刘梦阳耐力训练方法

小的时候也是比较调皮吗？然后就在想长大了有没有一种靠打架挣钱的工作，我就在网上看找那种视频，然后我说这打拳可以上擂台上电视，因为有那个王武祥老师，当时我在工作，然后就是一个小配菜工， 然后就跟厨师长说我辞职，我要回家打拳，厨师长说那你已经干了有二十多天了，我就说我我不要了， 十一月回到家，我说我要打拳，我要去学拳，当时我爸就说行啊，那只要你学啥我都支持你。 当时家里边也没有钱，然后就把那个玉米给卖掉，就借了点钱把我送到顺远搏击，就跟着我的这个教练张冬梅，十六岁来到这边就开启职业训练模式。

广州的各位家长还在为中考体育必测的晨跑项目而担心吗？今天何教练给各位家长带来六个小技巧，点赞、收藏，转发给身边有需要的家长。一、提前一小时喝一罐红牛。二、跑不动，耐力差，首选六百毫升的葡萄糖，提前半小时或二十分钟喝 八百米和一千米。要学会抢占内道，用鼻孔呼吸，但是要用舌头顶住上颚， 这样才能润湿空气，避免嗓子疼。四、一定要避免全程冲刺，学会匀速，最后去跑一百米，把腿抬高，步子迈开，使劲的去冲刺。五、参考上面的方法，提前去训练，一定要学会并掌握正确的跑步姿势。最后一点也最关重要， 一定要提前去熟悉我们的中考体育的场地，在此基础上勤加的去练习。在这里何教练也祝咱们杭州市每一位考生八百米和一千米都能取得优异的成绩，咱们一定都是冲刺满分，关注何教练！

大家好，我是刘教练，前几天跟大家分享了脚踝的练习，今天给大家分享一下我们大腿的练习。大腿的练习有助于提升我们大腿的力量，对我们必定跳远的爆发力以及八百米一千米的耐力有所提升 啊。第一个动作，原地深蹲，两个脚分开与肩膀同宽，脚尖朝前，做个深蹲的动作要领啊，我们的背挺直挺胸，上半身一直保持一个直立挺直的动作。 第二个动作啊，左右侧蹲也是这样的，上半身收紧啊，左右分开。 第三个动作，侧步蹲啊，打开点，刚刚做了一个侧步压腿蹲了，刚好我们的屁股可以放到我们下蹲动作的一个脚上面的位置，一个间距就够了啊。 第四个啊，触地深蹲跳，就跟那第一个啊，原地深蹲一样的，脚尖稍微张开与肩膀同宽，碰地跳，碰地跳也可以换手。 以上的四个动作，每个动作十五到二十个，每次训练四到六组，具体的动作数量及组数循序渐进，按个人的体能进行规划。

中国踢拳年终最关键的一战，等了四个多月的刘蒙阳对阵达万蔡的踢拳比赛，本周五晚上终于要开打了，今天又看了一遍这俩人近期的踢拳比赛，我个人还是比较看好刘蒙阳的。 达万蔡的优点是公认的推法强，达万蔡是万冠军赛唯一一个低扫、中扫、高扫都一记必杀过对手的选手，他是反家选手， 后扫踢低扫对手的前腿内侧限制移动，中扫踢踢腹部或者是防御手臂限制中拳高扫上头的话直接就 ko 了。 达万蔡的突然启动后的拳法，一二连击也很有杀伤力。还有就是同侧的扫踢接后手拳，缺点是抗击打不是顶尖，防守有漏洞。对手一旦节奏快起来，达万蔡就不适应，不像传统的泰拳手爱搂抱，脚底下移动也不是很灵活。 跟野入正明打的时候，从第二局开始节奏就是野入正明的了，达万蔡打的很明显不自信，有点吃力，这样体能掉的快，打出来的动作杀伤力也不够。达万蔡踢拳比赛近些年被克优过两次，分别是假奥奇和野入正明，都是被拳法克优。再看看咱神龙刘梦阳， 刘梦阳打比赛技术节奏比较快，喜欢顶着打，主要终极武器是拳法，实际上刘梦阳腿法也不错， 上次跟爱颖打的时候，第一局低扫就打出效果了，抗击打也很强，防守也算比较严密。不过这次跟达万蔡打一定要小心他的高扫，上次爱颖的高扫就踢出好几次明显的头部，无疑这种就算不被重击，但像刘梦阳这长头发 头部无疑在打分裁判的印象分里是很不利的，尤其是达万蔡是反家，后腿的扫踢，肯定比爱颖更快更重近身，打完组合分开的时候一定要小心。 这次对阵反家，达万蔡可以用后腿扫踢替达万蔡前腿内侧限制移动，再用拳法打出终极，争取两回合以内拿下 这比赛。如果一旦没有出现独秒打到判定，刘蒙阳就很难举起胜利的双手。这也是众泰两位超新星帅哥之间的对决，这俩人不光实力强劲，形象都很不错，很有剧情的潜力。 大战即将打响，大家都是看好刘梦阳的拳和达万才的腿，如果比赛结果最终反着来就有意思了。

啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊。

大家好，明天就是刘梦阳跟张柏林的比赛，我希望把他们俩放在一块来说，原因是因为我觉得他们俩在某种层面上可以体现出目前绝大多数中国年轻运动员所面临的一个 困境或者说值得重视的地方，那就是不够全面，而全面恰恰又是从高水平运动员进阶到顶级运动员的一个必备特质。那什么是全面呢？我觉得全面至少要有三个层面的 这个完善，第一个就是技术层面，第二个就是战术层面，第三个就是心态层面。说到这很多人就会说，又是侃侃而谈，又是这么远的概念，其实一点都不远，我希望通过几句话或者是一个逻辑解释清楚这三者之间的逻辑或者关系。 首先技术其实就是你的武器库，你有哪些武器？你是中近距离的拳法还是中远距离的腿法？你是玩匕首的还是玩长音枪的？那战术就是你能够根据对手的特点来选择性的使用自己的武器。 呃，孙子兵法说嘛，叫做因敌制胜嘛？另外一句话叫做以正合以奇胜，就是以常规的战术来战胜对手。 反观他们的对手，比如说萨梅和这个迪贝拉，他们都可以针对张佩勉的这个技术特点来选择性的使用中远距离的战术。那那场比赛过程当中，张佩勉始终想要冲进去，那对方就会在冲进去冲进去的过程当中去阻击他，张佩勉就吃了很多推法，刘 梦阳也是一样，如果不是那次重疾，我相信他跟爱颖的比赛的这个这个比分还是很焦灼的， 所以我希望两位年轻选手在明天的比赛过程当中，可以用更更好的心态去平衡均衡的使用自己的战术和技术，只有这样你们才能够从 高水平运动员进阶到顶级运动员，所以明天的比赛加油，好运。

本周五刘梦阳跟达万猜的雨量级踢拳赛，大家都看好谁呢？虽说这场比赛不涉及腰带的争夺，但是这场比赛的含金量一点也不亚于一场冠军战。达万猜目前拥有现役雨量级泰拳冠军以及 前雨量级踢拳冠军的头衔，只要刘梦阳能拿下达万猜，那么他基本就锁定了下一场冠军挑战权的名额了。达 万猜给我的感觉就像一个节奏大师，有着自己专属的一套打法风格和比赛节奏。他跟大多数泰拳手都一样，前期节奏都比较慢热，腿法比较多，什么低扫、中扫加高扫，时不时再来个正蹬，不过他那个正蹬有点撩踢的感觉，所以刘梦阳一定要注意自己的下巴， 尤其是达万猜的高边腿，确实挺牛逼的，之前好多选手要么被他一腿踢断了胳膊，要么就直接被高扫 ko 了。反正这场比赛我觉得不会打满，肯 定有一个要睡觉。其实打这种泰拳手最有效的办法就是打乱他的比赛节奏，而刘梦阳恰恰属于一个比赛节奏比较快的风格，正好克制对方，最好是一上来加快进度，不给达万猜阅读比赛的时间，把距离控制在自己舒适的中近距离， 一方面可以提高自己左右摆拳的优势，另一方面还可以有效的限制达万猜前后手直拳加高扫腿发挥的空间，总之不能让他没了节奏，那刘梦阳基本就赢了一半。而 而刘梦阳有两大缺点，一个是体能，一个是打法过于单一，每次看他比赛到了第三回合，看着就特别累，感觉胳膊都快抬不起来了。我觉得主要原因是他的有效打击太少了， 空拳太多了，所以导致太耗体能了。而且面对达万猜这种高手，你一旦没了体能，那就等于成了移动的活靶子的。另外，刘梦阳除了拳法以外，我没有看到其他更立体的进攻了，比如说中高扫的切换勾斧打头打头勾斧对吧？他的拳法变化还是比较少的，没有达万猜那么立体。 总之，这场比赛达万才要慢要稳，而刘梦阳要快要狠，把比赛速度提起来，拉爆他的节奏，基本就能稳赢了。那么大家觉得刘梦阳能不能干掉达万才可以在评论区说说看，记得关注再走哦！

