练臀腿减肚子方法

贴地贴地贴地贴地。哎对对对对，这就是回家的喜悦的感觉。哈哈哈。不行，这个抖的拍他们拍了，哈哈哈，你看抖起来了哈哈哈 哈哈哈。你看下次力线通了之后就很好启动，并且你看能够看着他这个位置饱满起来，当他内侧的力会启动的时候，你看他假胯宽自己就好了。所以你们有假胯宽有凹陷的问题，不是怼着 凹陷本身去练，而是要去干嘛？矫正力线很重要，大家总是纠结说臀凹陷怎么练，每次纠结臀凹陷怎么练，大家看这个体态啊，你看上面是不是这里两大坨肉肉，这里两个凹坑哈，很大，那么你看他后面下面的臀 臀下垂是缩在一起的。那么如果说这种的体态哈，你不去调他的骨盆啊， 你看像这种体态的时候，你看他的腰椎压力很大，然后大家再来看他的侧面啊，你看他的侧面是不是整个骨盆是水平往前推出去水平前移的啊，所以他这种是属于骨盆前移推出去，所以他的腰椎这个地方会很有挤压。然后你看哦，他是小肚子这个位置，就老是小肚子突出， 所以啊，如果你有小肚子突出的问题的宝宝，不是因为你的肚子突出，是因为你的骨盆前移推出去的人呢，会伴随着什么臀凹陷？然后呢，你看会伴随着 膝盖超伸，膝盖超伸的同时你会看到没来，你看小腿他会往外翻出去，时间再久一点，他就出现什么小腿外翻， o 型腿这些问题。但你们有 o 型腿的人就先不要考虑说，哎，我屁股练多久能好看？因为你腿型不调，这力线不调，后期这种腿型 长时间不调，膝盖疼痛是跑不掉的，所以就不是好不好看的问题，是健不健康的问题，能理解吗？如果说你想要去改善这些问题，先把你的下肢力线挑起 来，那么家里可以呢？备一个足弓训练器。首先足弓训练器是从后往前穿，而不是从上往下穿，如果第一次穿不进去的，可以尝试用手帮忙穿上去。之后呢，找一面墙辅助，之后 脚后跟并拢，然后用内侧的力量把脚后跟拎起来，拎起来，拎起来，再往上拎，再往上拎起的时候啊，大腿的内侧往中间夹，夹往中间收，往中间收，对，很好落。 继续对，你看这个臀型是不是就比刚才好看很多了？而且这个凹陷哈，这两个凹坑是不是就饱满了？继续继续拎，拎起来拎起来， 对，很好，你看，抖起来了，哈哈哈，你看下肢力线通了之后就很好启动，并且你看，能够看着他这个位置饱满起来， 我感觉自己要爆了，炸了炸了，看到没？所以说方法比努力重要。所以啊，想改善妈妈臀，想改善臀凹陷，不是对着凹陷去练，不是推着把手去练， 而是去把你的干嘛，下肢的关节功能恢复，让他的力线通畅，这些臀型自然就会好看。你们拍了这个足弓训练器的宝宝在评论区留言，已拍或者是领课程，有一个足底的训练的教程发给你们。

这个动作你们一定要多练，哪些人群一定要多练哈，你看是不是好明显啊？断层了，这一坨肉肉还在挂在这里的，这个疤痕是你很伟大的，不要让他成为你的负担。就刚练了几口，就感觉肚子平了很多，所以我跟你们说，高效的方法的话，不需要那么辛苦，你看是不是一两个动作，一两组而已。 把腿打开，蹲下去，蹲下去的时候没有这样子完全蹲下去啊，胯是拎着的，屁股别这么高，屁股掉下来，但是不能这样子掉下，不能全全掉下去，屁股拎起来，脚后跟拎起来啊，然后在这基础上来把你的胯颤一颤。有感觉吗？ 好痛。哪里痛？大腿内侧，然后从这头走到那头，拎起来。 哇塞，拎起来你，你们不能这样哈，这时候对你的胯下肌的力量以及你的髋关节的活动空间是不是要求又更高？ 然后你做完之后，你发现你本来骨盆有点卡的，你做完之后你会轻松很多，骨盆就会轻松很多。所以如果你想把小肚子练平，想把你的臀凹陷臀练好看，一定要把你的胯下肌练起来。 看到没？肚子紧致了啊，第一个第一天是不是小了好多呀？原来第一天是不是垂出来的对不对？现在已经好多了，所以你说要不要练？要。