卧推极限之前你在想什么

刘哥，你说我极限能推多重要？想检验自己的极限了，其实我给大家一个参考值吧，如果你单边挂十公斤的情况下能够推十次，那你现在可以尝试一下，单边挂成二十公斤，我们去推一下三次。那我要是一边二十，你还能推十个， 一边二十还能推十，继续往上加，加成单边三三十公斤，再去推三次，看能不能推到标标准准推三次。 假如我非常天赋异禀，我一边加三十个，又推了十个，那你是要冲击一百公斤吗？对，好，如果要冲击一百公斤的情况下，一定要找人去做好保护动作。如果你能推到一百公斤以上，那你是整个健身房的 king， 统治级别的存在，凤毛麟角的人物。 但是不管你要推多少公斤，要做好防护和保护。如果说普通卧推架没法去保护情况下，我建议你去选择赛架，他能够给你一个很好的支撑和保护。那还说啥了，就上呗，我就要当 king。 等一下啊， 那如果说你想成为王者级别的存在，普通卧推架已经满足不了你。走，我们上楼，楼上有专业级的载架，给你更好的保护。看，这，这才是卧推王者的选择，专业级的载架，小弟，健身是件小事，真没那么玄乎。

只有懦弱和失败者才会到处找借口。人虽然渺小，但也不能失去梦想。 在追梦这条路上，哪怕痛苦流涕，艰难万分，我也无悔，这就是人生的乐趣啊！

嚯二哥说的卧推时胸肌撕裂往往是发生在健美运动员和健身网红身上，追求这个动作极限重量的力量举选手反而是出现这个状况最少的。作为一个健美转力量举的播种，我们今天来解析一下。首先，健美运动员和健身网红追求一个极致的地位大， 他们往往把杠铃卧推这个动作理解成像其他的器械一样，给胸肌提供更多的机械张力，增加一个更大的刺激的动作，而忽视了杠铃卧推本身是一个需要一定技巧来弥补身体功能性的缺失，来避免 受伤的动作。甚至有些人认为立案局的起球是一种作弊，因为周围减少行程来减少给胸肌实际上带来的刺激。但是我们要知道， 你只要是能推起更大重量，你的肌肉就会承担更多机械张力，所以我们追求的是在尽可能不受伤的情况下去推起更大的重量，那力量举其实也一样，我们也是想追求在不受伤的情况下推起更大的重量 力量举的。卧推还有一个很重要点，说在教学当中经常会提到的，你的发力应该是顺其自然的，就像卧推这个动作，每个人结构不一样，肩关节活动度不一样，他的肘下落还有下回旋和后收都是每个人是不一样的，每个人动作都是不一样的，而不是像健美。有的人会强调一定要做一个开肘，那如果这个已经是 不符合你的身体结构了，再继续这样做你只会受伤。不管你是力量举还是就是单纯健身，都要去追求一定的技巧，去加入一些下半身的腿曲，让你的上半身能更稳定， 去激活一下你的肩袖肌群，让你的动作更顺畅，更自然发力。那这是一个非常好的动作，你可以在训练前做，我们先把弹力带的阻力固定在身后，下半身做一个臀桥，并且脚后跟持续给到上半身支撑的力。中椎做伸展的同时，自然的模拟卧推的动作。 强力带的阻力提供一个相对不稳定的环境，激活前秀肌和肩秀肌群的同时，在整个肘关节下落是非常自然的。在训练前做两组，每组八到十二个，把这个下肢建设和推的动作结合在你的杠铃卧推当中，祝你训练愉快，永远不受伤。

一百公斤可能是你卧推的极限，但对我来说才刚刚开始。来一百千克窄推 蝴蝶展翅 c 救我。谁我都呃，没人看到吧？这都掐掉掐掉掐掉。