 右手立掌到位之后眼睛看。左手继续后捋翻掌，两手同时翻掌， 左脚尖和左手收右脚好侧右步。重心后坐，扣左脚。左手前推，右手 向压好。左手到位之后，右手继续后捋，两手同时翻掌和右手扣右脚尖。收腹。接到卷红 松右胯为右转。两手打开，左手往前，右手往后翻掌，右手合手，左脚收步。侧左步中心后坐，扣右脚尖，右手往前推，左手下压， 右手到位之后，左手继续后于换掌，两手同时换掌，左手和手扣左脚尖。收右部啊侧右部重心后坐，左脚尖内。 左手前推，右手下压，右手继续后捋，同时翻掌，掌心向上，右手左手扣右脚尖。收左步。 接下来呢，他是一个重复动作。接白鹅亮翅，双手右上，方鹏撤左步。哎，你们会的啊。好。双手下捋，收右脚，两手打开。重复动作。撤右步和手。 好。右手翻掌，下压重心后坐后左脚边。哎收打开骨盆回正。

如果你的健身房有这样一台木式的弯举，那么恭喜你啊，这个手臂又要进步了。这台器械看上去非常简单，但是这个细节可一点都不少。第一步就是调节座椅的高度，让这个挡板高度与我们下胸平行， 然后注意我们两个手臂大臂的位置完全卡住挡板。第二点注意在抓把手的时候，一定要用掌根位置抵住把手，同时这个手腕可不要这样弯下去， 一定要向内扣一点，注意发力细节。再向下放的时候，肩甲千万不要怂起来，一定要沉肩稳定，向下放的时候气息可不要一下放到底。保持一点微曲，让你的二头持续受力，向上发力，感受二头收紧，慢慢还原，感受二头拉伸，这样练下来，这个手臂又要突破了。

二十四式太极拳第一式起式。 第二式左右野马分纵 第三式白鹤亮翅。 第四式搂膝拄步。 第五式手挥琵琶。 第六式左右倒卷弓。 第七式左揽鹊尾。 第八式右揽鹊尾。 第九式单边。 第十式元首。 第十一式单边。 第十二式高碳马 第十三式右蹬脚。 第十四式双峰惯耳 第十五式转身左蹬脚。 第十六式左下式独立。 第十七式右下式独立。 第十八式左右穿梭 第十九式海底针 第二十式闪通背第二十一式转身斑斓捶 第二十二式如风四臂 第二十三式十字手 第二十四式收势。

好，按摩手横着放。接下来我们来总结一下我们肱三头肌，把我们的三头搭在这个按摩手上，整个往前趴着，核心收紧了，前后去移动。按摩手这样子斜着放，把你的额头搭在上面，用左手去支撑住身体，然后让我们的腹部离开地面，横向去滚动一下我们的额头，一边做二十下就可以了。 手臂训练呢，我们着重从三头肌开始，因为三头肌占我们手臂肌肉的三分之二，是决定我们手臂维度的重要关键。 哑铃的颈后必去称，首先呢，我们去找三个重量，一个自己的最大重量，一个适中的重量，还有一个是力竭时能做完十个重量。这个时候呢，我们去找一个直角凳或者有靠背的地方，把我们的背靠在上面，我们的屁股呢往外抹一些，往外做个一拳的距离五口处去卡着哑铃掌根抵住哑铃，放在我们颈后的位置，让我们的大臂保持垂直地面，手肘不用过于加紧，往外打开一些， 咱们沉肩吐气，向上去推，向上推举下放的时候呢，我们角度小于九十度，可以让我们的三头更大程度的去拉伸，保持直上直下，而不是向前去推。 我们在做这个动作的时候，如果感觉肩关节有不适或者有疼痛感，我们必须马上停止。 想要马蹄状的山头呢，我们来做龙门架的体感，臂伸，首先握在我们体感的最宽处，不要踏腕来。我们向后退一步，屈膝屈宽，俯身把大臂放在我们身体的两侧，让大臂垂直于地面。好，这个时候想象我们手肘是一个手鼓气，伸直手臂向下，咱们做十二个一组，放回去后缓慢往回放， 我们来做绳索的紧后必须伸，先将绳索向前拉出来，往前走一步的距离。好，这个时候我们屈膝屈髋俯身啊，保持腰背挺直，将我们的大臂放置于我们耳朵的两侧啊，手肘不要过于打开，夹在一个里面。好，这个时候呢，我们大臂和小臂伸直走一步，我们向前去伸， 伸直手臂向两侧掰开，好缓慢的往回放，在动作顶端呢，我们去停留一秒，蹦感爆炸啊，这个动作呢，对我们三头的长头能够起到非常好的一个刺激， 我们有很多小伙伴在做二头挽颈时，斜方带长，二头的发力感不明显，那么我们可以来尝试一下这个动作，调至四十五度的高度，然后放置在龙门架前一脚的距离，这时候我们把龙门架调至最低，反手握在我们梯杆的最末端的位置，后面这三个手指头去发力，整个人顺势往后躺， 大臂夹住身体两侧，成肩挺胸，保持我们大臂不动的情况下，这个时候将杆子抬至我们的胸口的位置，很好缓慢的往下放。这个动作呢，我们来做一个递减组，三个重量做递减，每个重量我们做十个三二，非常有力，最后一个一，最后两个加油， 很轻松，重量很轻，做点控制下方的时候，哑铃的上斜，二头弯举躺在凳上，大臂垂直地面夹紧我们凳子的边缘，掌心向上握紧哑铃，保持大臂不动的前提下，将哑铃抬至胸口处。手腕呢，我们做一点点内旋，可以更大程度的去刺激我们二头的一个击风 下放时吸气全程带着控制缓慢下放，不需要完全伸直手臂，我们来做十二个一组拉伸一下我们的额头，找一个肩膀下方落差的高度的位置，我们双脚呢前后站，手臂外展三十度，让我们的手背搭在杆子上屈起往下蹲，蹲至额头有拉伸感就可以了。好，我们拉伸三十秒每天 来，我们拉伸三十秒每天来，促进我们肌肉的恢复。