曾经有中国最强高中生之称的战斗机张佩免即将迎战泰国猛将通鹏 pk 善财，十二月十九号曼谷轮毡离全场， 这场比赛关乎双方的职业生涯的走向，两人能不能从连续的败绩中走出来就看这场比赛了。不管结果，两人的压迫式打法注定会让这场比赛非常的精彩。张佩免擅长压迫进攻，快节奏的连续性使其打法风格没有问题。通鹏则是以硬朗凶悍的风格，拥有百分之八十的 ko 率， 擅长爆发式的终结。下面的时间我将从两人的打法风格基础特点从四点分析张佩嬴怎样才能战胜对手，五处遗埋。第一点，以快制衡，打乱重击节奏。 通鹏的核心优势是瞬间爆发力，但其进攻前摇相对明显。张佩嬴则要发挥他的速度优势，用高频组合持续输出，不让通鹏有蓄力重击的空间。参考他对阵这个约时拖拉的战术啊，通过快速穿插移动连续击打， 让其依赖重击的通蓬陷入被动，瓦解其进攻节奏。第二点，精准打击，提升有效命重力。过往装备面虽然进攻积极，但是存在着命重力不足的问题啊。面对泰拳出的通蓬，强化打击精准度就非常重要，可以对其腹部、内部等薄弱地区用左手抱杆拳作为突破口，搭配着交叉连击 形成有效伤害，让每次进攻都转化成有效的得分和优势。因为踢拳嘛，大家都知道啊，得分打点非常重要。第三点，节奏控制，规避盲目进攻， 共同擅长在对攻中寻找终结机会。张飞免不能无脑的往前冲，要学会有来有去的，这种进攻方式提高全伤非常重要，在其持续压迫中预留防守反击的空间，在其进攻的间隙寻找反击的机会。第四点，心态沉稳， 发挥成长优势。我说的这个成长优势大家都知道啊，张碧玺是年纪比较小的，二十二岁的张碧玺拥有与年龄不符的大赛经验，其实他打过很多硬仗啊，对手都很强，经过这些冠军的洗礼以后，抗压能力我觉得张碧玺是提高了，但是现在还是需要稳扎稳打，首先不要惧怕对手的重击威胁。第二点，在拿到优势的时候也不要急于求成，一定要稳扎稳打， 然后用持续的输出来拖垮对手，让对手的续航能力下降。那么这场对决确实风格的碰撞，也是心态与战术的较量。张敏若要把这个速度，精准度，还有节奏掌控，还有沉稳的心态，这四点啊能够完美的结合，我认为他不仅能终结连败的颓势，而且能重新获得向世界冠军挑战的机会。十二月十九号，让我们期待战斗机张敏敏用胜利宣告回归， 在伦聘尼竞技场续写中国踢拳的荣誉篇章。如果大家想看这场比赛直播的话，可以去买一个票啊，现在是早鸟，票很便宜。感谢兄弟们支持！好，这里是小北格斗频道，我是老北，喜欢本期视频别忘了点赞关注，我们下期再见！

