脚步怎么轻盈

为什么别人跑步感觉特轻盈，自己却脚步特沉重？第一，大体重的朋友呢，明显会觉得腿部会承受更大向下的力量，为了避免关节压力呢，建议体重过大的朋友先控制体重和跑量， 刚开始呢，可以走跑结合，等身体逐渐适应体重下降之后呢，再正常的训练。二、错误的跑姿呢，也是导致脚部沉重的主要原因， 比如刻意用前脚掌着地，容易让小腿肌肉呢过度的紧张和酸痛。刻意抬腿，让宽曲肌群过度紧张，产生疲劳， 不服太大，造成身体中心变化大，晃动多，也就增加了不必要的体力消耗。第三，如果你的跑步节奏呼快呼慢，过于追求速度，重心呢，飘忽不定 体就容易消耗更多的体力来维持身体的平衡和适应。新的节奏变化，也会影响步伐的轻快。建议身体保持稳定，颈部放松，肩膀带动，手臂自然前后摆动，脚踝松弛一点，不服缩小一些，落地，膝盖微曲， 起跑不要太快，根据自己的体重和能力选择跑步节奏，配合上期教大家的一些力量训练动作，提升肌肉能力，也能让你跑的更轻松。关注宝宝，了解更多科学运动！

浅弹小腿的重要性 来讲价，如何让你的脚看起来更轻盈更快？举个例子，这个动作一旦做快了，大部分人会做成，包括很多 其他的动作，一旦做快了之后，怎么动？抬不动，那怎么样呢？这个动作变得更快呢？首先有一个道理，动作看起来更 加新颖，往往就是因为我们的腿抬的越高，再说的具体点，就意味着你的鞋离地面比较高，这样变成这样，你用 想过让大腿发力还是让你的小腿发力能更快的达到任何效果呢？你可以试一下，一个是往上抬，一个是往后勾，用小腿往后勾是绝对比抬大腿更省力更快速的，你可以感受一下 抬大腿，勾小腿，所以我们刚刚那个动作往后勾就可以达到你的脚比地面更高的效果。平时的拉力是这样，加上勾小腿的效果是这样， 那理解了这个原理之后，很多动作我们都可以用这个方式去解决，比如说常见的跳跃，如果你用勾腿的方式去跳，我们看正面 这样跳和这样跳，我跳起来的高度是不变的，但是勾腿跳会让你看起来脚一定要远得多。对于非跳舞的动作，比如说往前走，如果你往后面去勾小腿， 所以其实勾小腿一点都不费力。但是在跳舞的时候，对于提高你的速度和质感是非常重要的，他是一个习惯的养成小腿随时保持紧张有力，不管是踩下去还是勾起来，你的每一步踩起来都会看起来明显的有质感很多。我希望大家可以好好的去上 交换一下我今天说的这个话。因为勾小腿这件事情，很多老师上课的时候可能没有故意去强调，但是你一旦有了这个习惯之后，你会发现你跳舞的时候会轻松很多，通过勾小腿就可以达到很快很好的效果，他也不太用力，只需要你去养成这个习惯。

通往 s p o 之路的第二百零七天，二一今天是我坚持每天五点起床并一天三练的第二十二天。我做的第一件事依旧是穿上负重背心跑步去健身房，加强我的身体素质。依旧还是拉十趟小超车当做热身，之后做了两百次杠铃脚尖跳，两百次脚踝跳。然后我吃了个早餐， 开始学习和剪辑视频。我现在感觉我的脚步越来越轻盈了，速度以及弹跳也越来越好了。早上十点，我与两位球员一起训练，现在唱歌。每天早上都会组织小组训练，如果你们想体验早起训练，想进步的可以来参加训练。我发誓这会让你变得更好，因为早上训练会比一天中任何时间训练都要累。这一球 我一个推球变向衔接，背后运球直接给对手晃倒了。我们在球馆练了九十分钟，下午三点，我回到了球馆，带梦伯龙训练。其实带梦伯龙训练也相当于我在训练，因为龙哥的训练强度很大，我也需要一直跑来跑去。而且每次带龙哥训练，丑哥基本都会让我防守龙哥。第一次防守龙哥的时候，我甚至 看不清他的运球轨迹。现在我虽然也防不住，但是相比之前能给龙哥更大的防守压力了，因为防守厉害的人会迫使我的脚步更快，之后防之前跟我一样厉害的人就会很轻松。今天就到这里，明天见！

你知道普通人和职业运动员最大的差距是什么吗？不是力量，不是技术，而是敏捷性。职业运动员在场上的移动总是像蝴蝶在花丛中穿梭一样，而普通人却略显笨重。 下面这套脚步练习，我教你敏捷性怎么练。一、双脚快速前后跳，触地时间尽可能的短微，屈膝屈髋。 二、剪刀腿交替跳脚剪时间快，感受髋关节发力转动。三、双脚左右跳，重点感受侧向发力和支撑的稳定。四、单脚的前后左右跳， 单脚训练更能模拟真实运动场景，只需要一个周，你就会发现脚步移动明显变快很多，身体明显更轻盈。