34岁宝妈虐腹教程

你的肚子真的是看着小了好多，就是肚子下来了吧，这都下去了。左手打圈，左手在下，右手在上，我们要用马字步，我们的膝盖要顶到床上，身体才能发力。打太极，正打十三圈，倒打十三圈， 倒打的话，就是右手在下，左手在上，有一只手始终是不离开肚子的啊。 正打的时候是左手在下，是不离开肚子，倒打的时候是右手不离开肚子，他都是在画圈。第二步，肋骨下沿啊，整个肋骨下沿先看一看，先给他放松松解一下。我的天呐，你看你这结节，哦呦， 哎，把这个结节给他疏通疏通，放松之后。然后呢，一寸一寸的拉筋膜了啊，开始释放筋膜了，然后从中间，然后一寸，要停留三秒钟，再拉一寸，再停留三秒钟，哎，再拉一寸，再停留三秒钟， 接着往下拉啊，哎，往下走， 往下走。第三步，拉筋膜，往下走，往下拉，哎，走到带脉这个位置，手要捏着这个肉啊，捏住啊，连里边的肌肉都捏到里头，然后放松放松，然后再紧接着再来一遍， 然后中间。记住了，我们做完哪一步都需要打太极，他的肚子必须保持热啊，这个就是三次到五次，三下到五下就可以拉，让他肚子热起来，然后呢，这一下就是这个拉筋膜，就从肚脐 往两侧开始拉，哎，一寸一寸的拉一寸，停留三秒钟， 然后再都来回拉。看看你这也太寒了，这还不热呢， 哎，再来一遍，这两三个人给他做，也许能做热 再喊。其实我告诉你啊，全身所有的项目做肚子是最累的，做骨盆一点都不累， 你要遇到个小肚子，你一会就完事了，你遇到这种大肚子，我的天呐，大的工程来了，把自己吃这么胖也不容易，也是一口一口吃出来。 哈哈哈，好。这三条线啊，一个是臀腔，上眼，还有这个我们的肚脐啊，这一条，这条线，这三条拉完之后点穴了啊，该打开开关了。 打开开关没跟你说吗？整个人脉这一条线旁开一寸一条，一寸一条，一寸一条，一寸一条，一直点到带脉这个位置啊， 看这个点穴其实是超级舒服的。哎呀，我跟你说，真正这不会点穴的，都把你点的疼死，我跟你说，嗯，点穴非常舒服，从大麦开始旁开一寸，一直点到 点到带脉穴那个位置，就是我们腋下垂直这一条线，精准的找这个穴位。就是哎，我们的这个真缺穴平衡和腋下这条线垂直交叉的那个点就是带脉穴， 每天敲打带脉也行，带脉是人体唯一一条横着的经脉，所以说这个带脉，这是冰凉的，你绝对就是你没打通，你看你这你看，这就跟个冰块似的。我的天， 你这一定敲，每天把它敲热，但是前提是你这个先把骨头拾掇回来，把代谢弄正常了，如果你代谢不正常的话也不行，好多人代谢不正常。 这个点穴没有难受吧？没有哎，点的时候也要用手把整个肚子给它疏通疏通疏通疏通。哎，整个疏通疏通， 看这肚子搓两下热了，然后一不搓又凉了。凉了穴之后就该 疏通经络了啊。点完穴之后，先把这几条经络推一推，先往上推一推，因为咱们点穴是点，然后呢，推一推是连成线，给他一把力推。 你生了几个孩子？两个，两个都是顺产了，嗯，哎呀，你这根本说白了就没有恢复，这家伙越来越越来越糟糕，这情况。你这没有胳膊腿疼你已经很不错了， 你这腰没事吗？然后好点，最早腰疼我直接， 你可真行。哎，我挺服佩服你。来啊，这个点完了穴，推完了经络之后，然后随着我们这个整个带脉这一圈啊，用虎口手指贴平，虎口发力， 然后拉着内层，就是深层的这个肌肉和筋膜。