禹育姐健身训练方法

上一集你们都问为什么要骨盆后倾？答案来了，深蹲还有点拉的时候，嗯，站起来顶了一下，其实是为了做骨盆后倾。在你做骨盆后倾的时候，你的腹直肌有一个拉骨盆后倾的动作，所以腹直肌会收紧，收紧的时候就不会 肚子。你每次起来的时候都会这样，你觉得你是做一个顶峰收缩，但其实你是在推骨盆向前而已，你却没有把屁股收太紧，这样反而推多了。是做，是在用腰在往前顶 站直，重量如同你感觉不到，下次你可以这样做，站起来，现在是伸直了，对不对？做一个骨盆好紧，如果实在做不好，想象你的肚子，把屁股往前拉过来，看这样的肚子变小，你没有顶肚子，反而屁股瘦到最紧，这个叫顶肚收缩，这个是错误动作，顶肚子是错对了，站直，然后肚子收紧，把骨盆收起来。对了， 臀桥、臀推、定拉、深蹲都是这个，都是这个。我想问一下，为什么我做臀推的时候一直在我肩上啊？好，这是个非常好的问题，这也是我们大多数会员在做的时候，习惯性的仰着头往上做，对不对？你想象一下，当你在身体虚的时候，再仰着头， 现在什么状况？就在这个状态两天。对，所以你要把脖子收回来，这是一个脖子不舒服的角度。那从专业角度、发力角度来说，你想象一下，你现在在做臀推，如果你仰着头的时候，你上去的时候，重量很重的时候，你的屁股还没有发力，你一定是先顶胸对上去哦，因为你的头在上面抬着，你习惯用上半身气 对不对？这个屁股不累？对对，很厉害。然后当你的胸椎只要往上顶的时候，就会撑到你的腰椎往上顶，腰椎往上顶，肚子就收不紧，肚子收不紧就会坐骨盆后倾，骨盆后倾的时候，你的屁股就收不到紧，所以这是一连串的，你的身体做了一个后弯后弓的状态，那我希望你的 头要低下来，保持颈椎是在你的身体的正上方的时候，你的胸背能收的紧，肚子就能收的紧。那你的孤立的训练都在你的屁股上发力向上抬，你的眼睛看着你发力的点 用力才能在屁股上，眼睛往上看，你会再看到一直抬头做，也不知道腰发力还是屁股发力对不对，而且动的也是那样，也不好看。你下次试一下。下次试一下可以让自己低头看。我在低头的时候，我的脖子后面是不是都在身体的正后方？如果 这样的话，因为他的下巴一直在这样抬，很累的。我在做狐狸的时候，其实我说我的骨盆却不用向下，而不是长在腿上，挺宽是为什么呢？当你不管是在做狐狸时运还是硬拉宽，三空年生长，这已经到了正常的状态。你想要做顶峰瘦瘦，其实你想要做的是骨盆后倾啊，不是 往前推骨盆，这个不叫骨盆的，你们说说，这个叫塌腰翘臀。好，我希望你做的是站起来伸展有收紧，对脚锁住，但是不是推宽向前， 可以就是这样收起来的。对，所以你看向后向前收紧对好不是？然后这样感觉是会好。对，是的，你学会了吗？