真正进步的人啊，不是练的狠，而是练的对。如果你想提升自己的耐力，那么你不得不知道这十条规则。大家好，我是向老师，今天呢，给大家分享我最近学习的一些跑步知识。提到耐力训练，那就不得不提跑步教练 stephen maglis， 他总结的提升耐力训练的经验啊，为众多的耐力运动爱好者和从业者提供了宝贵的指导。他呢，观察了很多的顶尖运动员，也做了很多次的实践，最后发现，真正进步的人啊，不是练得狠，而是练得对。 以下呢，是他关于提升耐力训练的十条核心经验总结，每一条都经过实践检验，具有极强的实操性，大家可以借鉴学习。 第一，精准把控训练强度，避免盲目猛冲。 steven magnus 强调，耐力训练并非强度越高越好，盲目追求高强度，反而会增加身体受伤的风险，还可能导致过度疲劳，影响后续的训练效果。 所以他建议啊，根据自身的最大心率，将训练强度划分为不同的区间，比如有氧区间，也就是我们最大心率的百分之六十到七十。乳酸预值区间，我们最大心率的百分之七十到八十等等。不同训练阶段侧重不同的强度区间， 比如基础训练阶段呢，就应该以有氧区间为主，逐步的磋实耐力基础。第二条，重视训练周期化， 科学规划训练进程。在 steven magnus 看来啊，耐力提升它是一个循序渐进的过程，需要科学的周期化规划。它提出将训练周期分为基础期、提升期、巅峰期和恢复期。 基础期呢，重点在于积累跑量，打牢有氧基础。提升期呢，适当的增加强度和训练难度，突破耐力瓶颈。巅峰期啊，则要调整训练量和强度，让我们的身体处于最佳竞技状态。 恢复期，则要减少训练量，让身体充分的恢复，为下一个周期做好准备，避免因长期高强度的训练而导致身体的机能下降。第三点，融入交叉训练，平衡身体机能的发展。 c 们认为啊，单一的耐力训练容易导致我们身体的某些部位过度劳损而进行交叉训练呢，能够有效解决这一问题。他建议每周安排两到三次的交叉训练，比如游泳、骑行、瑜伽等等，这些都能为耐力运动提供有力的支撑，降低受伤的概率。 第四点，乳酸泌值训练，突破耐力极限乳酸泌值是耐力运动当中啊关键指标，当运动强度超过乳酸泌值之后，身体的乳酸快速的堆积，疲劳感就会迅速袭来。 steven 指出，通过针对性的乳酸泌值训练，比如持续二十到三十分钟的乳酸泌值跑，就是接近乳酸泌值的配速去跑步，能够提高我们身体清除乳酸的能力，提高乳酸泌值水平，从而让我们的身体在更高强度下保持运动的状态，有效突破耐力极限。第五点， 保证充足的睡眠，助力身体恢复。 steven 强调呢，睡眠是耐力训练当中不可或缺的环节，充足的睡眠能够促进身体的修复和激素分泌，比如生长激素， 生长激素对我们的肌肉生长和恢复直观重要。他建议耐力训练者每天要保证七到九个小时的高质量睡眠， 同时保持规律的作息时间，避免熬夜，让身体在稳定的生物钟下更好地适应训练节奏，提升耐力水平。第六点，科学补充营养，为训练提供能量支撑合理的营养补充呢，是提升耐力的燃料。 steven 指出，训练前应该摄入适量的碳水化合物， 如全麦、面包、香蕉等等，为训练提供充足的能量。训练中呢，对于超过一小时的长时间训练，需要及时的补充水分和少量容易消化的碳水化合物，比如能量胶、运动饮料等等。 训练后，则要注重蛋白质和碳水化合物的搭配摄入，比如鸡胸肉配米饭、牛奶配燕麦等等，帮助肌肉修复和恢复糖原储备。第七点，关注呼吸节奏，提升氧气利用率正确的呼吸节奏能够提高身体对氧气的利用率，进而提升耐力。 steven 建议，在耐力训练当中，采用两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼的呼吸节奏，当然，具体也可以根据训练强度和个人的感受去进行调整。同时呢，要注意深呼吸，让氧气充分的进入到肺里，避免浅层呼吸或者快呼吸，导致氧气供应不足，影响训练效果。 第八点，培养心理韧性，应对训练当中的挑战耐力训练过程当中漫长且枯燥，还会面临各种困难，比如身体疲劳了、成绩瓶颈期了等等，强大的心理韧性，直观重要。 stephen 提出，训练中啊，可以设定阶段性的小目标，比如本周将长距离跑的配速提高五秒，达成目标后呢，给予自己适当的奖励，增强信心。同时要学会调整心态，将训练当中的困难视为提升自己的机会，积极面对，避免因负面情绪影响训练进度。 第九点，定期监测身体数据，及时调整训练计划 c 文认为，通过监测身体的数据，比如我们的心率、训练后恢复的时间、体重等等，能够及时的了解身体状态，为调整训练计划提供依据。 例如，如果发现我们的近期心率持续在升高，那可能意味着身体过度疲劳，这个时候就需要减少训练量或者增加休息时间。如果训练后恢复的时间明显延长，也需要适当调整训练强度，避免身体受伤。 第十点，坚持长期主义，拒绝急于求成耐力提升啊是一个长期积累的过程，不可能一蹴而就。 seven 强调耐力训练者要树立长期主义观念，不追求短期速成，而是持之以恒的按照科学的训练计划进行训练，即使短期内看不到明显的进步，也不要轻易放弃， 相信只要坚持下去，身体会适应各项训练，耐力水平也会得到稳固提升。以上呢，就是提升耐力训练的十条规则了，你学会了吗？