走啊，不是推皮啊，推肌肉筋膜，你看推到深层， 哎，推，但是这个渗透力是非常舒服的，发现吗？哎，深层好，推到这揉一揉，要把这个带脉这个部位给他尽量的揉热， 还再推，推 背三到五遍啊，回来再推上边，推完了中间这一圈，再推肋骨下沿，这一圈 推三到五遍，紧接着下边了啊，下一步了，下一步肋骨下沿啊， 贴着肋骨这个边，你看这个肚子，他虽然肚子大，你看我揉了半天给他揉的特别软和，你看都都已经，你看切入到深层的肌肉和筋膜了，看见没有？嗯，看看，都下手手可以下去了，这回看见没有，深层的肌肉筋膜可都拉住了。 盆骨上沿 都是从带脉要拉过来， 起点也是带脉，终点也是倒脉。记住了啊，穴位和筋膜都拉完之后 啊，就该做三排了啊，就该做三排了，三排呢，先给他推一推，从升结肠，横结肠，降结肠，直肠。然后呢？哎，我们先给他推一推，先推一推啊， 先推一推？ 对，先推一推好小肠双手叠加做一下放松 好推，一般是推三遍啊，然后呢？推完之后 我们手顶在哪呢？顶在我们这个手掌下沿和我们的盆骨上沿啊，去对接，记住了啊， 双手推住我们的脚，是成一字步，全身，把所有的力量传到手上，用身体的力往前推走。 推， 好舒服吧？好，再来一遍，你这肚子宿便可不少，我告诉你啊， 大家安静，跟着坐来，再来一遍， 好舒服吧，舒服，好，真舒服哎，然后小小肚子周围肚脐啊，再揉一揉， 揉完了之后紧接着下一步就是脏腑归位了啊，把手 放到带脉两侧，你够，往往深了够，够不到了这个位置，然后往上拉，拉到哪呢？拉到盆腔上沿，这拉拉拉，拉双手啊，然后呢？哎， 拇指，我们的这个拇指啊，让他对上手呢，要最后捧成一个心形，一定要把手渗透进去，千万不要拖着皮走啊，你感觉推着他的脏腑再走，一寸一寸的往上推看，晃着往上挪，看见没有？ 挪，一寸一寸，推，推推推，最后你看，捧成一个心形，看见没有，完事了，再来一下， 来，再来一下，来啊，走好，往上推。推，有没有感觉你的脏腑再往上走推， 我告诉你，你要做到位了，前所未有的舒服。嗯，我就告诉你们啊，好像松了多会，你自己一会上厕所你就有感觉了。哎，推，压住 好，每个动作都是做三到五遍，然后呢，就是做三到五次，一次做三到五遍，能听懂吗？你就照着十遍二十遍做吧，一个动作 做完了，你就打打太极，安抚安抚，做完了，打打太极，安抚安抚。肚子必须是热的。好，你看完之后整个肚子看见没有 啊？软的很，软的很了，你看这这，这叫有弹力了啊，刚才。是是是，是软软妞妞的那种的啊？现在是有弹力了，变得对激活的一种感觉。你看现在我拉筋膜看哪都能拉进去了，刚才拉不进去。嗯，刚才拉不进去啊？

虐肚子的四个动作，一遍就暴汗，七天就有明显的变化。首先就是先来五十个抱头转体热下身，打开肚子上的肌肉群，让瘦下来的肚子紧致不松垮。接下来做三十次抱头侧提，感受侧腰的发力。 这个动作虐两侧脂肪。然后再做五十次抱住转体，感受两侧的腰腹在持续的燃烧，久坐大肚腩有游泳圈的姐妹必练。最后做三十次平举提膝，平坦小腹，轻松练出马甲线。以上动作建议每天做三组，先练上七天，看纬度的改变。

妈妈说的那句话。