运动对骨密度的影响

预防骨质疏松骨质疏松是一种常见的老年衰老的病症，一般在五十岁以上的人群发病率较高，近年来有年轻化的趋势。 骨质疏松症是可防可治的慢性病，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 骨质疏松的高危人群包括，吸烟、酗酒、易摔倒、月经紊乱或闭经早，近两年内发生过一次以上骨折，或发生过异常严重的骨折。出现饮食紊乱症，如厌食或暴食，或过度节食、减肥。 长期服用某些药物，如肾上腺皮质激素、类药物、甲状腺素和抗抑郁药等。 天生瘦弱或骨架较小者，欢迎性相功能减退或类风湿性关节炎等人群。高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断、早治疗。步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用， 负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度。营养运动，晒太阳，平均每天至少二十分钟日照，有利于促进或保持骨量。 科学运动防损伤，少久坐，多锻炼，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。四十岁以上人群应检测和了解自身骨密度。预防骨质疏松症，老年人应重视力 两核平衡能力练习预防跌倒与骨折。老年人百分之九十以上的骨折由跌倒引起，各个阶段都应注重骨质疏松预防。零至十八岁，营养加运动 达到峰值骨量。十八岁以上至四十岁，增加日照，强健骨骼。四十岁以上至六十五岁，骨量筛查，防患未然。 六十五岁以上，预防跌倒，避免骨折，了解核心科普信息，不断提升健康素养，祝您身体健康！

你有没有想过，当你推起越来越大的重量的时候，为什么不会骨折？在你获得肌肉的同时，你的骨骼发生了什么变化？当我们运动时，通常会想到他是如何影响肌肉、脂肪，甚至心脏和心血管系统的。 但今天我们将谈论运动对骨骼的重要性，以及骨组织如何通过适应运动进行改变的。早期的宇航员回到地球接受体检时，发现他们的骨密度减少了多达百分之二十。这是一个惊人的现象，但也为我们提供了一些非常重要的知识。骨组织是不断改变来适应和承受压力的， 这也意味着压力对身体活动在维持甚至增加骨密度方面起着重要作用。骨骼有两种类型，骨组织，致密骨组织和海绵状组织。致密骨组织分布在外部，当我们切割胫骨，你就可以看到致密骨组织有多 深入。内部的是海绵状骨组织，他有点像海绵，这是他名字的由来。在这里，你可以看到微小的骨梁，这些被称为小梁。乍一看，他们的形状和方向是随机的， 但这些小梁的形状、方向和结构都与您的骨骼每天必须应对的直接压力堆齐。它就像房屋建设中的脚手架一样。这些小梁的定向是为了应对您的骨骼每天需要承受的力量。

骨质疏松原因之一可能就是缺少运动。对，所以呢，他应该我说为什么能跑就跑呢？嗯，因为对骨骼有一个更好更强的刺激。嗯，所以呢，如果他已经骨质疏松了，确实应该走， 等到走的比较稳了，可以小颠的跑，也不是完全不可以跑哦。因为呢，对于骨质疏松来说，重力性的一个活动是对他最好的一个刺激和治疗。 现在的研究啊，是证明什么呢？运动是可以让骨密度基本保持不变的，如果要是适量，还可以让他逆转。