破防了！5min提升臀线！急性子翘臀就练它！#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #提臀瘦腿 #翘臀瘦腿 #翘臀

慢起臀提臀效果

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发布时间：2025-12-20 09:54

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10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？
那是因为你还没有做这几个动作！
这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合：
✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条
✔ 快速找到臀部发力的感觉
✔ 作为臀腿负重训练前的热身
✔ 新手轻松上手！
🍑 为什么我们要练臀部？
1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑
2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险
3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛
4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。
🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练，
对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。
如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。
#臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
2.6万周六野Zoey
01:10
学会了提臀向上，手倒立慢起就学会了#瑜伽#手倒立
133乖乖虎线上手倒立
18:29
跟练来了！原来这种小翘臀在家就可以练出来！【跟练小贴士】
• 动作质量 > 重量，感受肌肉的收缩与拉伸
• 核心全程收紧，保护腰部
• 发力时呼气，还原时吸气
练完记得回来评论区打卡
收藏夹里吃灰不如现在开练！
#臀部跟练#腰臀比#上臀练到腰#漫画身材#居家健身
161小陳不甜o
04:06
居家低成本翘臀‼️新手友好提高臀线跟练✅#练臀不粗腿动作 #居家锻炼 #居家运动健身 #好身材要不断雕刻 #好身材练起来
404带两个肉包谢谢啦
15:36
“练臀效果差？因为你做得太快了。
学会‘慢速控制’，1个动作胜过别人做3个！
深度刺激肌肉，让每一秒都有价值。
15分钟，带你体验前所未有的臀部灼烧感。🔥
立即跟练，解锁你的臀部开关！”
#臀部塑形 #蜜桃臀训练 #健身教学 #运动康复 #减肥塑形
5简心～
10:00
10分钟快速激活你的臀，快一起练起来吧！
9瑜伽老师容容
09:20
翘臀等我！9min翘臀瘦腿，3遍练完、屁股酸爽。久坐族的我狂。慢节奏高效拯救扁平臀，
有一些单腿动作，
借助扶墙保持平衡哦。
全程慢节奏，无器械，很好跟。
练的过程中，屁股上没有存在感的部位都慢慢凸显出来了。
酸爽的感觉真过瘾，
丰满的蜜桃臀在向我招手。
💃：Mia杨悠
#在家也要运动
#日常锻炼
#燃脂塑型
#翘臀不粗腿
#臀部塑形
19ZX瞻瞻的碎片化运动
01:10
慢起手倒立中如何把臀部向上提上去#瑜伽#手倒立
640乖乖虎线上手倒立
00:35
2分钟懒人翘臀动作被我挖到了！亲测1周臀部线条明显紧致，视觉腿长＋2cm＋新手也能跟练，赶紧码住～#减肥逆袭 #172cm减肥 #居家锻炼 #夏日减脂挑战 #翘臀不粗腿
1079温陈野（已减30斤）
03:47
第12周练臀腿｜带小基数女友练出蜜桃臀 #暖冬运动 #臀部训练#蜜桃臀#情侣健身#女生健身
1.1万黑羊
00:48
在家就能练的翘臀训练动作来咯！！ #臀 #健身 #运动慢摇 #健身日常 #臀部训练
7吉施达游泳健身官方号
10:14
练臀和不练臀的差别也太大了……
#普拉提 #提升臀部 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼
20一束光
04:03
改善妈妈臀💢超有效‼️‼️想要细腰翘臀、改善臀型的姐妹快看过来了！超有效的跟练～陪你练出好身材！动作简单✓零基础也能轻松上手❤️‍🔥赶快开动！！！
建议每天5-10遍哦～
跟练：阳阳形体运动
难度：⭐️
暴汗：💦💦
#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #改善妈妈臀 #细腿提臀 #居家锻炼
44茶茶变瘦啦
00:36
一个动作下臀翘起来居家可练如果你有臀下垂的问题，跟我一起来练这个动作，激活下臀部，改善臀下垂，居家也可练。
#见人不如健身 #练臀 #女生练臀 #臀下垂 #居家练臀
56莫小摇
06:54
饿瘦只会让屁股更塌，翘臀还得靠练！
#跟练#欧阳春晓#女神蹲 #练臀 #虐臀
11兮兮敏
00:08
你的慢起臀拎不高？双脚还千斤重？这样提臀10天，轻松飘起来!#慢起手倒立基础练习 #原创视频 #上热搜 #快来围观 #汗水不会辜负你
2853二指倒立养生
10:21
女生练臀动作跟练版来了❗️ 居家轻松练出小翘臀，改善臀凹陷、妈妈臀。
包含1️⃣热身：开髋收胯、激活臀部；2️⃣正式训练：新手前期徒手后续用壶铃、哑铃均可；3️⃣拉伸。每次完成3组，拍照记录，坚持1～2周会让你哇塞#臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家训练
1412娜娜要努力吖
02:15
练臀不止一种方法，换一个方法可能更有效～关于臀部练习
不一定是越快越好
真正的功能训练，是需要启动你的臀部肌肉
慢一点，小幅度其实更容易激活
赶紧来试一下吧～
#居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #体态纠正 #夏日减脂大作战
15桃子教你瑜伽康复
08:58
翘臀太绝了‼️8分钟唤醒臀部🔥改善妈妈臀✅ 姐妹们，这组臀腿训练真的太绝了！一遍酸爆炸哇！真的太猛了！
长期久坐、屁股扁塌下垂凹陷的姐妹，赶紧安排上！全程收紧核心，用臀腿发力抬起，每天2-3遍，姐妹们快来一起试试吧👭
新手，大小基数，产后妈妈都能练
改善我们的臀扁塌臀凹陷妈妈臀！饱满臀型！

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49大牙减脂跟练
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七天打造蜜桃臀，4min臀部塑形跟练版，腰翘臀的姐妹们快来一跟练打卡❗️❗️
提高臀线，改善臀凹陷，上臀爬上腰，新手友好✅
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39脏脏的减肥日记🥦

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