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欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥
#沙漏腰
#欧阳春晓沙漏腰
#瘦腰
#瘦腰腹
#核心力量训练
欧阳春晓沙漏腰教程3
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发布时间:2025-12-20 10:10
塑形中的欧阳呀💪
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欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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Rachel
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沙漏腰3.0进阶|30分钟站立无跑跳核心训练|髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦!感谢你们给我的建议,这期视频终于找回了以前的感觉!
训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* (还有其他相关佐证文献加在视频里啦)
⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动(一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动),通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练,以及胸椎和髋部灵活度训练,搭配呼吸指令,高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标
⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编,从单个动作变为连贯的复合动作,组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式,在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷!
#好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版(修剪版全程25分钟)!加油!💪#居家运动 #沙漏腰养成记 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓
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#种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦!一起打卡跟练吧!这个夏天用沙漏腰逆袭!看似动作没那么剧烈,实则让你大汗淋漓!侧腰酸爽的不得了!#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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猪好圆(已瘦32斤)
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瘦腰绝了!欧阳春晓沙漏腰3.0纠错跟练版来啦❤️ 感谢宝贝们的信任和等待❤️三十分钟的视频剪辑太慢了
还有点肌肉拉伤😞没拉伤的话也没有春晓做的标准优美🥺
最标准的动作多看春晓的哈,错误示范和解释部分多看右边👉🏻
#沙漏腰养成记 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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沙漏腰3.0自用,每个动作40秒@欧阳春晓Aurora
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20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦(附讲解^_^) 接下来两周是魔鬼期末啦,我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油!!!(不要忘记我好咩QAQ)#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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